nie naprać tylko nabrać , nie nie wystarczy , dieta do dzialu odzywianie , 10 wskazowek zywieniowych i trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
a cie prosze o poczytanie i ułożenie samemu. pomocne ci bedzie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zakłądka trening w domowych wareunkach. hantle ci sie do nieczego nie przydadzą bo są po prostu za lekkie
Czytaj i pytaj ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. A i jeszcze polecam ciekawą lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno dużo się stąd dowiesz. Pozdro.
też mam takie pudło z podwójnym kodem troche mi sie to dziwne wydaje ale looknij na tą stronkę i zjedź na dół tam są też takie pudła deci: http://kulturystyka.pl/kategoria/doping/opisy-srodkow
I koniec tematu.. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] zapotrzebowanie na kalorie dla twojej wagi i odejmij ich 300-500. Druga sprawa To bialko ok 2,2-2,5 na kazdy kg masy. Do tego aeroby ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ) 3-5x w tygodniu, treningi 4-5x w tygodniu. o cwiczeniach poczytaj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj takze posty podwieszone w dziale trening i odzywianie.
absolutnie nie!!! radze ci naprawde (dokladnie) poczytac atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ z tamtad dowiesz sie o podstawowych zasadach treningu na mase robisz karygodny blad cwiczac 5 dni z rzedu 2 razy kazda partie w tygodniu miesnie nie rozna na treningu tylko w okresie regeneracji (jak spisz i w dni nie treningowe) trening ma za zadanie [...]
"ale ja nie chcee sterydow brac" rozwaliłeś mnie tym textem popraw: -technike www.kulturystyka.pl/atlas -diete- jeśli wogóle masz -trening- zastosuj klasyczny split (klata tric, plecy bic, nogi barki) -regeneracje- zrób sobie tydzień przerwy nie bierz się za "sterydy" jeszcze, potrenuj normalnie a zobaczysz efekty
Link w moim podpisie jesli masz podstawowy sprzęt, jak ławka, sztanga, hantle i obciążenie. Masz tam wszystkie ćwiczenia rozpisane jak się wykonuje, dodatkowo www.kulturystyka.pl/atlas
bo sie nie zrozumiemy http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 o te poręcze chodzi? na nich można złapac sie tylko chwytem młotkowym. No chyba ze chodzi Ci o chwyt odwrotny do młotkowego tak jakby nienaturalnie przekręcając rekę?
