Klatka

Skupić się bardziej na klatce? Widzę sam że jej prawie nie ma, tak samo odstają od reszty bicepsy. Ćwiczyć je częściej czy jeszcze ciężej?

ćwicz całe ciało tak samo, bo ogólnie jest marnie

Ćwiczę 2 miesiące dopiero na mase więc cudów nie będzie, właśnie zacząłem ćwiczyć bo wczesniej tylko sporadycznie w domu. Jak na te 2 miesące chyba nie jest najgorzej :/

Rozpisz trening i odżywianie

Pon
Klatka + Biceps

Wtorek
Odpoczynek, bieganie

Środa
Plecy + kark + brzuch

Czwartek
Barki + triceps

Piątek/sobota
Nogi

Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie i szukam najlepszych efektów w postaci zakwasów.
Odżywanie.. Temat ciężki, jem dużo białka, dobieram do niech odpowiednie węgle, po treningu porządny posiłek przeważnie ryż + kurczak + warzywa/owoce. Staram się też koło 3/4 litrów dziennie wypić i z odżywania to na razie tyle

Jak zaczynasz trenować to nie masz się na czym skupiać bo nawet nie zacząłeś porządnie, za 8 miesiecy dopiero myśleć mozesz nad czym sie skupić bo teraz nawet nie wiesz jak organizm zareaguje na to co robisz, tzw zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu.

Właśnie zakwasy mam dopiero od tamtego tygodnia więc dla mnie trochę są i to po nich poznaje czy dobrze poćwiczyłem, nie wiem czy nawet zacznę porządnie. Nie mam póki co za dużo sprzętu, dopiero się z kolegą składam. Po 2 miesiącach już urosły mi motylki a klatka dalej stoi mimo że motylków samych nigdy nie ćwiczyłem, tak samo wczoraj ćwicząc klatke dzisiaj mam zakwasy motylków. Powinienem zmienić technike?

Tzw zakwasy na początku normalna sprawa, potem przejdą jak organizm się przyzwyczai.

Nie wiemy czy masz zmienić technikę bo jej nie widzimy.

''Na razie ćwiczenia opisać ciężko, dopiero zacząłem je dobierać do siebie'' Jednak radzę Ci się zapoznać z nimi i nam je opisać bo się okaże że do klatki dobierasz złe ćwiczenia,zła ilość powtórzeń jak i serii...Może dlatego też klatka jest taka a nie inna.

Przejrzyj tutaj ćwiczenia i powiedz na podstawie ich co robisz:http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-10-29 19:02:42