kumite

Kolejny trening poszedł mimo przeziębienia. Nie było źle. Dzisiaj rano dalej katar i gardło nieco boli, ale jest lepiej. Mam nadzieję, że w weekend się wygrzeję i będzie ok. Jutro 19 stopni, środa 24 ! :D Coś pięknego :D Waga na czczo 93.5kg Wczoraj poszły plecy: Ten tydzień jeszcze lecę rozgrzewkowy i od poniedziałku na 100% (ile razy to już [...]

8 jednostek treningowych. 11 dni diety na tip top -2kg -3cm w pasie. Po Świętach trochę zeszło ;) Piątek standardowo trening PULL: 1. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x5kg, 5x10kg, 6x15kg, 6x15kg, 6x15kg 2. Martwy ciąg: 10x60kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x140kg 3. Wiosłowanie sztangą: 10x80kg, 10x100kg, 10x100kg, 8x100kg 4. Wiosłowanie [...]

92kg na wadze i 84cm w pasie. Jeszcze z 1kg i 2cm i wskakuję na bilans zerowy i coś więcej siły trzeba będzie zrobić. Chyba nie będę masował. Chcę w miarę dobrze wyglądać przez wiosnę/lato ;) Pochwalę się jak wygląda moja mobilność;) /SFD/Images/2016/4/12/4d2e671e68f54e6f9847b6dc52f0fc8a.jpg TRENING poniedziałkowy: 1. Wyciskanie pozioma: 8x60kg, [...]

Redukuje dalej :) 92kg i 83cm w pasie. Większość osób w moim otoczeniu redukuje więc jest łatwiej :D Jak wszyscy wejdą na masę w wakacje i będa podjadali to ja też pofolguję. Aktualni szykuję przyjaciela do zawodów w męskiej sylwetce i trzymamy się razem. Po zawodach pewnie odpalimy się i zjemy tonę słodyczy :D [...]

Crossfitów ciąg dalszy :D Paczka MOCY od ACTIVLAB przyjechała do mnie :) /SFD/Images/2016/5/31/f07221a88c5c4bf28d51f00f1f30fed4.jpg Kreatyna - siła musi być :) Beta Alanina - idealna na podniesienie wydolności, wytrzymałości mięśni Knockout Protein - Odżywki białkowe do uzupełniania braków w diecie + do stosowania po treningu Guard - bardzo dobre [...]

Kolejne 2 treningi za mną. Zdjęcia środowego treningu niestety nie zrobiłem, ale były rwania i bieganie. Wczoraj natomiast zabójcze treningi, czyli ciężki "FRAN" na 60kg: 21-15-9 Thrusters 60kg C2B- chest to bar - podciąganie z dotknięciem klatką do drążka Mój czas: 15:43 Niestety, ale moje umiejętności kippingu nie są jeszcze dobrze rozwinięte [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Dwójki i barki -wznosy bok 6x10-12 + odwrotne rozpiętki maszyna 6x8-15 -wznosy w przód z linką wyciągu dolnego 6x8-12 -wyciskanie hantli siedząc 4x8 -uginanie leżąc podudzi rampa 8 + wspięcia siedząc łydki 6x15 -mcnpn rampa 6 (4x180kg) -uginanie podudzi stojac [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi -przysiad rampa 8 + wspięcia siedząc 4x15 -mcnpn rampa 8 -wyprosty 6x8-12 + uginanie podudzi stojac 6x8-12 -uginanie leżąc 4x12 + przysiady maszyna 4x12 -przysiady maszyna głęboko max 4x10 Suple przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina 400mg, kreatyna 5g, ALC, [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Grzbiet, tric -przyciąganie hummer jednorącz nautral 8x4-12 (100g x4 na jedną rękę) -ściaganie wyciąg górny 3x12-15 -wiosłowanie sztangą nachwyt 6x4-8 (120kg x4) -szrugsy 3x15 -wyciskanie wąsko rampa 6 -wyciskanie franuckie hantli siedząc 4x8 -wyprosty z liną wyciągu [...]

ja ich nie lubie:) ostatnio jestem dosc podatny na stymulanty i takie Kumite activa mi styka%)

#PIĄTEK# # 44 DT# PLECY-TRICEPS Trochę poszalałem, 2 dni ostro ładowałem śmieciami. Była opcja ,że nici z jakichkolwiek startów, ale wszystko się wyjaśniło . Co ciekawe, po tym obżarstwie rzędu 20k kcal ? waga się bujnęła … w dół. Dziś 91kg . Aeroby 30 min rano na czczo i 30 min po treningu. Dieta keto na ten moment i tniemy dalej Martwy ciąg [...]

jakieś kumite się szykuje BL konrta hela Mogę sędziować jak coś

Dobra zrobimy kumite w kisielu Pittek , to był zart sytuacyjny Juz mówiłam nie raz , że Ola ma świetną sylwetkę, a na żywo wygląda jeszcze bardziej imponująco

mialem Kumite:-) tez bardzo fajnie dziala

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5 (25kgx5) regres, bo barki niesttey daja o sobie znac, wiec wole dmuchac na zimne, spowolnilem tempo -WL klasyczne 6x8 -Rozpietki maszyna 4x12 -wycisk sciskajacy 3x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie stojac hantle [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.11.17 Klata, bic -pompki poręcze 4x12 bez obciążenia 301 -wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 301 -rozpiętki maszyna 4x12 -brama dolne linki sciaganie 3x15 -uginanie modlitewnik 4x6-8 -uginanie młotkowe hantle 4x6 -uginanie sztanga nachwyt 4x12 Suple przed treningiem [...]

#CZWARTEK# # 34 DT # NOGI Po weekendowym ładowaniu tj. w poniedziałek waga pokazała 96kg :D. Dziś rano 92kg. Zacząłem robić aeroby 2 x dziennie. Pierwsze ok. 7-8 rano 30 min. , drugie po treningu 20 min. Będę tak robil tak długo jak będzie trzeba, jak już będzie w miare dobra forma to zostawie aero tylko po treningu, a reszte regulowal będę [...]

#PIĄTEK# # 35 DT # PLECY-TRICEPS Powoli odpływam . Do jutra pociągnę diete bez węglowodanów, a w niedziele jakieś ładowanie, bo już ciezka głowa się zaczyna robic. Co do treningu to dokładam MC bo faktycznie grubości u mnie nie ma. Ponieważ nie było dużo czasu na trening wszystko było robione na pelnych obrotach. Przy MC puszczał mi chwyt, [...]

#ŚRODA# # 39 DT # NOGI Głód doskwiera i to bardzo. Na treningu 0 mocy niestety. Poza tym dziś trening nóg, które to mam w coraz gorszej kondycji. W związku z tym skupiałem się na fazie pozytywnej/negatywnej + izometria . Ciężar dobrany taki żeby w pierwszym cwiczeniu robic między 45-60s nie mniej nie więcej. Dodatkowo doczepiałem gumy na [...]

#WTOREK# # 47 DT# KLATKA-BICEPS Keto dzień 6ty. Fizycznie wykończony :D schodząc z aerobów już się robi ciemno przed oczami J, ale psychicznie jest dobrze, jest motywacja i chęć stanięcia w szranki z najlepszymi na scenie J. Waga na dzień dzisiejszy rekordowa. 88,8, a to dopiero początek :O. Rano na czczo 35 min aerobów po treningu 40 min. [...]