[...] niech ci trener doradzi bo on najlepiej będzie wiedział co ci jeszcze brakuje i nad czym musisz popracować. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz w atlasie ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening pomogą ci ułożyć w dziale: trening dla początkujących Diete ułożysz w dziale diety. Powodzenia, jeszcze gdzieś na necie krąży trening [...]
Wybierz kilka cwiczen realizujacych rozciaganie calego ciala. Mozesz tez poszukac np tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Ja lubie sie rozciagac w kazdym cwiczeniu 2 serie po mniej-wiecej 10s, dla mnie tak jest ok. Nie stawiam zadnego nacisku na nogi, rozciagam cale cialo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s wspięcia siedząc 3s drążek, szeroki nachwyt 3s wiosłowanie 2s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc, z supinacją nadgarstkahttp://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image013.gif 3s wszędzie po 10 powtórzeń, z zwiększaniem obciążenia co serię, chyba że polecacie to 12/10/8, też z zwiększaniem co do [...]
Na ramiona tak - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ale nie na zwisającą skórę pod pachami, zwróciłem nawet uwagę że znajoma instruktorka fitness też ma tam fałdy. Możesz ćwiczyć krążenie naprzemienne wyprostowanych ramion ze sztangielkami do przodu i do tyłu, naśladując ruchy kraula.
Czy ukladajac sobie plan treningowy na mase..korzystajac z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp...robiac te cwiczenia na mase poprawie takze moja sile ? czy tylko i wylacznie mase?
[...] porzadnie, jak nie lubisz dipsów, to skup się, żeby podstawowym ćw były francuskie leżąc łamaną, dorzuć do tego ściąganie na wyciągu i np unoszenie hantla z opadu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif Co do czachołamaczy, to dobre ćw, ale osobiście na Twoim miejscu skupiłbym się na tych podstawach i progresował w [...]
[...] swoją widzę w zakresie diety i suplementacji. Dzięki nim naprawdę dużo się już nauczyłem i ciągle czegoś nowego się dowiaduje, bo przecież są to 2 różne szkoły : 1 szkoła – kulturystyka klasyczna DAWID GELER – który sam teraz zmienia kategorię kulturystyki klasycznej na ekstremalną, a do tego zbudował ogromną czysta masę mięśniową przez okres [...]
[...] posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559 B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia) W domu (weekend): - Makaron 100 g - Serek wiejski 120 g [...]
[...] posiłek (8:30) - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559 B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia) W domu (weekend): - Makaron 100 g - Serek wiejski 120 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, zapoznaj się z tym zbiorem wiadomości.), ułóż dietę i wklej do poprawy;) Stosuj się tylko do http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Wystarczy w Twoim wieku, nie musisz szaleć z dietami itp. Co do treningu do trening domatora, http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Punkt 15 na tej stronie tak mi się wydaje ;] ja robię to na pierwszym obrazku z lewej i nie trzymam sztangi na karku tylko przed sobą przy klatce hantelkę.
"staraj sie jak narazie jeść jak najwięcej" - skąd wiesz jak wygląda jego jadłospis? Jak je jakieś syfy to jedzenie tego jeszcze więcej nie pomoże mu, a zaszkodzi. Do autora tematu: jak byś nie wiedział jak wygląda dane ćwiczenie to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] i siłownią. Wygląda na zdrowego i wypoczętego. Zapowiedział, że po opuszczeniu aresztu wróci do kulturystyki lepszy niż kiedykolwiek. Martinez został aresztowany 9 października 2011 - dzień po wygraniu Arnold Europy w Madrycie, Hiszpania - kiedy starał się ponownie wjechać do Stanów Zjednoczonych." Źródło: http://www.kulturystyka-online.pl
Witam Co myślicie o tym produkcie http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140855843 Nie moge znalezc zadnych opini o nim ... Namówił mnie facet z silki na to kupilem za 120 zl dwie paczki tego "czegoś" Chce to rozlozyc na 30 dni i do tego dorzucam cm3 360taps z treca . I tu zaczyna się moje głowne pytanie czy nie bd lipy ? [...]