Powtorzenia: 12 - 15 z zapasem 2 - 3 powtorzen. Obwody: 3 1.Unoszenie nog w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 2.Przysiady ze sztanga na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 3.Uginanie nog w lezeniu (na maszynie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 4.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zgodnie z tym by a) nie przemeczac ich i po 2 by odpoczywaly odpowiednio po treningu. ps pamietaj ze drugi trening musi byc lzejszy od pierwszego.
Pomorze to jest na północy Polski. A ktoś Tobie pomoŻe... : http://www.sfd.pl/temat127853/ http://www.sfd.pl/temat264769/ http://www.sfd.pl/temat173140/ ------------------------------ Trening ---> Posty podwieszone z działu trening. Poczytaj o cykliczności oraz ACT... Zapraszam też --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] sztangielki w opadzie 3serie po 8-10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3 8-10 - unoszenie sztangielek nad głową 3 8-10 - OPADY TULOWIA 4serie po 8-10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm' 15 numer biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 4serie po 8-10 - uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 3serie po 8-10 [...]
Lawka hantle sztanga w zupelnosci ci starcza do nabrania masy miesniowej.Oczywiscie potrzebne sa tez sensowne obciazenia.I jk wyzej kozystaj z atlsu cwiczen i postow dla poczatkujacych http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat214525/
[...] przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, byłoby więc wielkim błędem pomijać tę część treningu. Wydzielanie hormonu wzrostu w wyniku intensywnego treningu także jest silnym bodźcem spalania tłuszczu. Oczywiście trwałe postępy osiągniesz tylko dzięki kombinacji obu typów treningu. Zrodlo - kulturystyka.pl Pozdr
W planie masz "-unoszenie tułowia z opadu 2s max " wiec teraz go go do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i szukasz ćwiczonka o tym samym znaczeniu wiec jak mozna mylić to z brzuszkami:) Potem lookaj na SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU toże w atlasie i poczytaj o tych ćwiczeniach i podziel sie jakie podobieństwa zauważyłeś na rycinie
Rzeczywiście glukoza powoduje wchodzenie aminokwasów do mięśni. Nie może jej byc za mało. Glukoza jest w ziemniakachc (glu-glu), w zbożach są połączenia (glu-sacharoza). Ziemniaki po rozkładzie są bardziej przydatne dla mięśni. Sacharozę trzeba uzdatnic by była przydatna dla mięśni, już nie mówiąc o laktozie...Owoce-o.k., jak lubisz. Rzeźby [...]
[...] nozyce, - unoszenie tulowia z lezenia przodem, i wiele innych. Mozesz tez uzyc, jesli masz, ekspandera. A tutaj masz wszystkie cwiczenia ladnie opisane, ze zdjeciami - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jeszcze to Cie moze zaciekawic - http://www.sfd.pl/temat40591/ . Zmieniony przez - Sanczez w dniu 2006-06-19 13:51:56
2 Posty wyżej- oszkurv.... 1. www.sfd.pl/search.asp 2. http://www.sfd.pl/temat127853/ 3. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. http://www.sfd.pl/temat214525/ 5. http://www.sfd.pl/temat206693/ I nie wkurzaj ludzi.... Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-19 14:24:32