http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp siłke najlepiej zacznij robic jak najwcześniej, jedz duzo miesa,wegli kilka razy dziennie to powinienes przybrac na wadze, i najlepiej cwicz dla siebie a nie dla kogos innego ;)
Na samym dole masz trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp Zajrzyj też do działu trening w domowych warunkach Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-10-24 20:12:41
[...] WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Sorry jak coś źle nazwałem, albo nie dopowiedziałem, ale nie jestem ekspertem. Pisałem z pamięci tak jak robię, bo po kilku razach zapamiętałem ćwiczenia i kartkę wyrzuciłem. Wszystko po 4 serie 12-15 powtorzen. Czesc nazewnictwa wzialem z http://www.kulturystyka.pl/atlas .
[...] drążka) Atlas to taki średni sposób na zbudowanie czegokolwiek,znacznie lepsze efekty byś osiągnął gdybyś zamiast tego miał normalne wolne ciężary... A jak ćwiczyć? www.kulturystyka.pl/atlas masz w tym linku zestaw ćwiczeń,wybierz te które możesz robić na sprzęcie w temacie podwieszonym z kolei masz propozycje treningów,wg tego tematu ulóż [...]
[...] sztangielkami bokiem w pochyleniu - czyli w opadzie? 1a. Wiosło sztanga, może być T-bar – czy może być na maszynie jak na załączonym obrazku? 3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie – maszynę mam, że siebie wypycham ;-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55230266d04f4709a1d35f0609daf82c.jpg
[...] może być T-bar – czy może być na maszynie jak na załączonym obrazku? 3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie – maszynę mam, że siebie wypycham ;-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image039.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55230266d04f4709a1d35f0609daf82c.jpg 2a. tak 3a. tak przysiad ze sztanga, najnormalniejszy w świecie ;-) [...]
[...] im w żaden sposób, bo niektóre sylwetki świetne) a teraz porównać z sylwetkami pro i wnioski nasuwają się same. Żeby nie być gołosłownym wrzucam znaleziony cykl: http://kulturystyka.pl/cykl-by-nasser-el-sonbaty-art-by-infamous/ Jedna z niewielu rozpisek do którejś ktoś się przyznał ale jakby nie było wyjątek od reguły. Piszecie, że koks [...]
ściąganie drążka wyciągu górnego, jeśli masz wyciąg. Ćwiczenie nr.2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Zaczynasz tak jak młotkowe, a kończysz jak podchwytem, w między czasie unoszenia odwracasz nadgarstek.
Czytając altas cwiczena Tu wprowadź tekst linku... Jest wciskanie na ławeczkach mam rozumieć że ławka płaska to takie zwykłe pompki cwiczy klate barki i ramiona ticepsy .... pytanie brzmi z nogami w górze robiąc pompki odpowiada to ławce w głowa w górze tak ??,
[...] na siłowni, np: 1dnia - biceps i plecy 2dnia - triceps i klata 3dnia - nogi i barki O dokładniejsze ćwiczenia popytaj na siłowni albo poszukaj w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A jeśli chodzi o diete najlepiej staraj sie zadbac o 4-5 posiłków w ciągu dnia o stałej porze. W każdym posilku pełnowartościowe źródło białka, zadbaj [...]
jeśli chodzi o ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Proponuje 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie 2.9. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 serie 3. 10.SKŁONY BOCZNE 2-3 serie
[...] zniwelować błędy wykonywania poprzednich ćwiczeń. Jednym z takich ćwiczej jest chociażby, martwy ciąg na prostych nogach (wyobrazamy sobie że mamy sztangę). http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif Staramy się robić to jak ta pani, czyli nogi cały czas sztywno a plecy prosto, powinniśmy czuć dobrze rozciągnie dwugłowych. [...]
Nie Skodziu, te pompki robię na 2 ławeczkach. Wygląda to tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif Pompki na poręczach stosuję w wersji na klatę. pzdr. PS: Skodzio, przeczytałem ten art co wysłałeś - głównie wypowiedzi Dariusza Szukały i on raczej odradza stosowania węgli na noc. Także będę unikał tego :-)) Nie ma tutaj [...]
nie wnikając w reszte planu to rzeczywiscie 3 razy w tygodniu powinno byc ok :) kulturystyka.pl/atlas/ masz tu podst ćwiczenia :) a biceps i triceps mozna robic tego samego dnia co brzuch