kurczak

[...] WNIOSKI: Trening dobry , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 70min +chwile rozciągania. Po sylwetce już widze spore zmiany - jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i fajnie się to prezentuje DIETA: 13.00 - OMLET: 5 jaj, otręby, kakao, truskawki, kawa z mlekiem 15.30 - [...]

[...] 120g, 439 kcal Obiad : (dzielę to na pół. jedna część przed treningiem druga po tylko owoce zostają wszystkie po treningu) -Ryż biały ~ 300g, 1071 kcal -Białko z jajka (lub kurczak / łosoś) ~ 360g, 173 kcal -Jabłka (jak są to banany) ~ 490g, 230 kcal Kolacja : -Serek wiejski ~ 400g, 388 kcal -Cukier (na serki wiejskie i herbaty dużo piję) ~ 15g, [...]

[...] 20x40kg 25x40kg 26x40kg, 19x54kg, 16x54kg, 15x54kg Dieta i suplementacja Okno: 11:30-20 - (przed treningiem) 3 kanapki, jabłko - (po treningu) shake, banan, mars - ryż + kurczak + sos, croissant - pizza z rukolą, piwo ciemne • tran 10ml, wit D 2000 IU, wit B 1 tabl, cynk 15mg Suma: /SFD/Images/2016/3/6/356c04dda62d48f5bd52c185d7628228.jpg [...]

[...] Okno: 12-18 • kofeina 350mg, amp citrate 300mg - jajecznica (jajka, boczek, olej kokosowy, warzywa), jabłko, - czekolada 64%, - twaróg półtłusty + migdały + banan, - ryż + kurczak + sos, • tran 10ml, cynk 15mg, wapń+D3 1tab, wit B 1tab Suma: /SFD/Images/2016/3/6/b98a7aec1cb14fa08736974cf6c871bb.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-06 [...]

[...] dostarczyć z jedzenia, bez prochu. Niezbilansowane posiłki - nr 2 i 5 - zero węglowodanów, nr 4 o wiele za dużo węglowodanów i kompletny brak białka, nr 3 - serio sam kurczak? To nawet nie jest posiłek. Poza masłem do jajecznicy nie ma żadnych sensownych źródeł tłuszczu - oliwa, olej kokosowy, smalec, masło klarowane. Poza tym użyłeś [...]

[...] i jade rano białkowo-tluszczowo. Reszta to wegle, białko, tluszcz. 1. 4 całe jaja+ 150g boczku 2. 80g ryżu/300g ziemniaków/100g marakonu + 200g mięsa ( karkowka,schab, kurczak, poledwica, krewetki, ryby tłuste)+ warzywa 3,4,5. Posiłek jest taki sam. 6. 40g białka + 20g orzechów lub 4 całe jaja+ orzechy. Generalnie używam ostatnie czasy [...]

[...] i jade rano białkowo-tluszczowo. Reszta to wegle, białko, tluszcz. 1. 4 całe jaja+ 150g boczku 2. 80g ryżu/300g ziemniaków/100g marakonu + 200g mięsa ( karkowka,schab, kurczak, poledwica, krewetki, ryby tłuste)+ warzywa 3,4,5. Posiłek jest taki sam. 6. 40g białka + 20g orzechów lub 4 całe jaja+ orzechy. Generalnie używam ostatnie czasy [...]

hmmm trening? 4-5 razy w tygodniu,trening jak trening okolo 2h na silowni lub w domu bez opierdzielania sie ;) Jedzenie: serki wiejskie,makarony,stejki,kurczak i ryz,kasze wszystko co jest mozliwe,jajecznica na owsiance Jestem ciekawy dlaczego i po czym wnioskujecie ze malo jem lub moje treningi nie sa takiej jakosci jak wasze Zmieniony przez - [...]

1. Sadzone z pieczarkami i boczkiem 2. Kurczak z patelni grillowej z warzywami 3. Serek wiejski z galaretką bezcukrową, owocami i bakaliami /SFD/Images/2016/3/6/880cd9da2186432fb0507a96af48e179.jpg /SFD/Images/2016/3/6/7fa35d9860694de4b4501503af87f115.jpg /SFD/Images/2016/3/6/ba4f0f2eb1da4475b37acefd28ced885.jpg

[...] + Mars 2. Kurczak w mleku kokosowym z pastą curry + makaron ryżowy 3. Ryż jaśminowy +melon + jabłko + mieszanka owocowa + bita śmietana 4. Kolacja na mieście: tatar + file z kurczaka na szpinaku z suszonymi pomidorami i fetą + pieczone ziemniaki 5. Wafle ryżowe z jogurtem 0% z jagodami + mozzarella Energia: 3180kcal BTW: 230/77/396 Niestety nie [...]

