Witam , z kulturystyka mam do czynienia dobre kilka lat. Roznie bywalo , kontuzje brak silnej woli czasu itd. Od dwoch lat jestem zdedykowany absolutnie co rowniez przyczynia sie do uzyskiwania powolnych postepow. Na chwile obecna waga wskazuje 101 kg a obwody maja sie nastepujaco Wzrost 185 cm Klatka 118 Ramie 45 pas 88 cm Udo 67 Cykl masowy [...]
piĄtEk (36 z 70) ....dzis wkoncu WOOOOOLNEEEEE! rano niespodzianka - planowana - ale zawsze widok paki cieszy oko - a w niej: ...pisalem ze batony taniocha wiec zamowilem 2 kartony - w planach wyjazd wiec sie przydadza. A ponadto - bialeczko z CNO - zobaczymy niedlugo co jest warte - skladzik dobry + cos przed treningiem z Universala: skladzik: [...]
nom najlepiej idz z tym do lekarza i jego pytaj bo jesli masz troche skrzywiony kregoslup to niektorymi cwiczeniami mozesz poglebiasc wade przy zlej technice http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz opis cwiczen uloz diete i jak narazie nie masz sprzetu to zerknij do dzialu trening w warunkach domowych [...]
[...] prosty i obciążenie jest ,worek,drążek i rowerek treningowy też się wcześniej nabyło:) Mój plan treningowy wygląda tak(w oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ z strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/: Poniedziałek-Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 9 serii x 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej-głową w górę: 9 x 15 [...]
[...] nadchytem ( łapiesz szeroko tak żebyś nie widział palców:P) 5 serii powtórzenia wg możliwości i teraz tak: przed ćwiczeniami rozgrzewka! tu masz rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 po drugie: nie przesadzaj z powtórzeniami ;] Jeśli dotrwasz i będziesz ćwiczył w ten sposób przez rok albo dwa a potem pójdziesz na [...]
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU MC MC NA PROSTYCH NOGACH te ćwiczenia angazuja prostowniki grzbietu, dzien dobry chyba najbardziej wiecej na http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14
wszystkie partie mięśni możesz ćwiczyć. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i poczytaj trochę jak powinno się ułożyć plan. Sprecyzuj się co jest Twoim priorytetem - masa rzeżba.
Jesteś zielony i chcesz żeby ktoś ci ułożył plan treningowy. W jakim celu? Skoro nie będziesz wiedział jak te ćw. wykonać. BEZ TEORII ZROBISZ SOBIE KRZYWDĘ!!! Poczytaj może najpierw coś o treningu, diecie, suplementacji, tu są podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ .
Kaloryfer oczywiscie, mam jeszcze jedno pytanie co do A6W http://peb.pl/kulturystyka/106183-aerobiczna-6-weidera.html w tym opisie 6 powtórzeń oznacza że mam w dniu 1 6 razy każde cwiczenie powtórzyc czy po razie???
[...] jeżeli nie będzie się ich stosowało. Codziennie nie bardzo, mięśnie nie będą miały czasu się zregenerować. Meanmann - Lepiej jest robić wyciskanie z rękami (dłoniami) skierowany w góre, uginanie tęz można robić na siedząco ale w podparciu łokcia o kolano patolix - Zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Liver128 - Zacznij od dwóch obwodów
[...] diety oraz poradzić czy te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie to chętnie wysłucham każdej odpowiedzi ;). Na razie staram się wstrzymywać od kupna jakichkolwiek odżywek. Lecz w późniejszym czasie na 100% kupie jakiegoś gainera. Pozdrawiam, Krejzi. Źródło: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Krejzi2006 w dniu 2009-02-09 22:56:18
daj tak klata bicek i tricek w jednym dniu. W drogim plecy. Na trzeci dzien dodaj moze nogi .tez mozna troche je pokatowac. Masz linki do cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/