kurczak

[...] /SFD/Images/2016/5/28/cefe42d877e24e5e912ba5d9c3e8c0b2.jpg kebab frytki owoce III posiłek: /SFD/Images/2016/5/28/11bbee60a10840ad902ef432d8f5b5e2.jpg pieczywa kurczak Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~400g WĘGLI ~125g FATU [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/28/186391839c5c4eccbb0b0352e9a666a8.jpg kebab frytki owoce III posiłek: /SFD/Images/2016/5/28/d6858dfc215844af98a60eb8f4a6a3fc.jpg pieczywa kurczak Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko Olej rybi 20%10ml Suma całodzienna : ~400g WĘGLI ~125g FATU [...]

[...] niegazowanej z cytryną. I tak, na śniadanie; Omlet z 1 jaja + 3 białek, 50g warzyw na patelnie, łyżki mąki żytniej, łyżki oleju kokosowego, przyprawy. (czasem dodaje 100g kurczaka) Lunch: 2 grahamki posmarowane koncentratem pomidorowym z 2 białkami w 2 plastrach pomidora smarzonymi na łyżce oleju kokosowego, przyprawy. Przed treningiem: [...]

[...] + herbata z cukrem 11.00 Drugie śniadanie, bułka pełnoziarnista z plasterkiem sera, sałatą i świeżym ogórkiem 15.00 Obiad, najczęściej domowa zupa, 1-2 razy na tydzień kurczak/kotlet z ziemniakami, bardzo rzadko pierogi lub placki ziemniaczane itd. 18.00 Kolacja, 2 kawałki chleba z dżemem lub szynką + herbata/kawa zbożowa 19.00 Owoce, [...]

[...] te posiłki w dziennik na potreningu i daj nam zrzut, bo piszesz 600-800 kcal, a tu na oko jest zdecydowanie więcej - to dobrze, ale nadal nie wiadomo ile. 100 g ryzu i 200 g kurczaka to juz ponad 500 kcal( ryz 360, kurczak 100 na 100 g) i nie wyrzucaj żółtek. Skoro jesz tylko chude mięso, to musisz zadbac o zródla tłuszczy - masło widze i jest [...]

[...] Arm DB Snatch x5 Burpree x10 Plank 30s Rest 30s x5 /SFD/Images/2016/5/29/96d5dba3d67546388684503685058e0a.png 1 posiłek Udka z kuczaka, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe, wafle ryżowe 3 posiłek Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki B/W/T 160/40/90 [...]

Miałem pisać wcześniej ale zapomniałem %-) Woczraj imprezowałem od niepamiętnych czasów, także pierwszy posiłek kurczak + kopytka, a potem wódeczka, kanapeczki i pieniki %-) Ale ile zostało a ile wypadło tego już nie wiem. Ogólnie to czaje było koło tych 2tyś kcal, przez jakiś czas :P No i dzisiaj cierpię, kac kupa i te sprawy %-)

Witam, od jakiegoś czasu skupiłem się na swoim wyglądzie i wziąłem się za siebie :D Dieta; odstawiłem słodycze + zacząłem się zdrowo odżywiać (kurczak z ryżem, jajecznica, ryba etc) i oczywiście częściej jem, a w małych ilościach. Moja początkowa waga wynosiła 86kg przy wzroście 171 cm (21 lat). W między czasie wykupiłem karnet na basen i [...]

1. Sadzone z boczkiem 2. Stek z frytkami 3. Naleśniki 4. Kurczak i pieczone ziemniaki /SFD/Images/2016/5/29/04e06c10b6814ad9af6eadadf9b1fd58.jpg /SFD/Images/2016/5/29/ba23bbf6830b407a81e42dc8b9a78009.jpg /SFD/Images/2016/5/29/44294d697674494bb5213bf8a2b5d5ae.jpg /SFD/Images/2016/5/29/d3c61c2e48044acf9d0b1441e5baa053.jpg [...]

1. Sadzone z boczkiem 2. Stek z frytkami 3. Naleśniki 4. Kurczak i pieczone ziemniaki /SFD/Images/2016/5/29/04e06c10b6814ad9af6eadadf9b1fd58.jpg /SFD/Images/2016/5/29/ba23bbf6830b407a81e42dc8b9a78009.jpg /SFD/Images/2016/5/29/44294d697674494bb5213bf8a2b5d5ae.jpg /SFD/Images/2016/5/29/d3c61c2e48044acf9d0b1441e5baa053.jpg [...]