1. Sadzone z pieczarkami i boczkiem 2. Kurczak z patelni grillowej z warzywami 3. Serek wiejski z galaretką bezcukrową, owocami i bakaliami /SFD/Images/2016/3/6/880cd9da2186432fb0507a96af48e179.jpg /SFD/Images/2016/3/6/7fa35d9860694de4b4501503af87f115.jpg /SFD/Images/2016/3/6/ba4f0f2eb1da4475b37acefd28ced885.jpg

[...] 200 kcal.kalorie z liczenia wyszły mi w okolicach 2500 - 2600 ale wydaje mi się to dużo i jem ok 2250-2400 kcal B: 150g T:70 - 80g WW:reszta (ok 240g) głównie są to jaja, ryż, kurczak, indyk, kasze, pieczywo żytnie, orzechy, płatki owsiane, twaróg, odżywka białkowa, inne rzeczy sporadycznie. Bf ok 14-16 % i cel to masa ale w stronę rekompozycji.

[...] utrzymać tętno do 70% maksymalnego to strasznie się nudzę i moje ulubione aeroby odpadają. Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. Śniadanko to głównie twaróg i różne dodatki + chleb lub owsianka z dodatkami. Potem w 3 posiłkach kurczak/indyk/ryba + ziemniaki/ryż/kasza + warzywa. Kolacja lekka bez węglowodanów.

Poniedziałek-07.03 Drugie zmiany w tym tygodniu więc trenuję z rana. Zaczynam prio na klatę tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 [...]

[...] Co do diety po zapotrzebowanie mam 1700 kcal, lekka redukcja wyszło 1600. Śniadanko to głównie twaróg i różne dodatki + chleb lub owsianka z dodatkami. Potem w 3 posiłkach kurczak/indyk/ryba + ziemniaki/ryż/kasza + warzywa. Kolacja lekka bez węglowodanów. Trudno określić z góry ile ma trwać trening siłowy. Na pewno nie ma być to wielogodzinny [...]

[...] remontu kuchni i stąd przekąska typu Corny czy Smakija :/ Ale fakt wcześniej też nie szalałam, bo były to zwyczaj koktajle na mleku/jogurcie lub owoce. Ale mnie ścięło to, że słaaabo jakościowo - jest łosoś, królik, kurczak, krewetki, ciemne makarony durum i kasze. To jest słabo?... :( Zmieniony przez - BrysiaRysia w dniu 2016-03-07 16:34:22

Tak zrobiłem, dużo lepiej czułem ćwiczenie :-). 07/03/16 Faza II Trening 4 Przysiad 30/40/50/60/65 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie skos 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Wyciskanie stojąc 20/25/27,5/30 Wyciskanie wąsko z flarą 20/25/27,5/30 Uginanie ze sztangą 11/11/11/11 Komentarz Bardzo dobry trening, wszędzie zapas. Technika wydawała się [...]

[...] przed pierwszym treningiem. Jeśli chodzi co jem do tej pory to mój aktualny jadłospis to przeważnie owsianka z owocami na rano, drugie śniadanie jakiś nabiał lub owoc, obiad kurczak z ryżem/kaszą i to samo przed treningiem i po treningu, tylko w innych proporcjach no i dużo warzyw. Pomożecie? :) [...]

jeżeli nie czujesz dyskomfortu na treningu, to możesz zjeść taki posiłek, jednak dieta to nie tylko ryż, kurczak i twaróg, a wiele rodzajów źródeł białka czy węglowodanów(tłuszczu, warzyw). ;-)

KPS już podał dobre propozycje, to jest taki zamiennik posiłku to tak jakby napisać kurczak jest dla początkującego a wołowina dla zaawansowanego, odzywką uzupełniasz braki i tak samo uzupełnisz je za 40 zł (pod warunkiem że to nie firma krzak) jak i tym za 90 zł (mowa o paczce ok 700-900g) Jedynie się można skusić na ciut droższy izolat WPI jeśli [...]