kurczak

[...] 15/12/10 Wyciskanie francuskie 15/12/10 Bardziej zaawansowany trening siłowy, ponieważ Cross Trainer chwilowo niedostępny przez zerwany pasek (zajechany) 12:30 Sałatka kurczak,makaron i warzywa 15:00 Pieczywo z indykiem + banan 16:30 Krewetki z warzywami 20:00 Naleśnik z farszem (naleśnik z jajek - przepis z sfd) Krewetki z warzywami: [...]

Poniedziałek 30.04.2012 12:30 Gulasz - kurczak, cebula, pieczarki, biała fasola, papryka, pomidory, koncentrat, przyprawy 15:30 Pieczywo razowe + pasztet sojowy 18;00 Pistacje + jabłko + banan 20:30 Jajecznica (4) Gulasz: /SFD/Images/2015/10/6/38ee83ab81184c619b33c40c9df4178d.jpg Omega3 x3 ParaP x5 Przegrana United zj**ała mi nastrój...

Wtorek 01.05.2012 Cross Trainer 35min 12:30 Kurczak + ryż + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:30 Zupa "Krem z cebuli" 20:30 4 jaja na twardo + migdały Krem z cebuli (4 cebule, marchewka, 3 łyżki jogurtu naturalnego) Omega3 x3 ParaP x6

[...] filet z indyka 17:00 Naleśnik z jaj + migdały 20:00 Serek wiejski + Smoothie z truskawek i jog.nat. Naleśnik: /SFD/Images/2015/10/6/0b3a8fc1d44c4ffe948b526b31be6a63.jpg Na patelni duszona cebulka i pieczarki, później doszedł tuńczyk i na koniec świeża sałata, zaj**iaszcze! Robiłem też z kurczakiem i szpinakiem ostatnio. Tablety Omega3 x3 ParaP x6

Piątek 04.05.2012 TRENING Rozgrzewka - worek (intensywnie) Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8 Podciąganie hantli w opadzie 20/20 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 15/12/10/8 Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Pompki w oparciu tyłem... Brzuszki Cross Trainer 25min Micha 12:00 Kurczak + ryż + brokuły + [...]

[...] Unoszenie sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min MICHA 12:30 Placuszki owsiane 15:00 Sałatka (kurczak + warzywa) DUŻO BROWARÓW 23:00 Jajecznica Wiem że nieźle po bandzie dałem, ale pojechałem z wizytą do ziomka i nie mogło się obejść bez alko, gdyby nie praca na rano [...]

Wtorek 15.05.2012 Brzuszki Cross Trainer 40min Micha 12:30 Serek Wiejski + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + pasta z makreli + pomidor 17:30 Paluszki krabowe 19:00 Kurczak smażony na oliwie + warzywa 20:30 100g Makreli wędzonej + 2 jaja na twardo Omega3 x3

Środa 16.05.2012 TRENINGOS Rozgrzewka solidna na worku. Wznosy na palcach ze sztangą Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/12 Uginanie ramion na modlitewniku 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 Cross Trainer 35min MICHOS 12:30 Kurczak + warzywa + jabłko 15:30 Kromka + filet z indyka [...]

Wtorek 22.05.2012 DNT Micha 12:30 Kurczak z ryżem przeprawionym na żółto + jabłko 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 17:45 Pałeczki krabowe + Smoothie (banan, truskawki, jog.nat.) 20:00 Serek wiejski + orzechy włoskie Omega3 x3 /SFD/Images/2015/10/6/99cf9aff83f442cbaa91116a3312aad8.jpg

[...] (...) Cross Trainer 35min Micha 12:30 Paluszki rybne + warzywa + jabłko 15:00 Pieczywo razowe + filet z indyka 17:30 Pasztet sojowy + orzechy + smoothie 20:15 Sałatka (kurczak, ryż, cebulka, kukurydza, oliwa, warzywa) Sałatka: /SFD/Images/2015/10/6/15684bfa673d4eddb1864b1d737e4ded.jpg Suple BCAA x16 Omega3 x3 Trzeba się opalić na dniach :))

