kurczak

[...] 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 80g ryż brązowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny 16.12.2015 [...]

Czwartek-17.12 Dzisiaj mega nie wyspany |-O W nocy zbytnio nie umiałem spać co mi się ostatnio bardzo rzadko zdarza,suplementacja magnezem przed snem pomaga :-) Trening mimo tego udany chociaż przysiadów nadal nie dało rady zrobić-trzeba będzie się wybrać do lekarza :-( [...]

[...] opisałem wyżej, jedyne co dodam to, że przerwy do 70 sekund między seriami Dieta: 1.Placki czekoladowe z bananem 2.Makaron z twarogiem i truskawkami + Mcwrap grillowany kurczak 3.Sałatka z piersią z kurczaka + lody Łącznie ~ 4000 kcal/ 250g B/ 490-500g WW/ 100-110g T I tutaj takie porównanie 3 miesięcy ;) [...]

[...] OFF SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO: ~1g magnez ~1.5g wit. C DO POSIŁKU GŁÓWNEGO ~witaminy i minerały oraz kompleks witamin B OSTATNI POSIŁEK ~1.5g magnez ~1.5g wit. C - omega3 - wit. D - potas - wit. i i minerały DIETA - białko - po basenie białko + banan + mandarynka - kurczak + warzywa - jajka + warzywa MAKRO BIAŁKO ~190g WĘGLE ~35g TŁUSZCZE ~40g

Widziałbym to nieco inaczej: 1. 100 Owsa, 200g białek jaj, 1 owoc + 30g orzechów 2. 150 pieczywa żytniego + 100 chudego mięsa kurczak/indyk + 10g tluszczy + 200g warzyw 3/4. 100 kury/indyka/chudej wołowiny albo 120 chudej ryby + 100 ryżu basmati, brązowego/400 ziemniaków + 15 oliwy lub 30 orzechów + 200g warzyw 5 - na godzine przed snem 30g [...]

[...] ułożyć. W tym wieku wyliczeniami się nie zajmuj jedz na oko, i by każdy posiłek był zbilansowany. W szkole możesz zamiast tej szynki jeść to sobie dzień wcześniej zrobić kurczaka np ugotować i sobie w plasterki pokroisz, lepszej jakości to będzie niż sklepowa szynka, możesz placka osianego do szkoły zrobić, płatki jaja + kurczak już zrobiony [...]

Dieta 1. Jajecznica + warzywa + mandarynki + orzechy brazylijskie 2. Grillowany kurczak + warzywa + kasza gryczana biała niepalona + parmezan + mandarynki + sok buraczany 3. Banan + białko (po treningu) 4. Indyk w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną + kasza jaglana z musem truskawkowo-bananowym Energia Wartość kaloryczna 2732kcal Białko [...]

[...] 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: DŚW 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. pierś kurczak i olej kokosowy 5.jajecznica z boczkiem Dziś pośladki: 1.przysiady sumo na stepach 4x20 2. odwodzenie stojąc 4x25 3. unoszenie bioder z ciezarem 4x25 4.martwy ciąg [...]

[...] bo poszłam spać o 5 a siłownia do 18 więc nie wiem. Muszę też do sklepu pojechać bo moja lodówka pusta :D DT Miska 160 120/150/60 + woda 2l 3 jaja chleb krojony wiejski 70g kurczak pierś 400 ziemniaki 650g masło klarowane 20g banan 100g, jabłko 100g trochę tłuszczu brakuje ale wstałam o 14 narazie zjadłam 3 jaja ból brzucha masakryczny jak [...]

[...] 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i [...]

[...] dorzuciłem więcej, gdyż wyczytałem o dużych nadwyżkach ale jeśli źle zrozumiałem to proszę mnie nakierować :) O godzinach 13:40 - 15:20 wypada mi trening. Oczywiście kurczak jak i ryż będą w rotacjach, ale nie ukrywam że mój portfel jako osoby uczącej się nie jest zbyt gruby :) Mam również 3 pytanka: 1. Czy moge wykonać 1 trening [...]

[...] 3.130g serek wiejski, 85g chleb razowy, 38g boczek, warzywa 4. 70g kasza jaglana, 15g rodzynki, 70g banan , 10g miód , 90g kurczak, warzywa zapomniałam o oliwie moja ulubiona papcia <3 /SFD/Images/2015/12/19/ea7263dc6e8a45439261144192e9ceb1.png 5. 80g twaróg półtłusty, 5g wiórki kokosowe, jogurt [...]

[...] Porcja spora, kcal też sporo, ale stosunek węgli do białka 50 do 50, więc już praktycznie bulk:) A co do gainerów to ja staram się jednak zastępować je posiłkami bogatymi w białko, wiadomo: kurczak z ryżem itp. do pojemnika zawsze się zmieści i wszędzie można zjeść, nawet w autobusie;) Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2015-12-20 11:54:08

Kurczak na jutro do pracy i małe co nieco ołero milkowe /SFD/Images/2015/12/20/5a1a2c5812044ef09501ce2abc13ff1b.jpg /SFD/Images/2015/12/20/ecf9be6d24b14a8b90d3f8fdf3fc3c44.jpg /SFD/Images/2015/12/20/b2d543bfaac940e8a1b1aadf650e638c.jpg

[...] Kanapki: razowiec + mięso wieprzowe (tu łopatka) nadziewana suszonymi śliwkami, morelami /SFD/Images/2015/12/20/c4bdc8e8723649eaa1b8a56b2e3e584e.jpg 400g ziemniaków + kurczak „nadziany” z rożna + sałata z oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/20/3db051db7ff24cd3a577f2f492d6a596.jpg Tarta z mąki razowej ze szpinakiem, suszonymi pomidorami i [...]

[...] - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2015/12/20/dd43237bc2ba4920b800c51c577b0394.jpg 1.bułki , ser, wedlina,kurczak 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny 4.250g łosoś + 500g ziemniaki + 10g olej rzepakowy 5.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 10g olej kokosowy [...]

z tygodnia całego 1-racuchy 2-pieczony mielony indyk jaglana buraczki 3-jaglana na słodko z kremem z awokado banana i kako 4-kurczak pieczone ziamniaczki 5- babeczki twarogowo jaglane /SFD/Images/2015/12/20/d8432a5d12644a0f83e2faa0c8ca37d8.jpg /SFD/Images/2015/12/20/4c1db4c88faf481bb9e689855ecd61ce.jpg [...]

[...] 3. 60g makaron durum, 95g łopatka , 5g smalec /SFD/Images/2015/12/20/d4fe81b40fe9423d827b64cfe4d5534f.jpg 4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa /SFD/Images/2015/12/20/2026d751a15c4962ac18f2b11e4e4894.jpg SUPLE witamina C, D3 [...]

[...] powiedzmy 2gram/kgmc czyli powiedzmy 160/170 gram a w tej chili masz tylko 86gram. To samo z tłuszczami spokojnie możesz do 100 gram podbić. Do diety dodaj mięso: udka kurczak/indyk , podroby , szynkę / schab wieprzowy , wołowinę z ryb możesz dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić białko w diecie. Z [...]

[...] strach żółtych, macaroons, plesniowych, trochę białego ale teraz zamki już, schab, filet, czasem gyros z raz w tygodniu lub rzadziej (mięso i surówka, wpisuje to jako kurczak udzie ale cholera go wie, zestaw kosztuje 13zl więc pewnie kura lub świnie), kakao, czeko90, śmietana 30 i 18, białko, mixy sałat, masło, pomidor, witamin olimp, cola [...]