kulturystyka.pl

Ćwicz na początku 3 serie od 8-12 powt. ciężar zalerzy od ciebie, ale w ostatniej serii, ostatnie ruchy, mają być trudne. A co do ćwiczeń to polecam lektórę www.kulturystyka.pl/atlas i dział trening. Unikaj jedynie ćwiczeń niebezpiecznych dla kręgosłupa ( martwy ciąg ). Zmieniony przez - Roni_IFK w dniu 2004-10-09 15:31:02

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 - "chwyt młotkowy"

[...] trzeba zadbać o dietę, plus ćwiczenia aerobowe i siłowe przy kształtowaniu sylwetki nie ma magicznych ćwiczeń - wszystko jest kwestią cierpliwości, czasu i ciężkiej pracy na treningach i w kuchni przy diecie jeśli nie chodzisz na siłownie, ćwiczysz w domu i nie masz sprzętu, zajrzyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

a to patrz tutak http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas tu masz zasady treningowei ćwiczenia objasnione a i nie rob dwoch martwych ciągów, wystarczy jeden

szrugsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

Jesli chodzi i brzuch to polecam ABS , jeszcze looknij sobie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

ja bym proponowal wzzmocanienie calego ciala. wzmocnienie miesni stawoow sciegien. http://www.kulturystyka.pl/atlas/treinig_domatora.htm jesli ciezar pozwoli ci na zrobienie jakiegos cwiczenia w granicy powtren ok 15 to mozsz zastapic sztanigelkami. zamiast treningu noog tam przedstawionego mozesz pomyslec o treingu na skocznosc - jednak one [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1

najpierw zaponaj sie z lekturą : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - polecam osobiscie POLprzysiady - nie obciazaja tak bardzo stawoow kolanowych - sa mniej kontuzjogenne. reszta w linku powyzej łacznie z odp. na all twoje pytania

na stronie kulturystyka.pl jest atlas ćwiczeń sam na począytku nie wiedziałem co to jest ale tam są gify i wszystko widać bierzesz sztange na kark i robisz skłony do przodu to się nazywa potocznie dzień dobry

trening domatora - cos ala pompki na poreczach. podloz 2 wyokie stolki podkurcz nogui aby nie dotykac podlogi i pompuj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz tu na dole- > pompki na poreczac h poszukaj

tak z ciekawosci - za co idziesz? po 2- zalezy czy choc drążek bedzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

obydwa ćwiczenia na przednie i boczne aktony m. naramiennych oraz trice patrz atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp? Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-14 08:11:11

no jesli chcesz zrzucic kilka kilo , chcesz wyrobic kondycje, poprawic wydolnosc - tak. ale masy miesniowej sie na ty mnie dorobisz. trening ? polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - tam amsz na dole plan tez z uzywcem expandera- a gdzie mozesz zastap sztanigelakmi jesli masz wystarczajace obciazenie

Głupie pytanie www.kulturystyka.pl/atlas - z tego skorzystaj

[...] Sobota: plecy, przedramiona 1.skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 3* 15-20 2.podciąganie sztangi w opadzie (wiosłoanie) 4* 12-10 (UWAGA na poprawną TECHNIKE!: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 3. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 4* 12-10 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SZTANGI W SIADZIE //4*-12-15, [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

a moga byc unoszenie tułowia z opadu zamiast tych wznosow ze sztanga na barkach?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/