kulturystyka.pl

[...] na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki w podporze tyłem 2s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zakres powtórzeń 12-6 w serii, nie przeginaj z obciążeniem, mozesz zacząc na prawde z minimalnym a co trening/tydzień trochę dokładać. Pzdro

Korzystam z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 0> Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka prosta, hantle, sztanga łamana Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] np... Supermarket w którym moge robić zakupy to LIDL i zwykły spożywczy oraz mały warzywniak. Najgorszy jest mój budżet. Ale myśle ze znajdziemy jakiś konsensus. Wiem że kulturystyka jest dość droga, jednakowoż nie musi to byc dieta dla kulturysty, nie chce startowac w zawodach tylko jesc w miare zdrowo i poprawić ciało. Suplementów nie [...]

Ma tylko 10% białka w składzie. Lepsze nieco są te: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/54/products_id/1312/products_name/olimp-gain-bolic-1000g-folia.html http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/54/products_id/1594/products_name/trec-magnum-8000--1600g-23-porcje.html Napisz jaki przedział cenowy Cię interesuje [...]

Jak to tam nie ma nic ze sztangielkami... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jakiegoś specjalnego planu się nie spodziewaj bo masz bardzo ograniczony wybór ćwiczeń. Pzdro

bardziej niz Viren chyba nikt Ci nie pomoze ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz atlas, zobacz jakie sa cwiczenia i zrob sobie plan na podstawie tego co napisal Viren ;)

Są rózne rodzaje wyciskania francuskiego, sztangi w lezeniu na ławce, stojac, jednąrącz sztangielką, oburącz sztangielką, na wyciągu... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj popatrz. Dzięki Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-19 23:48:26

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

j/w + http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Gotowca nikt Ci nie da.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ twoja dziękować moja szczęście

Ćwiczenia nie likwidują brzucha, wspomagają likwidację tłuszczu, ale głównym fundamentem jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] umięśnione. Także proszę o dobranie mi jakiś ćwiczeń w ten 3 dzień, tak aby pasowało wszystko do reszty planu. I zastanawiam się jeszcze nad tym, czy może zamiast ćwiczeń na brzuch nie zacząć ćwiczyć ABS? Co o tym myślicie? Tutaj zamieszczam link do treningu: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

[...] organizmu, prowadzenia glodówek. Równie silnym bodzcem stresowym jest dla organizmu regularnie powtarzajacy sie intensywny trening. Szczególnie dyscypliny silowe, jak kulturystyka powoduja nadmierny wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Dokladajac do tego prowadzenie diety ukierunkowanej na rzezbe otrzymujemy wyjatkowo niekorzystne [...]

[...] organizmu, prowadzenia glodówek. Równie silnym bodzcem stresowym jest dla organizmu regularnie powtarzajacy sie intensywny trening. Szczególnie dyscypliny silowe, jak kulturystyka powoduja nadmierny wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Dokladajac do tego prowadzenie diety ukierunkowanej na rzezbe otrzymujemy wyjatkowo niekorzystne [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

7kg to raczej sporo za mało. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 - tutaj masz opisane wiosłowanie.

Nie bez tych rozpisek, wejdź sobie w atlas i rób sobie ćwiczenia, które ci się podobają http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ~30s, wszystkie ćwiczenia to jeden obwód, wykonujesz na początek 1 taki obwód 3x w tygodniu pon,śr, pt ablo wt,czw,sob i co 2 tygodnie dodajesz kolejny aż dojdziesz do 3-4 takich obwodów. Przerwy między obwodami ~3min. Powtórzenia w granicy 12-15. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

[...] ( trening na dużych ciężarach; ilość powtórzeń w serii 8-1; przerwa miedzy seriami 3-5 minut; ilość serii na duże partie mięśniowe 8-10, a na małe 6-8). zaczerpnięto z www.kulturystyka.com.pl w takim razie powiedzcie mi co jest nie tak z moim planem skoro serie i powtórzenia odpowiadają temu co napisali na rzekomo profesjonalnej stronie? [...]

Przed rozciąganiem musi być rozgrzewka bo rozciągając się "na zimno" możesz sobie coś zerwać, jak ćwiczysz siłowo dobrze jest rozciągać się po treningu, wieczorem też możesz byle z rozgrzewką, 2-3x w tygodniu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz ćwiczenia rozciągające opisane. Pzdro