do oceny i wyjasnia

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4. MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: (dwugłowe ud)
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), i
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


to moj plan ACT prosze wyjasnijcie mi punkt 4 i 9, nie mam czym tego zastapic, nie wiem co to sa te martwe ciagi, mam trenowac 3 razy w tgodniu po 2 serie? a czy jakas dieta?

http://www.kulturystyka.pl/atlas tu masz zasady treningowei ćwiczenia objasnione
a i nie rob dwoch martwych ciągów, wystarczy jeden

widze ze zaczynasz- nie poelca robic martwego na prostyych - zrob uginanie lezac na maszynie

no chetnie bym to zmienil ale niesty nie mam dostepu do maszyny:( no jakois tam jest ze maoge zrobic ale nie do tego stopnie i nie 3 razyz w tygodni zeby zrobic pelen act