[...] nerkowca 20g, odzywka bialkowa 20g, jogurt naturalny 0% 100g (koktajl) 3. Piers z indyka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5g Trening 4. Piers z kurczaka 150g, ryz 100g, warzywa na patelnie 140g, olej kokosowy 5. tunczyk 40g, pomidor 60g, ogorek konserwowy 90g, chudy twarog 150g, orzechy nerkowca 20g Do treningu pije [...]

28.05 DNT Dwa dni szkoleniowe. Szkolenie między 12 a 17, więc cały dzień trochę rozwalony. Ze szkolenia jestem bardzo zadowolona. Jedyny minus to niedosyt wiedzy. Ale to co wiem zostało usystematyzowane i potwierdzone :D Aktywność: Poszukiwanie sukienki... DNT Miska: OK Grzeszki: Dwa piwa- jedno z okazji upolowania sukienki (na ten ważny dzień) a [...]

[...] - 26.05.2016 Dieta: dostarczono 1 638,0 kcal b: 106,2 g (25,9%) w: 161,7 g (39,5%) t: 62,9 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy 2. chleb bananowy, kefir 250g 3. kurczak pierś, ryż, serek wiejski 150g, olej sezamowy, cukinia pieczona 4. pierogi z truskawkami, serek wiejski 100g Suplementy: Euthyrox Fodmap: Objawy podobne do [...]

[...] ale o dziwo całkiem nieźle się zregenerowałam. Dołożyłam do miski dodatkowe 20gram ww w postaci świeżo wyciskanego soku i to był bardzo dobry pomysł. W dzień nóg będę więc jeść 120/60/270 :-) Dieta: -omlet ryżowy,banan,maliny -ryż smażony z kurczakiem -koktajl (maślanka,banan,owsiane,whey) po treningu -kurczak,frytki selerowe,warzywa, sok

Faktycznie chyba przerobie to na 4 posiłki. Co do posiłków to różnie kombinuje w zależności od tego jakie mięso mam akurat w domu, wybieram pomiędzy indyk/kurczak/wołowina i przygotowuje sobie z nich potrawy. Jak już potrawa się staje dla mnie monotonna to szukam sobie jakiegoś przepisu i gotuje żeby było i smacznie i żeby makroskładniki się [...]

[...] ale dołożyłem. Poręcze ciężko i brakło siły na ostatnią serie. Uginanie ok. Dieta Zmieniłem rozkład makro na ~ 120/220/98. 1. Owsiane + smalec + truskawki + 2 jajka 2. kurczak + 2x bułka pszenna + oliwa z oliwek 3. ryż biały + jabłko + gorzka czekolada + wiórki kokosowe 4. twaróg + oliwa z oliwek + masło orzechowe + gorzka czekolada A tutaj [...]

[...] calves machine shrugs 2 x Start at 6RM Extended drop HIIT 25/35s przez 15min. +5min cardio. /SFD/Images/2016/5/30/e5c2fefd530c4f1b8c39c9477b9c66a6.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa, masło 2 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle ryżowe, masło orzechowe 3 posiłek Jaja kurze,warzywa, sos musztardowy, kurczak, olej [...]

[...] --- > opcja nr 2. <--- - 1szy posiłek - musli - 80g bez cukru z odrobiną mleka sojowego również niesłodzonego bądź zwykłe mleko z niską zawartością tłuszczu - 2gi posiłek - kurczak 180g - 60g ryżu i do tego sos borowikowy - 3ci posiłek - kurczak 180g - 60g ryżu i do tego sos borowikowy - 4ty posiłek - orzeszki tzw. mix 200g - 5ty posiłek - ryba [...]

[...] kanał motywujący na YouTube. A kilku pajaców już tam jest, więc wystarczy %-) A tak poważnie świetnie, że jakoś tam mogłem pomóc! Mi dzięki oliwie i olejowi lnianemu tak kurczak wchodzi z ryżem, że mogę to jest 6x dziennie! To samo z omletami! I po co komu cheaty ;-) A tak z nowości jeszcze, to formy chyba nigdy nie zrobię... Dzisiaj się [...]

[...] 9.45 4 jaja + 75g owsa 13.30 75g makaronu + mięso mielone z łopatki wieprzowej + czerwona fasola /SFD/Images/2016/5/30/c7d30ae464a14749b10322cd8e1c4ebe.jpg 16.50 75g ryżu + kurczak + brokuły + kukurydza 20.40 razowiec + tuńczyk + ośmirniczki /SFD/Images/2016/5/30/d68c90e1c1a04b8bb00b3279d199b5f5.jpg CARDIO [...]