kulturystyka.pl

Na siłe trenuje sie z mniejsza iloscia powtorzen z wiekszym ciezarem i na ogol cwiczenia głowne tj. zlozone...ale nie chce mie sie rozpisywac sam poczytaj. www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp W punkcie 2 masz ćwiczenia z ekspanderem.

[...] odzywianie a gotowe przepisy i fajne propozycje są w dziale kuchnia, co do treningu sie nie wypowiadam niech sie wypowie ktoś doświadczony bardziej odemnie , co do uginiania ramion ze sztanga tu masz link tam wszystko jest napisane i pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Zmieniony przez - Bartosz91 w dniu 2013-02-16 17:54:46

http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp moze o taka tabele Ci chodzi ?

wycisk hantli na skosie w górę, sztanga, ogólnie wszystko na skosie +. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp tu jest wszystko (większość). Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-02-18 19:51:21

Tabatę możesz nawet codziennie. up@ 1. Źle rozumiesz, przed treningiem się rozgrzewasz, wymachy i lekkie rozciąganie w to wchodzą. 2. up 3. Stretching zwykły http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] tak jak piszę w dziale 'najważniejsze tematy dla juniora'. USgorn brzuch - brzuszki, skręty tułowia, unoszenie nóg itp. Co do powtórzeń to wyczytałem wszystko na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , sam się zdziwiłem, że tyle tych powtórzeń, bo jak czytałem tematy to pisało, że maks 12 na masie 70-80 % PM. Przerwy między seriami 1-2 min, a [...]

Sprawdź tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp :)

[...] drążku 4x max Przyciąganie drązka wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 unoszenie tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie [...]

[...] głowy 4x12 3 dzien PLECY podciągnie sie na drążku 4x max martwy ciąg 4x12 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 unoszenie tułowia z opadu 4x25 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 , to jest cwiczenie nr 15, nie wiem czy byscie wiedzieli o co chodzi) sztrugsy 4x25 TRICEPS ściąganie linki wyciągu 12x4 wyciskanie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

kulturystyka.pl atlas ćwiczeń francuz za głowe jednorącz, prostowanie ramienia w opadzie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp na samym koncu sa tricepsy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm jak widze sa w nim same pompki... ech, no coz jesli sie zgodzilem na niego bd go rb, dzieki za rady i wgl. ;-)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp no i bez jedzenia trudno bedzie zbudować barki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-02-23 12:19:03

[...] ja ulozyc i wcielic w zycie ;) barki- wiec lepiej zamienic czy wyrzucic ? jesli zaminic to na co? co proponujesz ? w 4-glowym uda chodzilo mi o to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif A z martwym ciagiem nie jestem do konca przekonany czy powinienem go juz robic gdyz ciagle rosne a te cwiczenie obciaza [...]

[...] poręczy chodzi mi o to czy mają być tak | | czy tak - - "skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o brzuszki? Bez niczego? "wyciąg dolny z "trójkątem" - Chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif ? A na mojej siłowni Suwnicy Smitha nie ma :// Jak mniej więcej ułożyć dietę? Jakieś pomoce? Przykłady? Jak będę miał czas to [...]

Wogole na plecy Ci proponuje plan sprawdzony przezemnie, efekty po miesiacu jak bedziesz z siebie dawal wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 1. cw. nr 1, do karku 4xmax 2. cw. nr 6 , 4x10 lokcie blisko ciala podczas cwiczenia 3. cw. nr 5, 4x12 4. cw. nr 12 4x12 W kazdym cwiczeniu przyciagaj lokciami a nie rękami Zmieniony przez - [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zobacz sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp \-)