Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]
[...] 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif) 4. Podciąganie sie 4x max (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif) 5. Martwy ciąg sztangielkami 4x 12 [...]
[...] mam juz podnosic ostatkiem sił ? Jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami ? Nogi: 1.) Wypychanie ciezaru na suwnicy - 3 serie po 15/15/15 GIF 7 ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 2.) Wypychanie ciezaru na suwnicy na lydki - 2 serie po 15/15/15 (takie wspiecia na palcach na siedzaco - maszyna jest przystosowana przez [...]
[...] ciężarach(sztangi,hantle). Poczytaj o treningu FBW No może się źle wyraziłem... nie wszystko to są przyrządy, a dokładniej ujmując stacje. Tutaj niektóre z nich: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image034.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening domatora wykonujesz w domu. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni czyli węziej lub szerzej . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg 2.Pompki głową w dół nogi na taborecie -4- serie x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. czyli robisz tak samo [...]
[...] aerbowych (marsz, rowerek, itp). oraz lekkim stretchingiem - rozciąganiem mięśni. OPIS ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, [...]
[...] PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12,10,8,6 [...]
[...] do tego stopnia, że wolą męczyć mnie i innych. 6.Jakie są twoje dokładniejsze wymiary -Nie wiem i nie chcę wiedzieć. O to magiczny trening Nogi-4 ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/artykul69/ 1.Przysiady ze sztangielkami- http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2.Nożyce- http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#10 3.Wspięcia na [...]
[...] większej liczby osób. To wspominany plan treningowy: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch 1. Klatka: • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image012.gif [...]
No i Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA I SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 No i Grupa dla Ciebie: TRENING CYKLICZNY-GRUPA II SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/130 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 TRENING CYKLICZNY-GRUPA II SZABLON DZIAŁANIA http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129 DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 [...]
[...] piramidalna (chyba tak to sie nazywalo), czyli spadek powtorzen w kolejnych seriach i wzrost ciezaru. Poniedziałek Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1) * głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud - 1 seria (rozgrzewkowa) - 10 powt., c. 6 kg na ręke - 2 seria - 12 powt, [...]
[...] koszem jakości wykonania ćwiczenia czy jednak zrobić dłuższa przerwę, bo normalnie staram sie mieć ok. 30 sekund przerwy miedzy seriami i ok. 60 sekund miedzy nowym ćwiczeniem. Pozdrawiam i proszę o odpowiedz. gify wzięte ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas to tak dla formalności Zmieniony przez - Rudyy w dniu 2008-08-18 19:45:37
[...] "Sciąganie palcami ciężaru stojąc az do zamknięcia dłoni" stosuje to na wyciągu sciągam ciężar z dołu do zamknięcia całkowicie dłoni 3X12 Dodałem obrazki ze strony www.kulturystyka.pl/atlas w celu pokazania dokładnie jakie ćwiczenia no i szczególnie patrząc na młodych adeptów którzy mogli by kiedyś tu wpaść i wzorować się na tym treningu [...]
[...] LEŻENIU 15x 3serie Łydki : WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Grzbiet : UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 trening tej partii nie jest zalecany bardzo ciężki więc tylko 3 serie Korzystałem z materiałów autorstwa : Wodyna oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ autorstwa Michail Zmieniony przez - cycek07ns w dniu 2009-07-04 01:35:47