kurczak

[...] eewntualnie mogę nanieść . Posilek 1 -platki cini minis 100g - mleko 3,2% 250ml -banan 200g -tran 10 Posilek 2 -jaja całe 100g - chleb ciemny 100g - maslo 25 g Posilek 3 - kurczak piers 100g -ryz bialy 100g -szpinak 50g TRENINGGGGG! Posilek 4 -makaron 100g -jablko 200g - twarog poltlusty 100g Posilek 5 -tunczyk w oleju 150g -chleb ciemny 100g [...]

[...] testu. Animal M-STAK, Animal FLEX, Olimp Tribusteron, Olimp VITA-MIN, Mutant MASS, Dieta ( najczęściej ) 10.00 płatki owsiane + Pakiet wszystkiego wymienionego wyżej. 13.00 kurczak ziemniaki gotowane różne surówki 16.00 Wołowna ryż warzywa gotowane 19.00 pierś kurczaka ziemniaki gotowane surówki 22.00 kabanosy lub szynka z chlebem razowym [...]

[...] biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, brzuch Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza czasem ziemniaki, a kurczak czasem na inne mięsa itp. 1. 2-3 jaja,100g płatek, 200mleka, wafle ryżowe 2. 100g kaszy, 150 kurczaka, 3. 100g kaszy, 150 kurczaka, 4. 100g ryżu, 150 kurczaka, 5. [...]

[...] Jestem po szkole gastronomicznej wiec wiem jak sie mam odzywiac duzo bialka , malo weglowodanow (mam tendencje do tycia). Jem 5 posiłków dziennie glownie ryż , kasza , kurczak , wolowina , indyk , ryba , twarogi , razowy chleb , warazywa itp. Ćwiczyłem dotychczas na redukcje tkanki tluszczowej czyli duza liczba powtorzen , sredni ciezar , [...]

[...] pod uwagę że mam już nie najmniejszy staż(można by powiedzieć że jestem średnio zaawansowany) Może dietę też powinienem zmienić?(wcześniej to było 5 posiłków dziennie, kurczak ryż jajka serek wiejski, banan itp) No i jeszcze jak często zmieniać ćw? np klatka na ławce płaskiej na podnoszenie hantli na ławce płaskiej. Wcześniej stosowałem się [...]

[...] Posiłek II 11.30 1)150g makaronu 2)100g twarogu tłustego 3) warzywa 4) 0.5 l mleka Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g 4) warzywa (surówka) 5)15ml oleju Posiłek IV 16.30 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek,marchewka Posiłek V 19.00 1)3kromki chleba [...]

[...] Dieta redukcyjna: posilek 1 8;00 platki owsiane 60g 2 jaja posilek 2 11-00 kromka chleba ciemnego 2 kromki ser bialy 80g oliwa z oliwek posilek 3 - przedtreningiem 14:00 kurczak 200g ryz bialy 100g warzywa oliwa z oliwek posilek 4 potreningu bialko serwatka lyzka miodu posilek 5 potreningowy 17-00 100g ryzu ser bialy 80g lyzka dzemu orzechy [...]

6.30 zupa,drink proteinowy,jabłko(rano nie mam apetytu wogole) 10-Obiad Kurczak,ziemniaki,surówka(duze porcje) 15-ryby ok 300g 19-karkówka 300g 21-twaróg 250g,mleko 0,5litra Oczywiscie zmieniam zestawy nie codziennie to samo,ale mniej wiecej taki rozstaw jest np na obiad moge miec schabowe,mielone roznie to bywa. Co mam zmienic jesli chcialbym sie [...]

[...] 3. ser biały chudy z oliwkami papryką cebulą robie z tego twarożek i pół grachamki Obiad 1. dużo brokuł szaszłyki pieczone na blaszce ;p pierś-papryka-cebula 2. ryż pierś z kurczaka brokuły 3. ryż kurczak carry w tym różne ważywa marchewka cebula kapusta Kolacja 1. Tuńczyk bez sosów papryka ogórek 2. ser biały chudy z oliwkami papryką cebulą [...]

[...] / serem + warzywo (pomidor, ogórek, papryka) Drugi posiłek: kanapki z polędwicą + warzywo / parówki drobiowe na ciepło / jajecznica z kiełbaską Obiad: Ziemniaki + kurczak / mielone / schabowe / + surówka / spagetti / domowa pizza Od czasu do czasu zupy. Kolacja: najczęściej kanapki z mięsiwem Jak widać jadłospis młodego człowieka, [...]

