Przy MC sztange chwytamy nachwytem , troche szerzej niz barki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Zobacz tutaj masz wszystko opisane. pozdro Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-05-21 16:56:58
Na klatę to normalne ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 3 ćwiczenia wystarczą wyciskanie na prostej, raz na skosie górnym raz na dolnym zamieniaj co trening i rozpiętki Trenuj również całe ciało
[...] po 10-12 powtórzeń. Wyciskanie francuskie sztangi 3serie po 10-12 powtórzeń. Przerwy między ćwiczeniami 90-120sekund, pomiędzy seriami ~60. Ćwiczeń szukaj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Brzuch dodaj raz, dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: Unosznie nóg do pionu 3serie 8-20powtórzeń. Russian Twist 3serie 8-10powtórzeń. Brzuszki [...]
Cwiczenia wpisuj w Youtube albo tutaj masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Obciążenie, ilosc powtorzen i przerwy miedzy seriami zależne są od celu - masa, siła czy rzezba. Nie wiem co powinnas jednak teraz robić. Wydaje mi się, że rzeźba. Jesli rzezba (jak ktos to potwierdzi bardziej obeznany) - to minimum 3 serie po kilkanascie powtorzen np: [...]
uginanie nadgarstków podchwytem,nadchwytem, i też dużo pracują przy bicepsach w znaczje ilości przy nich. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1
To ewidentnie na barki Wyciskanie sztangi/hantli z klatki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:06:32
Na trica to maks. 3 ćwiczenie po 3 serie lub ewentualnie 2 po 4 serie. Tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp powinieneś coś znaleźć na trica, żeby nie kolidowało z Twoją kontuzją. Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2010-06-09 15:29:46
Jednoznacznej odpowiedzi nie jest w stanie Ci udzielić, ponieważ nie znam Twojego celu, stażu, umiejetnośći etc. a poza tym istnieje 2 działy związane z treningiem (dla poczatkujących i zaawansowanych), i tam na pewno się odnajdziesz! Polecam Ci ćwiczenia z tego atlasu - > http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Napisz coś o sobie - staż, wiek, waga, wzrost, cele treningowe, sprzęt, jaki masz do dyspozycji itd. Planu Ci nie ułożę, musisz, albo ułożyć go sam ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), albo znaleźć na internecie, albo na siłowni Ci trener ułoży.
najwidoczniej a ta za***ystość polega na tym że we wszystkim jestem od Ciebie dużo słabszy z wyjątkiem allahów , logiczne jak hooj tak robi się allahy? http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#9 a więc ćwiczenie polega na "robieniu garba" i wyproście? czy może mając tyłek zamrożony tzn utrzymywany w jednym miejscu w przestrzeni [...]
Czyli zestaw dyskotekowy tak? O nie nie nie ;) Bynajmniej ode mnie na tym forum nie dostaniesz tych ćwiczeń, tylko dlatego, że w ten sposób bym Ci zaszkodził ;) Ćwiczymy całe ciało, oto atlas ćwiczeń - >http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Na płaski brzuch? A znasz na wypukły/wklęsły? Pierwsza kolejność to dieta Druga to trening aerobowy Trzecia to ćwiczenia brzucha -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/