[...] 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka /SFD/Images/2015/12/31/62f775cc0a254b0ba2a9af5b6790383d.jpg Drugie śniadanie: MEGA sałatka 125 g Mięso z piersi kurczaka 100 g Ser typu bałkańskiego 300 g Pomidor 200 g Papryka 150 g Ogórek 70 g Oliwki zielone 10 g Oliwa z [...]
[...] Od środy chcę aby dieta wyglądała mniej więcej tak: 1 posiłek-płatki owsiane z wodą zamiast mleka + jajka lub to co teraz jem na śniadanie 2 posiłek-ryż/makaron/ziemniaki + kurczak/wieprzowina/wołowina 3 posiłek-serek wiejski + i tu nie wiem co z tymi bułkami zrobić, na co je zamienić :( 4 posiłek-ryż/makaron/ziemniaki + [...]
[...] dnia: 2,200kcal/191B/82T/159W Śniadanie: dwa jajka z waflami ryżowymi: 239kcal/15B/15T/10W Drugi: indyk + placki z kaszy gryczanej i twarogu: 486 kcal/53B/15T/33W Obiad: kurczak z warzywami: 474kcal/48B/24T/15W Czwarty: wrap z kurczakiem, figami i warzywami. Super sprawa + kawa z tłustym mlekiem: 620kcal/29B/19T/72W + 10g brazylijskich [...]
[...] nie jest w 100% zdrowa. Możemy unikać wysoko przetworzonych produktów/lecz nie wyzbędziemy się tego 'zła' które siedzi w jakościowych składnikach odżywczych. Zapewne to nie kurczak był skutkiem tej całej sytuacji oraz oczywiście pamiętaj, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych. Pierś z kurczaka to nie jedyne źródło [...]
To jest moja dzisiejsza dieta. Akurat dzisiaj była szynka. Jutro planowałem prawie identycznie ponieważ została i szynka i kurczak i warzywa. Tutaj już zmniejszyłem kcal do 2200 (B: 160, W: 230, T:70) Proszę o ocenę i korektę. Zarówno samych posiłków jak i podziału. W innym kalkulatorze wyszło mi 2195kcal, B: 165, W: 215, T: 71 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 lub 6 wstaję jem śniadanie ok. 5.45 lub 6.45 Mleko 1,5%tłuszczu musli bądź otręby, czasem ryba kanapki bułki z warzywami i szynką. 9.30 Sałatki warzywne, tuńczykowa, kurczak, (nie wykorzystuje majonezów czy śmietan staram się raczej "dietetycznie") czasem jest to ryba z puszki, kanapka z szynką warzywami, ser biały chudy i inne serki tego [...]
Aha, dziś zjem o 14 spaghetti z mięsem świeżo zmielonym (łopatka albo karczek, jeszcze nie wiem), potem pewnie właśnie sałatkę z łososia gravlax, twaróg z jajkami, takie tam....wczoraj ogórkowa, sola smażona z ogórkiem kiszonym, jakieś kabanosy wieprzowe, po treningu kurczak z kalarepą w sosie miodowym :P :)
[...] = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, zamienic zeby to mialo rece i nogi. ogolnie kurczak bedzie sie zamienial z innymi miesami, a ryz z makaronem. Te warzywa rownież beda sie zamieniac na swierze w zależnosci od promocji w biedrze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dzień jedzenia w sumie codziennie nie różni się zbytnio, śniadanie zawsze to samo ( puki mi nie zbrzydnie, bo bardzo lubię jajecznice) co do drugiego posiłku przeważnie kurczak z ryżem/makaronem pełnoziarnistym. czasem mięso wołowe ( tatar ), i zawsze wieczorem twaróg do nabicia białka, oczywiście z biegiem czasu będę próbował coraz to [...]
[...] ale po tygodni miałem takie ciśnienie i bóle głowy że masakra no ale każdy uczy sie na błędach, staż na siłce 3 lata a co do diety to staram sie jeść 5 razy dziennie (kurczak ,ryż,makaron,ryby wiadomo ...) Tydzien 1: cycle assist T 2-5 : cycle assist + M-drol 10mg + gainer moze samo białko T 5-7 : cykle assist + PCT assist + kreatyna
[...] około-treningowe, a na te pozostałe o niskim IG ?:) 2. Jeśli chodzi o pH , jest kilka tabeli zawierających informacji o wartościach produktów, które zakwaszają organizm np. kurczak ( ph 0d 5.9-5 ) i te, które alkalizują(zasadotwórcze) np. marchew (pH 8-7.1) . Ale nadal nie wiem jak to liczyć, mam odejmować np. kurczak( 5 pH)- marchew( 8 pH) , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
złote paluszki rybne po treningu do wywalenia i dać normalne źródło białka. białko w kolacji nie jest ci do niczego potrzebne, więc wywal. Dodaj tłuszczy do kolacji i zrób posiłek przedtreningowy normalnych ludzi: białko+węgle (np. kurczak+ryż).