kulturystyka.pl

[...] 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x12/2x10 ( masz dwie handelki to [...]

Teraz dopiero zobaczyłem, że się nie zrozumieliśmy w kwesji pleców ja miałem namyśli unoszenie tułowia z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 a ty dzień dobry http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14. Pomyłka spowodowana moją nie znajmością terminów. A co proponujesz dorzucić do pleców? Bo nie mam pomysłu, a chce zacząć [...]

[...] treningowe ciekawostki do zastosowania w swoim treningu itp. by cały czas muc się rozwijać . Czemu intuicja ? musisz się słuchać swego ciała w trakcie trwania treningu bo kulturystyka nie jest sportem który jest ogrodzony żelaznymi zasadami i jak np. pisze 3 serie po 12 to ty walisz 3 serie po 12 będąc domatorem zresztą nie tylko czasem warto [...]

[...] sie bardzo czesto prowadzac przy tym do zachwiania proporcji calego ciala. Przy ukladaniu treningu zalecam atlas kulturystyczny Michaila (za ktory szacun!): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam znajdziecie informacje dotyczace wszelkich spraw takich jak partie miesni, czasy regeneracji itp. Jezeli chodzi wam o swietny brzuch, polecam A6W. [...]

jak bardzo? jak okażesz wdziecznosc? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu o rozgrzewce i rozciaganiu http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozgrzewka o w modre to o wf chodzi no prosze cie-- troche biegania, wymachow skłonow, podskoków, itp.itd, Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-10-30 18:29:48 Zmieniony przez - biliwiget [...]

[...] brzuszki". Zaczynałem raczej od małych ilosci. Teraz robie 500(10X50). Nie odczuwam objawow przetrenowania, ale w artykule na temat miesni brzucha(http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm) przeczytałem ze: "Okresy regeneracyjne dla mięśni brzucha kształtują się następująco: - po treningu o intensywności [...]

Wszystko co bylo do napisania zrobil juz Michail w atlasie cwiczen gdzie Cie kieruje podajac link. W razie watpliwosci zapraszam z pytaniami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

[...] tułowia skręcamy go raz w jedna raz w drugą stronę by zaangażować mięśnie skośne brzucha 4 serie do zmęczenia a co drugi trening skłony z linką do wyciągu 4 serie po 15 powtórzeń. Opisy ćwuiczeń znajdziesz na poprzednich stronach a takze na www.kulturystyka.pl/atlas wiec STARAJ SIE czytac uwaznie. Pozdrawiam * * * Ultimus Inter Pares * * *

Ściskacze sa dobre na nadgarstki i mięśnie przedramion. A żeby tak nie bolały, to owijaj je bandażem. Jak walisz w worek to po prostu kup rękawice z usztywnieniem na nadgarstek. :edit: Zajrzyj na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps Zmieniony przez - eesti w dniu 2005-02-27 14:19:36

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/8 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/10 3) unoszenie ramion ze sztangielkami 3x12/10/8 PRZEDRAMIONA: 1) -Nawijanie sznurka z [...]

[...] no i oczywiście zero słodyczy i fastfoodów ale obiadek to co mi upichcą nie wybrzydzalem). U mnie to wygląda tak jak opisane jest na atlasie 'trening domatora' http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ilości powtórzeń na intuicję, kazdą partię mięśni raz na 5 dni z tym że: -zamiast pompek ze staniem na rękach (ugh troche ciężkie [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 2. Sam niewiem:p

[...] się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12" Mam sztangi 2, i to wszystko. Dla mnnie to "http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5" czyli "5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):" psuje do puntku 2 i 3. Coś chyba jest nie tak. I tak powiem, jak [...]

[...] areobiczne - rower, bierznia zależy co tam masz na siłce. Po takim treningu nie masz co się martwić że przybędzie Ci jakaś znaczna masa mięśniowa, także waga napewno poleci w dół jak będziesz systematyczny i utrzymywał diete:) jak masz czas to możesz basen dorzucic do tego POZDRO Tu masz jak wykonywać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Proporcje n-3:n-6 w produktach znajdziesz w tableach: http://www.nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/ Jest tez artykul o tluszczach gdzie masz tabele wiekszosci olejow i ich proporcje kwastow tluszczowych: http://kulturystyka.pl/tluszcze-kompilacja/ Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-15 10:53:33

[...] żadnego obciążenia to książki do plecaka i jedziesz 3 serie x do zm. 7.Podciąganie się w różnych ustawieniach z 5 serii w różnych chwytach tu masz możliwości http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm 7. na barki unoszenie rąk do przodu 3-4 serie do zmęczenia (też plecakiem bo czym :P) 11. prostowanie tułowia (tak jakby cos podnosic z [...]

[...] wzrostu reakcji wolnorodnikowych - wzrostu syntezy homocysteiny - związku inicjującego zmiany miażdżycowe - upośledzenia pracy systemu nerwowego i mózgu Źródło:http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=5 Zbyt duże spożycie białka prowadzi do niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów, co obciąża dodatkowo wątrobę i [...]

[...] namawiac Cie do picia lub dawac na to przyzwolenie, absolutnie. Mysle jednak ze z umiarem i rozwaga mozna osiagnac wiele i nie dac sie zwariowac. Jak dlugo nie zajmujemy sie kulturystyka zawodowo, mozemy poswiecic jakis czas w ciagu roku na odpoczynek by pozniej z wieksza ochota powrocic na silownie. Pozdrawiam. DogBerry : Taki pas,noszony [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25 kg C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 16sek Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

Proszę z kulturystyka.pl : http://kulturystyka.pl/krwiodastwo-a-sport-art-by-snorri1/