rozpiska standardowa\\ sniadanie jajka, owsiane, mleko w szkole odzywka bialkowa, słonecznik przed, potreningowy makaron, kurczak na sen twarog ilosci jak wyzej
Jedzenie powinno też sprawiać przyjemność , a tak jeść by mielić posiłek to według mnie pomyłka. Dlaczego Twoje posiłki to kurczak z ryżem ??? Co do głównego twojego pytania jeśli nie masz rozwolnienia itp to nie ma problemu.
[...] tylko podaj ilość owsianych 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g Orzechy dalej brak białka. Nie dasz rady chociaż 2 jajek tu dać? 15.00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Ogórek ok Trening 17.00 - 18.30 Płatki owsiane 30g Koktajl (300ml mleka, kakao lub banan, miód 2 łyżeczki, 3 jajka ) (masz jakies linki do [...]
[...] WĘDLINY ZASTAP MIESEM/JAJAMI/RYBAMI III: 4 kromki razowe, 4 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i jabłko J.W. Obiad 16-17: 70-80g ryzu lub kaszy, lub 250g ziemniakow, kurczak jakis lub inne mięso ( to już zależy co mama zrobi :P ) jakas surówka z warzyw do tego DODAJ TLUSZCZE Kolacja 19-20: 5 kromek razowych, 150g twarogu lekkiego, 100g [...]
[...] wybieraj warzywa jak i owoce z całej palety kolorystycznej ( bogactwo witamin, minerałów, błonnika, przeróżnych antyoksydantów, a także stanowią naturalny probiotyk i prebiotyk ) korzystnie wpływa na stan mikroflory jelitowej. Niektóre posiłki są nieco dziwnie dobrane (mleko, odżywka i kurczak) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-29 07:04:21
[...] lepiej się na nich skupić popraw przede wszystkim dietę jak pisze dudee bo jest parę śmieci do wymiany i dziwne rzeczy jak w tym drugim wklejonym dzienniku - wpc z mlekiem i kurczak - gdzie masz łącznie ponad 80g białka w posiłku a w pozostałych posiłkach jego ilość leży, a dlaczego trzeba to poprawić?: [...]
[...] -wyciskanie francuskie stojąc -pompki odwrotne *3 obwody *2 min przerwy pomiędzy obwodami *przed treningiem 30 min aerobów (od razu rozgrzewka) Dieta: Białko - wieprz i kurczak Węgle - makaron durum, przyprawa w proszku do spaghetti i śliwki Tłuszcze - oliwa z oliwek Przed obwodówką poszło pół porcji - łapy delikatnie spompowane, super [...]
[...] szynka lub jogurt naturalny poczytaj art co należy jeść w szkole 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe j/w wyrzuć te płatki ryżowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos oliwa! 18.00 to samo co na obiad oliwa 20.00 serek wiejszki warzyw aoliwa
[...] duzo co teraz? Pomocy Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy> Carbo Wpc [...]
[...] jakis owoc nastepnie gainer obiad oczywiscie do tego jakis owoc wazywo nastepnie gainer potem przed kolacja zgłodne a wiec znowu cos zjem płatki chleb moze cos na miescie jakis kurczak hamburger jak mnie nie bedzie w domu potem kolacja płatki jakas kiełbasa owoc potem przed snem zawsze cos jem zazwyczaj płatki i chleb? Jak myslicie da mi to cos?
[...] częściowo, były przerwy teraz jest np 2miesieczna olałem dietę ale to nie problem dla mnie aby do niej powrócić. Dieta jest dostosowana pode mnie, 5 posiłków zmiennie ryba\kurczak\ryż\makaron\ważywa , zero cukrów, tłuszczy, owoców raczej przy tej diecie powinienem stracić tłuszcz i nabrać masy... co do monohydratu to po prostu odczuwam że nie [...]