[...] mi odbiło, ale przestały mi smakować wszystkie warzywa i owoce. To samo z kaszą i ryżem. Właściwie to jedyne co mi wchodzi to gotowane mięsko takie z rosołu i to najlepiej kurczak albo indyk. A wiem, że muszę jeść witaminy, żeby wyzdrowieć. Istnieją jakieś odżywki witaminowe albo coś w tym stylu? Nie białkowe, bo teraz się nie zajmuję [...]
Piątek-21.12.2018-Masa tydz.13 Dzisiaj trening trochę późno ale poszło w miarę,w miarę. Gdzie się udaję to staram się lekko dodawać ale już idzie co raz ciężej %-) Jesli chodzi o apetyt to jest świetny,mimo 900g WW nadal chodze czasami głodny ;-D Jutro off a w niedziele z rana atakuję Push :-) Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Kurczak [...]
Czwartek-20.12.2018-Masa tydz.13 Dzien zleciał spokojnie,po pracy szama i na trening bo wbijał mój kolega. Fajnie wreszcie potrenować we dwoje %-) Jutro nogi a czeka mnie nieźle zabiegany dzień i zobaczymy kiedy skocze na trening :-) Dieta 1. Tosty z szynka i serem 2. Makaron,Kurczak 3.TOmlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza [...]
Każda trenująca osoba wie, że do budowania mięśni niezbędne jest w diecie białko. O ile wiele osób trenujących spożywa tego makroskładnika więcej, niż w rzeczywistości potrzebuje, to często osoby starsze spożywają zbyt małe ilości pełnowartościowego białka. Zapotrzebowanie na białko osób prowadzących siedzący tryb życia to około 0,8 g białka na [...]
[...] 9x4kg nie lubię tego ćwiczenia :-P nie wiem czemu, po prostu nie lubię Też tego ćwiczenia nie lubię bo mi łokieć boli przy nim. trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały trening 2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa 3. pierogi z mięsem, skyr %-) w gratisie nagranie mobilności [...]
[...] minimum godzina zanim zaczne trening ale czy 700kcal gdzie mam bialko, duzo tluszczy i weglowodany to nie jest za bogato? Zaraz po treningu musialbym zjesc posilek 3( ryz, kurczak oliwa) ktory normalnie jem przed trening. Potem posilek 4(ryz kurczak oliwa) i posilek 2 omlet oraz kolacja. Wiec by bylo tak: posilki z diety : 1,3,4,2,5 [...]
Poniedziałek-17.12.2018-Masa tydz.13 Dzisiaj dzien zleciał całkiem przyjemnie,z rana praca później na trening. Akurat były grane nogi więc wiadomo,trening udany :-) Dzisiaj była testowana maszyna do uginania i masakra %-) Zakwas na dwójkach straszny a co będzie jutro %-) Więc zakup jak najbardziej udany :-D Dieta 1. Owsianka+ Jabłko [...]
Zapotrzebowanie wyszło mi jakieś +-2800 kal (w kalkulatorze wyszło że potrzebuje 3600 kalori żeby tracić wage). Posilki to przeważnie jabłko+twaróg/jajecznica z 3 jajek i potem twaróg/jajecznica/kurczak z ryżem i warzywami+ przed snem 30 g białka Zmieniony przez - wiertarek w dniu 12/17/2018 1:55:19 PM