[...] kanał motywujący na YouTube. A kilku pajaców już tam jest, więc wystarczy %-) A tak poważnie świetnie, że jakoś tam mogłem pomóc! Mi dzięki oliwie i olejowi lnianemu tak kurczak wchodzi z ryżem, że mogę to jest 6x dziennie! To samo z omletami! I po co komu cheaty ;-) A tak z nowości jeszcze, to formy chyba nigdy nie zrobię... Dzisiaj się [...]
[...] najpierw nagrzewamy patelnie, do duzej temperatury (najlepiej na smalcu), mieso obtaczamy w oliwie doprawiamy solem i pieprzem. Smazymy 6 minut na kazdej stronie. Salatka z kurczaka - 150g piersi z kurczaka, 6 plastrów ananasa z puszki, 30g rodzynków, 100g kukurydzy z puszki, jogurt naturalny, sól, pieprz, curry. Mieso - piers kroimy w [...]
[...] - przerwa w trakcie schodzenia na początek podbiegu. 14:30 Posiłek potreningowy - 700 gr ziemniaków - 3 kotlety - 0,5 kg marchwii 16:00 -800 gr ziemniaków -0,5 kg marchwii - kurczak pieczony w oliwie - ogórki 18:00 - 25 ml oliwy - ogórki - lody (świderki na koncercie, "na oko" makro wpisane w tabele) [...]
[...] LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, oliwie z oliwek Jaja kurze - cztery średnie jajka - 120g + Warzywo 3) Wieprzowina, boczek bez kości - 100g + Warzywo 4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek 2 lyżki - 20g (?) + Warzywo 5) PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 140g Ryż brązowy - 50g 6) PO TRENINGU Tuńczyk w [...]
[...] Zarcie standard ok B 200 T 110 W 450 * sa to gorne granice, kalorycznosc na poziomie 3700kcal... Szybka po treningowka, BCAA + banan 15-20min po treningu, nastepnie wlecial kurczak z ryzem basmati i salatka. Prosta sprawa kurczak z piekarnika upieczony w cebulce, marynowany w oliwie z dodatkiem ostrych przypraw + ryz polany ketchupem 60% mniej [...]
[...] ale z dodatkiem wyżej wymienionych pomidorów z oliwy, orzechów i sera feta, dowalam również przyprawy sałatkowe z biedronki (grzech), lubię na ciepło chude mięso, inydk, kurczak, lubię piec, gotować w jogurcie, ale ostatnio kocham smazyc kurczaka w panierce z samego jajka, jest f a n t a s t y c z n y. Co jako przekąskę : orzechy, orzechy, [...]
[...] jak sie zgodzisz. Mam nadziej ze ci sie nie spieszy, wiec po prorstu, masz za zadanie, jesc glownie tluste produkty, poszukaj baraniny i ja jedz, Tzn zabroniona piers z kurczaka, zreszta w ogole kurczak ... no chyba ze ze wsi, jedz tatara, jedz tluste ryby jak najczesciej, ale nie tunczyka z puszki. Cale jajka i dowolna ilosc tego [...]
jak sie uprzec to i kurczak moze byc pasiony nie-wiadomo-czym... ja jem tune w oliwie...z kieszonym ogorachem i cebulka a wieczorem salatke z kurczaka, jajka, swiezego ogorka, selera naciowego i awokado w sosie z jogurtu, olowki i odrobiny musztardy... z jednym sie zgodze...byc na diecie to droga impreza...
[...] 17. 2 brzoskwinie. 18. 2 jabłka. 19. 2 delicje. 20. 5 kostek czekolady. 21. 3 kulki lodów owocowych. Obiad - 350 kcal: Do wyboru 1. Pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. [...]
[...] razowego ok 80g chudej szybki, zamiast masła jogurt naturalny, odrobina chrzanu i plaster pomidora z serkiem wiejskim 250g. + shake 35g białka Na obiad makaron nitki ok 120g kurczak ok 170g + szpinak. Na kolacje ok 250-300g jaj gotowanych lub tuńczyk w oliwie z oliwek 60g chleba + shake. Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-05-23 08:10:35
[...] mięsko i źródło ww np troszkę ryżu czy makaronu bądź kup odżywkę białkową i rób z płatakmi owsianymi czy z czym lubisz między 14.00 a 15.00 -> mięsko jakieś; najczęściej kurczak, albo pulpet + warzywka różnorakie, do obiadu staram się dołączyć zawsze jakoś oliwę z oliwek tu może być nie zapominaj o oliwie około 17.00 -> kawcia z mlekiem + [...]