kulturystyka.pl

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/

kto pyta - nie błądzi ;] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 dzien dobry...

[...] Ja robie 3 razy 6 cwiczen po 20 powtorzen bez obciazenia i wygladam jak widzisz na zdjeciu, lub na moim blogu np. str 8 Plecy masz sztangielki robisz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 majac gume mozesz i takie cos po zaczepieniu gdzies na dole http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 na brzegu łózka robisz podnoszenie [...]

[...] stosuje się treningi przez czas ok 6-8 tygodni... :) przy czym najlepiej stosować go tak długo dopóki efekty nas zadawalają ;) potem regeneracja i mozna kombinować z planem, zmienic ilośc/system powtórzeń, kolejność ćwiczeń, czy ich rodzaj ;) link do "military press": http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Pozdrawiam :)

[...] to am szczerze mówiąc namieszane w głowie :D najpierw czytam że 3 serie po 15 z połową maksymalnego obciążenia, potem że więcej serii, itd. No ale, z atlasem (http://www.kulturystyka.pl/atlas) "w ręku" próbuję ułożyć plan, i proszę o poprawki :) I Rozgrzewka 10-15 minut, zależy kiedy się poczuję rozgrzana :D II Nogi (po 4kg na nogę [...]

[...] jak masz ochotę na cukierka to nie odmawiaj sobie A6w odstaw a brzuch ćwicz kilka razy w tygodniu i starczy. Są różne sposoby na brzuch. Zobacz chociażby w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/ i dobierz jakieś do siebie. Suplementy jako dodatek: witaminy etc. Spalacze sobie odstaw. Nie da się powiedzieć po jakim czasie będziesz widział [...]

Michał tutaj masz zilustrowane pompki na poręczach: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11

Ćwiczenie 10 - robisz gif 1b: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 Ćwiczenie 4 - robisz gif 4: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-28 02:21:27

[...] Tak wygląda tylko bez obciążenia dodatkowego: Chodzilo mi o cwiczenie numer 4, przepraszam, pomylka :) A jeszcze odnosnie wlasnie cwiczenia 10, spodobal mi sie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif ale to mam robic bez sztangi ? zwyczajnie stac prosto i jechane ze tak powiem?:P Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-02-28 [...]

[...] do kazdej czynnosci, ktora mam wykonac. Widzialem to w jakims watku i bardzo by mi to ulatwilo zalapanie co konkretnie mam robic. tutaj znajdziesz wszystko: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jeszcze jedno, MAX znaczy 16 ? a czemu akurat 16? czy ile zrobie ?:P tak - ile da fabryka Jeszcze kilka pytan: Odnosnie cwiczenia nr 5, powinienem [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp prosze

spróbuj robic to http://www.sfd.pl/Zwi%C4%99kszanie_wytrzymalo%C5%9Bci_mi%C4%99%C5%9Bni_part_1_by_theredel_%3A-t385242.html poczytaj też o A6W, ABS One (8min) i ABS II ale to są trudniejsze systemy dla początkującego. Poczytaj też w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podpatrz ćwiczenia z hantlami są a nawet dużo

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp a nastepnym razem poszukaj troche, jest tego pełno! http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=trening+na+barki

[...] wiec poprzegladaj i pozamieniaj te cwiczenia ktorych nie mozesz wykonywac u siebie na inne i wrzuc do poprawy. Wybieraj cwiczenia podstawowe unikaj izolowanych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PS:Co do poprawiania planow poprawionych sam jestem tego przeciwnikiem a coraz czesciej wypowiadaja sie zupelnie zielone osoby ktore nie dosc ze sami [...]

Tak dobrze niestety nie ma. Planu ukladac nie bede moge jedynie poprawic. W linku ponizej masz wszystkie cwiczenia popraw wg. swojego sprzetu i wrzuc jeszcze raz plan. Wybieraj cwiczenia podstawowe unikaj izolowanych. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

Sokol Hatnlą i sztangą możesz już praktycznie zrobić trening na każdą partię ciała. Dokup jeszcze ławeczkę bądź zrób sam. Co do wykonywanych ćwiczeń masz tutaj wszystko: www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] "spalacz tłuszczu" w leczeniu otyłości. W sporcie wykorzystywana szeroko z uwagi na właściwości odchudzające (spalacze tłuszczu) (dyscypliny z limitami wagowymi i kulturystyka) oraz dla poprawy wydolności tlenowej (dyscypliny wytrzymałościowe i wytrzymałościowo-siłowe).” Pochodzi z artykulu z forum sfd.pl: [...]

na początek przestudiuj tematy podwieszone. czytasz układasz plan i dietę wrzucasz a ktoś zawsze Ci poprawi. A i atlas ćwiczeń jako lektura na noc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/