Poniedziałek 28.05.2012 Cross Trainer 50 min Micha 12:20 Kurczak gotowany z ryżem i brokułami 15:30 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:00 Pasta z makreli + orzechy 19:00 Jabłko, pomarańcza, AVOKADO 20:20 Łosoś wędzony Omega3 x3 CHILL OUT ;-)

Wtorek 29.05.2012 DNT ale żeby nie było lipy :-D -brzuszki -cross trainer 15min Micha 12:30 Kurczak + ryż zmieszany z duszoną cebulką i pieczarkami 15:30 Pieczywo razowe + pasztet sojowy 18:30 Jajecznica + jabłko + migdały 20:15 Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką + pomarańcz Jajecznica :) [...]

Sroda 30.05.2012 Trening Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na poziomej 15/12/10 Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10 Uginanie ramion z hantelkami 15/12/10 Prostowanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min Micha 12:30 Kurczak + warzywa 17:00 100 gram śledzi (zaj**iście bogaty w wartości [...]

[...] wzdłuż tułowia 15/12/10 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 30min Micha 10:00 Pasta z makreli + krążek ryżowy 12:30 Sałatka ryż + kurczak + oliwa 16:30 Foccacia + orzechy włoskie 18:00 150g makreli wędzonej Węgle z trzeciego posiłku, czyli Foccacia [...]

Sobota 02.06.2012 DNT Micha słabiutko z powodu wyjazdu i wieczornej gali MMA. 14:30 Piersi z ryżem 16:30 Sałatka (kurczak, makaron, sałata) 18:00 Orzeszki i kilka piw... /SFD/Images/2015/10/6/ddc06342098e4623a8cb9dd37e1b0dde.jpg Ide odrobić zaległości...

[...] Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/12/10 Uginanie ramion z hantlami 15/12/10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10 aeroby - brak Micha 14:30 Sałatka (kurczak, makaron) + orzechy włoskie 16:00 2 zapiekanki + pistacje 18:00 4 całe jaja 20:00 śledzie Suple Creatine x4 BCAA x16 Omega3 x3 Poniedziałek 04.06.2012 DNT Micha [...]

Wtorek 05.06.2012 Miały być aeroby, ale wróciłem późno i już nie miałem sił, szybko zasnąłem... Micha 12:30 Kurczak z kaszą gryczaną + pomidor i papryka czerwona 15:30 Pieczywo i filet z indyka 16:30 Paluszki krabowe 19:30 3 całe jaja + makaron + banan /SFD/Images/2015/10/6/bb78aba09e73422c8bdcce6709c47c6e.jpg Suple Creatine x4 Omega3 x3

Wtorek 06.06.2012 TRENING rozgrzewka worek&rozciąganie Wspięcia na palce x3 max Wiosłowanie 15/12/10 Wyciskanie sztangi na skośnej 15/12/10 Rozpiętki 15/15 Unoszenie hantli bokiem 15/15 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/12/10 Pompki w podparciu tyłem x2 max Cross Trainer 30min MICHA 12:30 Kurczak z kaszą i warzywami 16:00 Dorsz, paluszki rybne [...]

[...] na płaskiej 17/15/12 Wyciskanie sztangielek zza głowy 15/15 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Sałatka (kurczak, ryż, brokuły, ogórek, oliwa, przyprawy) + banan 15:30 Pieczywo razowe z pasztetem sojowym + śliwka 18:30 Krem z cebuli + migdały 20:00 Makrela wędzona Dzisiaj [...]

Dzięki chłopaki };-) Do końca czerwca mam kontrakt na robotę, później prawdopodobnie przerwa, więc dopiero będę kuchcił i zasypywał fotkami :-> Czwartek 14.06.2012 Aero Cross Trainer 45min Micha 12:30 Kurczak z brokułami i kalafiorem + mizeria 16:00 Jajecznica z 4 jaj i tuńczykiem 16:45 Smoothie truskawkowe 19:20 Serek wiejski + migdały [...]