kulturystyka.pl

Przyznam dość długo trenuję ale nie znałem tego http://kulturystyka.pl/trening-dzwonnika-sposob-na-brak-postepow/

Pytanie: jeżyki to jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image013.gif czy to http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif dziekuję za odp :-)

o http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif to :-)

[...] 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM.|4x12-15| Pytania: 1.Czy do plecaków mogę dorzucić szrugsy ? a do bicka przedramiona? 2.Czy serie i powtórzenie są dobrze? 3.Czy raz na dwa tygodnie mogę zrobić na bicka superserie. Liczę na wyrozumiałość w razie jakiś poprawek proszę pisać.Ćwiczenia branie z:http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp.Pozdrawiam

[...] (robiłem tym wyciskanie sztangi z klatki) = ok. 8 kg Nie uwzględniłem ich podając ciężar. Co do wyciskania sztangi z klatki... sugerowałem się tym poradnikiem: http://www.kulturystyka.net.pl/barki-wyciskanie-sztangi-z-klatki-piersiowej/ Czy dobrze zrobiłem negatyw jako pompki na poręczach, o to chodzi? Z podciąganiem na drążku też będzie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

[...] do drążka 5/5/5/5/5 podciagniecia palców stop do drazka (brzuch) 1min/1min/1min/1min 3 min przerwy 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 2 min/2min/2min/2min Rozciagania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 59;44 min trening 2013-10-28 Jak podskoczy mi siła, okaże się za jakiś czas trening wykonuje w Pon>Śr>Sob w międzyczasie czwartek dzień [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] Dzień 2. Dzień 5 Trening siłowy Tak jak Dzień 1. Trening aerobowy Tak jak Dzień 1. Po 2 następujących po sobie dniach treningowych staraj się zrobić 1 dzień wolny od wysiłku. Trzymaj się tego programu przez 6-12 tygodni. Link, w którym opisane jest poprawne wykonywanie większości ćwiczeń zawartych w treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] Jednak radzę Ci się zapoznać z nimi i nam je opisać bo się okaże że do klatki dobierasz złe ćwiczenia,zła ilość powtórzeń jak i serii...Może dlatego też klatka jest taka a nie inna. Przejrzyj tutaj ćwiczenia i powiedz na podstawie ich co robisz:http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:02:42

Tak dużo jest metod masz tutaj link->http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp + to co podesłał paramaribo :)

[...] podwyzszeniu nogi 5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu (wliczając rozgrzewkę) 1:06:07 (h/m/s) Przerwy : 1. 2min/2min/1;30min/1:30min 2. 1min/1min/1min/1min 3. [...]

Ha, wiedziałam, że obiło mi się to o oczy, ale nie chciałam zamętu wprowadzać bez poparcia literaturowego. Znalazłam, więc z radością przedstawiam paniom rekomendacje ACSM (American College of Sport Medicine odnośnie aktywności fizycznej dla zdrowych osób dorosłych przedstawione TUTAJ (KLIK!): Pozwolę sobie zacytować interesujący nas fragment: [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

tu masz trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a co do odżywiania to zwiększ ilość białek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

[...] kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec 8.Plank = 30 sec, 1 min przerwy, 15 sec + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:27 (h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] i nie zjadłam bo i tak dobrze wyglądam}:-(( Czy jeśli tak robię MC to jest poprawnie? Widziałam juz tyle wersji MC, że nie wiem która technika jest poprawna http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image057.gif i Miska warzywa: papryka, marchewki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4ac2ccaaf074e06ad9dc839e667300e.png Zmieniony przez - [...]