kurczak

[...] zmęczyło, ostatnio najlepiej mi wychodzi cardio "zombie style" \-) MISKA 1780kcal 151/59/160 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, masło, indyk - ziemniaki, masło, ryż, udzieć wołowy - kurczak, ryż TRENING - śledź, indyk, zimniaki, masło suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń

Tydzień o Dzień 4 No to dzisiaj odrobiłam wczorajszą niedokończoną wytrzymkę C. A oprócz tego dzisiejsza aktywność: 4km biegu - po każdym 1km 5 przysadów z wyskokiem (wierzcie lub nie ale biegnie się conajmniej dziwnie). Po powrocie takie cóś se wymyśliłam: 5x 10 coś ala SDLHP ale z gumą 10 przysiadów 10 pompek 10 sit up Na 2-gie śniadanie [...]

lubię trenować z rana. Teraz 40mg e, aspiryna, kawa x8, kurczak. Zdejmuje kuszolke, smaruje się oliwka i jade palić fat :-)

Grek, ale ja nie leże %-) jezu czemu tak ciezko diete trzymac w lato, tez tak macie czy na odwrot%-) Jadlem z 5000 kcal. Teraz efka, kawa, aspiryna i kurczak. Polecam

Czyli kurczak +ryz+warzywa jak najbardziej ok ? Sproboje na 3600 kcal a z weglami co jestem endo wiec powinienem ograniczyc a wyszlo mi prawie 7g na kg/mc to przez prace fizyczna ? Zmieniony przez - MM98 w dniu 2014-07-19 14:58:59

[...] 1-2 razy w tygodniu po 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka (praktycznie codziennie) , placki owsiane, placki jaglane, jajecznica, omlety Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami, wegetariańskie leczo, zupy kremy, pieczone ryby z warzywami Co jako przekąskę : orzechy, zielone koktajle, kanapki, serki wiejskie z pieczywem i [...]

Polecam Grander Texas z KFC :) Kurczak, bekon, ser, sos BBQ i coś tam jeszcze. Masakra :)

[...] DZIEŃ 68 - DNT DZIEŃ 5- Ładowanie SUPLEMENTY: po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z DIETA: 102/216/49 1/2. omlet (jaja, c6, wiórki kokosowe, jabłko)+ owoce 3. omlet (jaja, c6, wiórki kokosowe, owsiane) 4. ziemniaki, kurczak, warzywa, oliwa 5. pieczona owsianka, warzywa Ostatni wpis przed podsumowaniem :-)

[...] DZIEŃ 68 - DNT DZIEŃ 5- Ładowanie SUPLEMENTY: po śniadaniu- vitamin A-Z, omega3, lecytyna po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z DIETA: 102/216/49 1/2. omlet (jaja, c6, wiórki kokosowe, jabłko)+ owoce 3. omlet (jaja, c6, wiórki kokosowe, owsiane) 4. ziemniaki, kurczak, warzywa, oliwa 5. pieczona owsianka, warzywa Ostatni wpis przed podsumowaniem :-)

[...] : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, owsianka, sałatka, kanapka Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, warzywa, ryż, makaron Co jako przekąskę : owoc, warzywo, Co jako deser : owoce, jogurt naturalny Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]

mężczyzna 16 lat 178 wzrost 76 waga Cel zwiększenie masy mięśniowej. Współczynnik BMR 1894.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3267.32 Węglowodany 55% 1797.03kcal = 449.26gram Białko 15%% 490.1kcal = 122.53gram Tluszcz 30% 980.2kcal = 108.91gram 7:30 ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane 100g 390 12 69 7 Mleko 300g 180 9 [...]

[...] 2x II (w szkole) Coś w rodzaju szejka: Płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 300g + siemie lniane 10g + kreatyna/beta alanina - co dorwę III Po treningu bokserskim Ryż 100g + kurczak 150g + oliwa 10g IV Jajo kurze całe 2x + Twaróg 200g + oliwa 10g 2387kcal 152g B 264g WW 80g T Czyli bardzo zaokrąglając 2g B kg/mc ; 1g T kg/mc ; 3,5-4g ww [...]

[...] ciała, może być taką jaką masz teraz. Nie wiem jak wyglądasz, więc sam musisz określić co chcesz robić. co do diety ogólnie, czemu masz jogurt tola 190 g a nie 200 ? podobnie z czekoladą w posiłku potreningowym, po co ci tak mały kawałek ( no chyba, że to kurczak w czekoladzie czy coś ) 5 g żurawiny również nie poczujesz. Wrzuć więcej warzyw

Jedz duzo i zdrowo czyli moim zdaniem nie jedz roznych smieci z kfc itp. Jedz platki owsiane z rodzynkami , twarog, serki wiejskie, kurczak , ryz , makaron po prostu jedz duzo i rozwanie. Co do suplementow to moi rodzicie tez byli przeciwni temu bo zaczalem od kreatyny w wieku 14lat, wyszlo tak ,ze zapomnialem wziac na trening i zobaczyli i gadali [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg aerobik Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę,jajka na twardo, platki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryz, Co jako przekąskę : owoce, Co jako deser : niestety wszelkiego rodzaju slodycze (aktualnie sie barrdzo ograniczam) Ograniczenia żywieniowe :brak, jedynie nie [...]

2400 kcal to takie Twoje zerowe zapotrzebowanie. Rano zjadasz omleta, który spokojnie będzie miał 1000 kcal, posiłek potreningowy (np ryż, kurczak, żelki), masz kolejne 1000 kcal spokojnie, potem wieczorem jakaś owsianka z rodzynkami, masz spoko 600 kcal i przed snem twarożek z jakimiś zdrowymi tłuszczami, 800 kcal. Wychodzi 3200 kcal z czystego [...]

Witam! Zakładam kolejny temat tym razem przytyło mi się od ostatniego razu. Chcę abyście ocenili moją dietę na 75kg i powiedzieli mi w jakie posiłki i ile dodać warzyw, a najlepiej jeszcze jakie mają być te warzywa. Nie wiem też jakich zdrowych tłuszczy jeść i do jakich posiłków je włożyć. A więc zaczynam nie będe podawał godzin, w których jem bo [...]

Dzisiaj pierwszy trening po tygodniowej przerwie, przez cały ostatni tydzień odpoczywałem a od czwartku zacząłem lekką rehabilitację (rolowanie, skręty itp.). Niestety nie jest jeszcze idealnie ale tak czy siak postanowiłem już wrócić do treningów bo ciężko było bez nich wytrzymać:). Dziś zrobiłem barki bo na większą grupę mięśniowa nie miałem [...]

[...] mnie przypiekło ;-) MISKA Miska w większości policzona, wpadło troche więcej mięska z grilla ;-) - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj, brzoskwinia - schab, kurczak, bób, ziemniaki, ryż, masło, ser żółty - ryż, jajo, mąka gryczana, owies, orzechy, indyk - bób, jajo, twaróg, chleb chrupki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, [...]

[...] siłce, które mnie strasznie nudzą }:-( A tak poza tym dalej mam zakwasy w brzuchu :)) MISKA 1666kcal 152/48/155 - owies, banan, whey, jajko, olej kokosowy, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana, masło - ziemniaki, masło, indyk, ryż TRENING -kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń