kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp ćwiczenie nr 5 o to Ci chodzi?

Wspięcia czyli łapiesz sztangę i stajesz na palcach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif, a 5x8-6 to 5 serii po minimum 6 powt i max 8 powtórzeń czyli starasz się nie schodzić poniżej 6 powt w serii

z jakimi linkami? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj jest komplet ćwiczeń na w/w

proponuję załozyć konto na sfd i zadać pytanie w dziale trening dla poczatkujących, tam specjaliści pomogą dobrać trening pomocniczo podsyłam także: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif Filmiki już się wysyłają na yt, dodam linki jak się skończy. Niektóre są obrócone...

www.kulturystyka.pl/atlas/

prosze bardzo http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp szóstke weidera sobie daruj, ćwicz ABS II np. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-07 11:59:28

trening domowy nie wyznacza czasu po jakim mozesz zaczac na siłownie. Możesz kiedy uznasz ze chcesz. www.kulturystyka.pl/atlas na tej stronce masz dużo ćwiczeń,zobacz które mozesz wykonywać w domu( jest tam też troche o brzuchu)

Nie da się niczym zastąpić martwego Jeżeli chodzi o ćwiczenia jakieś na plecy to massz tu atlas ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

[...] barkowa, a podczas podciagania na drazku angazujesz miesnie najszersze grzbietu oraz bicepsy. Juz lepiej by bylo jak bys wykonal wioslowanie hantlem/hantlami (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nr.5) ad2) W koncu nie cwiczysz po to by odpoczywac Zmeczenie jest wskazane ad3) Tkanke tluszczowa nie gubisz poprzez trening silowy, a [...]

Zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

tak przedział 12-8 jest ok, podciąganie na drążku najlepiej daj nachwytem do klatki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image022.gif Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2011-07-11 15:22:08

[...] Wiosłowanie jednorącz: 3x5x"to co pisał Autopsy"-15kg Brzuch: 3xMAX I tu jak robić z seriami, powtórzeniami, ciężarem: Podciąganie podchwytem (nachwytem robię 10 bez machania nogami, podchwytem powinno być podobnie) Pompki w podporze tyłem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif ? Wyciskanie żołnierskie Dzień dobry

Jaki ****a triceps, nie pisz nic jak masz pisać głupoty Przy podciąganiu pracuję głównie plecy oraz bicepsy. Ze szczegółami masz opisane tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Wybór należy do Ciebie ułóż coś co Ci się w miarę podoba co byś chciał ćwiczyć i daj do sprawdzenia. Tu masz taki fajny atlas z gifami jak jeszcze nie widziałeś http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wzgledow sie na nia nie wybierasz, to w 1 kolejnosci powinienes zaczac robic pompki na poręczach(w domu na jakichs porzadniejszych krzeslach, meblach itp.) tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp masz trening calego ciala w warunkach domowych, ponadto znajdziesz tam jeszcze kilka wersji pompek:) Zmieniony przez - Pesymista w [...]

ad 1) nie tyle w rozwoju przedramienia(choć też mogą pomóc) co w sile i wytrzymałosci uścisku dłoni. ad 2) www.kulturystyka.pl/atlas tam wchodzisz na brzuch i masz cwiczenia.