Gryczano ryżowe sztuk 6 część z kapustą kiszoną, część ze świeżymi warzywami + kurczak /SFD/Images/2015/12/10/b422d0c225e54d43b82298d45c7a060f.jpg /SFD/Images/2015/12/10/d7e7eeaf1efb47e1bf92f4769687b74d.jpg /SFD/Images/2015/12/10/4a2bd4704ab54f8186fca54c1a316cf3.jpg /SFD/Images/2015/12/10/323da6d7e0874438b755803b274b0bbe.jpg
Jest chwila i chęci to postanowiłem zrobić na szybkości jakąś dokumentację jutrzejszych posiłków. Jestem bardzo ciekawy jak będzie sycić kurczak z makaronem. Po przelaniu do pojemnika wygląda, że objętościowo bardzo dobrze, ale czasem pozory mylą. Jutro sprawdzę /SFD/Images/2015/12/10/c2c96ab8c3824573b3f7996e65e186f2.jpg [...]
Czasami mi się zdarza %-) A tak serio to jem praktycznie codziennie to samo. Nie wydziwiam }:-( Kurczak i ryż lub kurczak i wafle :P reszta też tak jak zawsze.
[...] minut cardio i od razu izolat? 2. bcaa po treningu masowym, 30 minut cardio i wtedy carbo, 20 minut później izolat? 3. bcaa i carbo tak w czasie robienia cardio (w połowie), bezpośrednio po cardio izolat? Czy może jakiś inny lepszy wariant? I po tym wszystkim tak około 30 minut posiłek (np. kurczak, ryż i surówka)? Dziękuję za opinię. pozdrawiam
witam mam 72 kg i 170 wzrostu chciałbym przybrać troszke masy . ćwicze z przerwami od 2 lat ale bez diety ćwicze 3 razy w tygodniu dieta wygląda tak : 6:45- płatki kukurydziane 50g + mleko 3,2% 200g kcl 491 w 92 B 14 T 9,4 10.25 banany 300g +serek wiejski 200 g kcl 489 W74 B 23,3 T11,5 13,05 BUŁKA grahamka 90g + jajo kurze gotowane 40g +na [...]
/SFD/Images/2015/12/12/e0d680153da949d883ec115a2be9b6fd.png Data 11.10.2015 - DT – High Carb Zaległa wpiska z wczoraj. Chyba pierwszy raz mi się zdarzyło po treningu być tak wykończonym. Masakra, nie miałem siły nawet shake wypić. Mimo że trening nie był jakoś mega intensywny, to te 5 powtórzeń z dużym obciążeniem dają w dupę. Na wiosło na pewno [...]
[...] W: 155g) Dostarczono: 1 898,7 kcal b: 144,5 g (30,4%) t: 78,2 g (37,1%) w: 154,2 g (32,5%) 1. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, migdałami i suszoną żurawiną 2. Pieczony kurczak z chlebem + mini ciastko ze sklepu arabskiego 3. Leczo z cukinii z kurakiem 4. Placek z mąki ryżowej i jaja z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi Makro jest [...]
[...] i w ciągu półtora miesiąca skoczylo do 73,8kg. Ostatni pomiar 75,5kg 11 listopada. Obecnie waga 76,3kg. Czyli 0.8kg w miesiąc. Cały czas stosuje diete 3200kCal, głównie kurczak, ryż, ryby, owsianka, dużo jajek (głownie śniadania, ok. 4), orzechy (masło orzechowe 100%), banany, różne warzywa. Stosuje też kreatyne 5g przed i po treningu. Na [...]