Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
20 MARZEC: Dieta standardowo: rano płatki + białko później 3xryż/pieczywo + kurczak serek wiejski brak treningu, cały dzień nic nie robienia, ale zaczęła brać choroba, lekki katar(zatoki) 21 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg Zapasy: rozgrzewka 15minut przejście z plecy po wykluczeniu reki zadaniówki z zajściem do [...]
Najlepsze z najlepszych. Zapiekane na masełku klarowanym ziemniaczki z przyprawą do ziemniaków, solą oraz koperkiem. Kurczak w słodkiej papryce i przyprawie do kuraka, brokuł gotowany i zapiekany na patelni. Całość polana sosem (jog. nat + sól + koperek + czosnek) Niebo w gębie. /SFD/Images/2016/3/22/74c31894769948b9b966bb826f142371.jpg [...]
Ziemniaczki gotowane z koperkiem, surówka z marchewki i jabłka, no i kurczak w papryce słodkiej, kurkumie i przyprawie do kuraka. /SFD/Images/2016/3/22/f554c039a4e843ed976cc5a4d327eccd.jpg
1. Galaretka 2. Kurczak na klarowanym z brokułem i zapiekanymi ziemniakami polany sosem z jogurtu naturalnego z czosnkiem i koperkiem. 3. Skromnie - śniadaniowa jajecznica 4.Kurczak, ziemniaki i surówka z jabłka i marchewki 5. Muffinki z fruszką i suszoną skórką pomarańczy /SFD/Images/2016/3/22/d38d1ad0bf224ef09e4ed36ce4b3403d.jpg [...]
[...] spożywać pokarmów serwowanych na wielkanocnym stole. Znam jednak takich "hardkorów", którzy, mimo że nie startują w zawodach, nie chorują, to uważają, że tylko gotowany kurczak z ryżem i brokułami jest sposobem na idealną sylwetkę. Sam będąc na 3 tygodnie przed zawodami jadłem świąteczne potrawy (zdjęcie). Oczywiście dobierałem odpowiednie [...]
Możesz zrezygnować z wpisywania warzyw - owoce niestety trzeba liczyć na redukcji bo wiele zmieniają (i utrudniają). Na redukcji warto liczyć wszystko. Węgle w warzywach skrobiowych są niemal identyczne z tymi z ziaren. Taka np. marchewka, ziemniaki, bataty to dość poważne źródła węgli. Kurczak KFC... Wyjątkowy termogenik. Zmieniony przez - MaGor [...]
Tygrys Carbo - bo daje węglowodany, a że je posiadam to włączylem do diety. Tłuszcze nie zdrowe ? to jakie preferujesz ? Warzywa - będę robić sałatki warzywne bo pisłko Kurczak + ryż (zapomnialem napisać) na siłowni siedzę 2h jedynie w pon. i piątek bo robię 5x ćwiczeń na jedną partię mięśni, a potem 5x ćwiczeń na inną partię mięśni po 4 serie [...]
[...] bo to młoda laska jest ;-) I jak będzie chudła, to ok, jak nie to coś tam uciąć. Ale nie zaczynać od 1500, Jabłko i jogurt to żaden posiłek. I te pół banana po treningu też tak trochę bez sensu. Po treningu normalny posiłek b+ww (tłuszcz też może być) I kurczak to nie jedyne mięso. :-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-22 18:17:40
To prawda, to takie kręcenie się w kółko - tu dodam, to następne ćwiczenie obrywa 8-O Trening nie własny, a znaleziony :-) szukałam splitu góra/dół (ewentualnie przód/tył), bo przejadło mi się już katowanie osobno pleców, klatki i nóg. zresztą mam wrażenie, że przez ostatnie miesiące mało angażuję nogi. Trenuję je raz w tygodniu i to bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnych suplementów i diety były bardziej na oko po prostu nie jadłem cukrów i tłustych dań najcześciej częsty jadłospis to śniadanie : chleb pełnoziarnisty często szynka z kurczaka, pomidor, drogie śniadanie serek wiejski + 2,3 banany (bardziej rozłozone na jakies 3 przerwy międzylekcyjne) obiad : (godz 16 ) ryż kurczak warzywa i kolacja [...]
[...] mógłbym jeden posiłek zjeść mniej. Pytanie, czy jest to wskazane? Czy mogę zejść z bilansem niżej w dni nietreningowe? Co do diety: Ryż zastąpiłem ryżem brązowym. Mięso kurczak mam zamiar zmieniać na różne inne. Nie doliczam warzyw, które zwykle zjadam w międzyczasie (chrupię marchew, albo do obiadu biorę coś dodatkowego). Proszę również o [...]
Wtorek-22.03 Niedziela- planowo plecy na nowej siłce niestety jak to zwykle bywa plany się komplikują.Drobna sprzeczka z dziewczyną i pojechałem jednak do kumpla na siłke. Niestety to nie był mój dzien. Wyżej wymieniona kłótnia+cały dzień jakiś dziwny odbił się na treningu,martwy 170kg tylko poszło tylko na 1 powtórzenie (tutaj duża wina gryfu [...]
Witam wszystkich serdecznie. Z uśmiechem na twarzy piszę ten post, bo nareszcie zdeterminowałem się i postanowiłem dać z siebie wszystko byle zmienić swoje dotychczasowe życie. Od tygodnia chodzę na siłownie. Dzisiaj zabieram się za pisanie konkretnej diety. W tym celu potrzebuję waszej pomocy. Hmm, prawie bym zapomniał. Imię: Kuba Wiek: 21 Waga [...]