[...] mi się spuszczać na wstępie dam konkretny opis sytuacji. 1 września zeszłego roku zaczeła się moja przygoda z siłką trenowałem na mase pół roku z dietą w miarę jakąś tam ryż kurczak,kurczaka nie za dużo ale wiadomo do tego dochodziły inne posiłki domowe.Teraz mam ustaloną fajną diete.I problem w tym że tamte pół roku trenowałem zbyt ciężkim [...]

[...] tarta marchew z cytryną Obiad: duża chuda ryba Kolacja:1 befsztyk, sałata i brokuły 200g DZIEŃ 6 i 13 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną 150g Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka DZIEŃ 7 Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru Obiad: kawałek [...]

[...] - 3g/kgmc 110g tłuszczu - 1,3g/kgmc Ok taki rozkład? Jadłospisu nie mam co pisać, bo staram się nie jeść ciągle tego samego, ale... węgle to płatki owsiane/ryż, białko - kurczak/wpc/jajka/twaróg, tłuszcz - oliwa/olej lniany/siemie lniane/orzechy Zdjęcie w miarę aktualne. CHYBA póki co redukcji aż tak nie potrzebuję :) [...]

[...] ale mimo wszystko 60 kg to malo!!! Co do diety to mam malo czasu wolnego by sie do tego przylozyc i jej trzymac, jem dobrze, trzymajac sie pewnych zasad( owsiane platki, kurczak i ryz jem codziennie, na dodatek pije 1 dziennie bialko, ok 40g, uzywam od kilku treningow no.xplode, ale boje sie o moje cisnienie bo mam nadcisnienie i nie jest to [...]

Czytałem że chude mięso (czyli kurczak i co jeszcze?) i ziemniaki,ryż i co jeszcze można dodać?

[...] i jedziemy 17:00rower 60 minut lub basen 60 minut/(kraulem) zalezy od pogody.po treningu konczymy carbo. 18:00 V posiłek omlet z dwóch jaj na swojsko z gotowanym mięskiem(kurczak) 34 bialko tluszcz 17 wegle 1 420 kcal. Zaznaczam prowadze aktywny tryb zycia non stop cos robie kolo domu i wgl pomagam przed kompem moze lacznie 2h siedze ale tak [...]

Witam. Zacząłem traktować siłownie na poważnie, Więc chcę ułożyć sobie jadłospis. Nie profesjonalną dietę obliczoną co do grama lecz lepsze odżywianie. Mam 15 lat 186cm wzrostu 73kg. Zapotrzebowanie kcal-3260. Mam do dyspozycji gainera. Z którego będzie 400-500kcal, dlatego też chcę spożywać 3000-3100 kcal z pożywienia ( Czasami mnie najdzie na [...]

[...] całych jajek i jednego białka (teflon, bez tłuszczu) warzywa pomidor/ogórek/papryka 1 kromka chleba gruboziarnistego na zakwasie z wędliną Obiad B - 20 W - 45 T - 10 100gr kurczaka/150gr pangi smażonej na teflonie lub gotowanego (kurczak) 100gr warzyw (np. mrożonki) 60gr nieugotowanego ryżu brązowego lub 120gr ugotowanego 2 łyżki oleju z [...]

[...] i brzuszki, na ABS mam za słabe łąpy póki co. Codzienne brzuszki wystarczą czy może coś innego? Dieta: ciężko sugerować codziennie w domu wartościowe posiłki więc raczej staram się stosować do 75% swojej diety (głownie: kurczak, ryż, makaron jajka, twaróg) + 25% obiad. Tak by zaspokoić zapotrzebowania energetyczne, białkowe i węglowodanowe.

[...] poleżeć 15 minut ogólnie jeśli jesteś ekto to zalecam poleżeć dosyć często ;] Drugi obiad (4-5h po pierwszym): - podobny do pierwszego ale może też być wszelkiej odmiany kurczak z ryżem, albo jakieś spaghetti. Kolacja: - tuńczyk z chlebem :) W międzyczasie pomiędzy wyżej wyodrębnionymi posiłkami oczywiście przegryzam sobie coś tam na przykład [...]