kurczak

Niestety jest to kurczak non stop to czy to źle że nie zamieniam na wołowinę lub rybę bo mi to nie przeszkadza że jem w koło to samo. Co do cheat day-a to niestety mam parcie na słodycze i to takie że nie jestem w stanie dłużej wytrzymać niż 2 tygodnie bez nich także głównie mój cheat składa się z samych syfów typu słodycze +fastfood+ max 2 piwa. [...]

[...] + rozciąganie i rolowanie http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mielone szynki wieprzowej, warzywa 2 posiłek Kasza jaglana, pierś z kurczaka, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Mąka żytnia, jaja kurze, olej kokosowy, wpc, len mielony, maliny, płatki, jogurt naturalny 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, [...]

30/07/2016 & 31/07/2016 wypiskę sobie daruję, zresztą i tak nie pamiętam wszystkiego }:-( MISKA w sobotę czysto, dużo i dobrze :-) w niedzielę też nie najorzej, ale wpadło trochę tego, co nie tego, co nie trzeba #-P głównie słodkiego #-P #-P #-P PLACEK BORÓWKOWY:-P http://i63.tinypic.com/wcg7yu.jpg wyjątkowo dobry mi wyszedł /-)_ TALERZ [...]

[...] gryczany 2. Sałatka z fetą i wołowiną, warzywa 3. Omlet z tahini, masłem orzechowym i bananem, arbuz Dziś: 1. Jaglanka, whey, borówki, orzechy 2. Ziemniaki pieczone, kurczak 3. Naleśniki kakaowe 2. 2jaja+ chleb gryczany /SFD/2016/8/1/599455f09dd64a5dbcb5403136763a17.jpg /SFD/2016/8/1/c82f19ef9c934e5e990bad7515175061.jpg [...]

Nie ma co z chleba robić jakiegos winowajcy że jest zły itp, na kolacje nie tzreba jeść samych tłuszczy i białka, u mnie akurat osttani posiłek to potreningowy i leci jakis ryż czy kasza, kurczak czy inne mieso, jhak mam nietreningowy to też ostatni posiłek mam podobny.

Kurczak z warzywami i żółtym serem + gorzka czekolada Sernik z patelni z masłem orzechowym - lepszego masła nie jadłem :-) Jajecznica z pomidorem, żółtym serem, szczypiorkiem i sos salsa /SFD/2016/8/1/f8f265747717413583dd2170a75cbb63.jpg /SFD/2016/8/1/071c4e38a8354673accfbd9eb55dbba2.jpg /SFD/2016/8/1/679aee68947c4b2f86c7ffb9bcad152c.jpg

Kurczak z warzywami i żółtym serem + gorzka czekolada http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/1/f8f265747717413583dd2170a75cbb63.jpg Sernik z patelni z masłem orzechowym - lepszego masła nie jadłem http://www.sfd.pl/SFD/2016/8/1/071c4e38a8354673accfbd9eb55dbba2.jpg Jajecznica z pomidorem, żółtym serem, szczypiorkiem i sos salsa [...]

[...] bez przysiadów i rdl. Dieta - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey, owoce - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, jaglana), indyk, ser żółty, twaróg - kurczak, ryż, oliwa, lane kluski (jajko, mąka owsiana i gryczana) (zupa) - ryż z owocami - ziemniaki, indyk, ser żółty 2.08 wtorek Z samego rana udało się odwiedzić fizjo. [...]

Kurczak, kuskus, sałatka i jadalne dekoracje /SFD/2016/8/2/fd5839687e44480ab4a1fbc59b85b770.jpg

02.08.2016 – Treningowy anubis - chyba tylko dla tych co go uprawiaja rekreacyjnie %-) Ja to jakas powykrecana i pospinana jestem :-D rkarpinski - do pieca tylko ze mna :)):)) No wiec nadgarstek jeszcze troche pobolewa, ale proba generalne bedzie dopiero na jutrzejszym treningu. Za to mam cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego [...]

[...] OBECNIE? Ciężko określić, zwykle w granicach 1000 kcal, systematycznie co 3-4 godz. Czasem więcej, wtedy kiedy jem słodycze. Pieczywo, ryż, makaron jem ciemne, ryby, kurczak, indyk, wołowinę i wieprzowinę prawie w ogóle. Sporo warzyw, owoców. Piję tylko wodę, herbaty zielone, owocowe, czasem kawę z mlekiem, od czasu do czasu colę light. [...]

I czy po treningu jeść coś konkretnego, typu kurczak, ryż. Czy nie ma to większego znaczenia?

Tłuste mięso jest bardzo dobre to diety, tylko na kanapkę raczej pieczony kurczak. Jak wrzucisz mięso tłuste to nie trzeba tyle tłuszczu dobijać jak 20g z oliwy z oliwek, kwestia gustu. Na redukcji raczej bym odradzał ze względu na wysoką kaloryczność i małą objętość, lepiej się zapchać według mnie kurczakiem/chudą rybą.

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

DNT 02.08.2016 Koryto: 200g serka wiejskiego 140g banana 100g borówek 20g płatków owsianych 40g krówki 240g kajzerek 250g piersi z kurczaka 300ml kubusia 100g mąki żytniej 120g jajek 90ml mleka 50g masy krówkowej 10g oleju kokosowego 50g paluszków lajkonika 2900 kcal B 140/ W 440/ T 60 Przeglądając inne dzienniki, pozazdrościłem burgerów, to i [...]

Wtorek-02.08 I dzisiaj zakończyłem dwutygodniowy urlop. Niestety nie udało mi się gdzieś wyjechać ale odpocząłem,potrenowałem. I co najważniejsze skończyliśmy prawie remont naszej nowej siłowni i prawdopodobnie już pod koniec miesiąca będę tam trenował 88-O Co mnie jeszcze bardziej motywuje :-) Z rana śniadanko,porcja Black Panthers i na trening. [...]

[...] omlet z masłem z nerkowców + baton 2. 16:00 - Monster 3. Po treningu: 19:00 - Szejk + wafle ryżowe z niesłodzonym dżemem i borówkami 4. 19:30: Pieczone ziemniaki + kurczak + warzywa + sos BBQ 5. 23:00 - Jogurt grecki + whey + owoce + masło z nerkowców /SFD/2016/8/3/5a3c92d538574f9fa0cb422fc2293624.jpg [...]

1. Omlet jaglany z mascarpone i dżemem (dżem za mną chodził:D) 2. Kurczak z pieczonymi ziemniakami, warzywka 3. Rosołek w toku /SFD/2016/8/3/e763d9b35a654f5a8ae42774fbd6e01c.jpg /SFD/2016/8/3/5fc6d505b2884a75b5b5b6cb77f70153.jpg /SFD/2016/8/3/d55936ce5b904aa9bba2b85881dfe850.jpg

03.08.2016 - Treningowy 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 30kg 15x25kg/15x25kg/13x30kg/ 2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg 20x75kg/20x75kg/20x75kg/ 4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: 1. [...]

W tym wieku skup się na właściwym dobieraniu produktów do posiłków. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie zawracaj sobie głowy odżywkami, domowa odżywka? Kurczak, ryż %-)