Zaczynam od zera prosze o pomoc.

Witam!
Miałem przerwe w siłowni przec 5m-cy. Mam 185cm i 88kg,od poniedzialku zaczynam chodzic na siłke 3x w tyg do tego bieganie jakies 20min dziennie. Mam 400-500zł i chciałbym dobrze zainwestowac, chodzi mi przerobienie paru zbednych kilogramow w mase miesniowa.
Nigdy nic nie brałem,zadnych koksów i odzywek, nie mam problemow z sercem, ciśnieniem itd.
Czekam na podpowiedzi i z gory dziękuje.

ułuz se diete
odpusc biegi.aeroby nie są wskazane przy robieniu masy
jako uzupełnienie diety białlo,gainer

ładnie pieknie,ale mozna prosić o jakies konkrety?

DIETA - dział ODZYWIANIE

gainer - kup mass xxl - 4,8kg kosztuje 128zł
białko - sp80 - 2,5kg 140zł
mozesz dozucic zma

Po pierwsze.Jeśli masz za dużo tłuszczu a z tego co mówisz tak wynika to musze ci powiedzieć że z tłuszczu nieda sie zamienić w mięśnie.Jeśli chcesz schudnąć możesz wziąść l-karnityne(różne opinie na jej temat-lub therma pro-świetny suplement jeśli chodzi o spalanie tłuszczu).Jednak przy tym wzroście i wadze nie wydaje mi sie aby tego tłuszczu było aż tak dużo(może sie myle) żeby kupować suplement na pozbycie się tłuszczu.Ja proponuje żebyś ułożył sobie odpowiednią diete oraz sporo areobów na początek.Jako trrening proponuje przez jakiś miesiąc góra dwa OBWÓD trzy razy w tygodniu.Myśle że miesiąc będzie dobry ponieważ wcześniej trenowałeś.Na twoim miejscu kupił bym białeczko-dobre i tanie system protein 80.Może byc gainer który zastąpi posiłek-ale to już raczej jak zaczniesz robić mase.Kreatyne sobie odpuść przez jakieś pół roku.Mozesz kupić ZMA albo jakiegoś tribulusa który pomaga w regeneracji-również lepiej sie śpi(ZMA).PRoponuje również glutamine-osobiście wole glutamine(peptyd) a nie l-glutamine.Jest tańszy i według mnie skuteczniejszy ponieważ działa przez dużo dłużysz czas niż l-glutamina która bardzo szybko sie wchłania.Uważam że powinieneś pozbyć sie nadwagi i wtedy zacząć robić mase.Przy zbijaniu wagi dobra dieta to 70% sukcesu.Myśle że tak będzie dla ciebie najlepiej.Troche to wszystko chaotycznie napisane ale myśle że jakiś wniosek z tego wyciągniesz

Czytam sobie wlasnie ten mega długi post o thermie.I kolejne pytanko co to jest ten obwod:)

To znaczy.Że jak jesteś na siłowni-to zaliczasz po kolei wszystkie przyrządy(przynajmniej większość).Największy nacisk kładź na aeroby

Dzieki wielkie,jak jeszcze ktos by mogł mi przesłac linka do dokladnej rozpiski cwiczen to bylbym wdzieczny.
I jeszcze bym prosił o konkrety co do tej thermy dokupic i jak dawkowac.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No ot poprosze jeszcze o podpowiedz jakie proporcje dobrac najrozsadniej. 2 cw dziennie na klatke, 2 na barki, 1 biceps, 1 triceps, 1 nogi czy moze inaczej?

Poczytałem jakies 60 stron o thermie i jestem zdecydowany. Teraz tylko pytania-czy moge ja kupic tu w sklepiku,jak nie to gdzie ja mozna dostac?Przejchalem po cenniku 2x i nie moge jej znalezc, planuje tez hmb do tego i teraz nie mam pojecia jakie kupic najlepsze, taka sama sytuacja z białkiem.
Prosze o podpowiedzi.