[...] śniadaniu jeśli po miesiącu bedziesz się czuł przemęczony mimo spełnienia powyższych warunków to: 3.sprobuj kupić te witaminy firmy MRM (zobacz w sklepach internetowych np. kulturystyka.pl jakoś tak),albo Spa Pak ..wedle uznania jeśli nadal będziesz przemęczony po upływie miesiąca to albo źle jesz/mało sypiasz/wszystko razem lub po prostu [...]
Zacznij od treningu ogólnorozwojowego http://www.sfd.pl/temat18564/ Na tym poziomie zaawansowania stosowanie supli to po prostu kasa wydana w błoto bo na początku przygody z kulturystyką masz równie szybkie efekty. Zainwestuj w diete bo to podstawa. Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-19 12:40:17
L. przecz. artykułów 3 Ułóz sam i wrzuć do poprawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Takich postów pojawia sie co najmniej kilka dziennie :/ Ludzie... Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-01-19 13:57:17
[...] BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń - Wspięcia łydek bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń Pytanie czy do tych ćwiczeń ewentualnie dodać obciążenie, czyli sztangielki i trzymać je w dłoniach np coś takiego tylko że ze sztangielkami: www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3
witaj... moze to ci sie przyda : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170 (tu powinno być Trening w domu/akademiku)
poprostu dokladaj sobie troche wiekszy ciezar na sztangielke Na triceps proponuje wyciskanie zza glowy sztangielka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t3 a na biceps chyba nie musze Ci mówic
[...] seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." źródło - atlas ćwiczeń poczytaj: www.kulturystyka.pl/atlas/ + posty podwieszone w treningu i odżywianiu
[...] 17 seri po 10 powtórzeń na klate?? Ćwicz 4 x 10 najlepiej lub coś podobnego, aby z swobodnością dobrze technicznie zaliczyć dana ilość powtórzeń. To samo z resztą. Poczytaj posty podwieszone, ułóż plan w zależności od celu (masa, rzeźba, siła, czy wytrzymałość), daj do oceny. Może to ci coś pomoże: www.kulturystyka.pl/atlas + posty podwieszone
[...] również pozycja podczas ćwiczenia-podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi. (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa)" by atlas cwiczen -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm punkt (3) A Cwiczenia na nogi korzystajac ze sztangielek to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm PRZYSIADY ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI [...]
Nie no przesada , on nie ma nawet 16 lat http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=109677 Masz dobre osiągi siłowe zrób cykl dąbka z cyklem odzywkowym i cyklem stakami kreatynowymi bedziesz naprawde zadowolony
plus martwy ciąg, martwy ciag na prostych nogach, głębokie przysiady oraz dzień dobry szczegóły tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad
[...] sie przydadzą http://www.sfd.pl/temat214525/ <---- przeczytaj to, dotyczy to ulozeniu sobie treningu, ogolne zasady, ilosc serii na dane partie miesni itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <---- zapoznaj sie tez z naszym atlasem online, są w nim zamieszczone cwiczenia na wszystkie partie miesni, pomoze ci on w ulozeniu sobie [...]
[...] że bardziej zależy Tobie na rzeźbie. Odpowiednia dieta + ćwiczenia to klucz do sukcesu. A zestaw ćwiczeń możesz oczywiście sama sobie ułożyć, korzystając z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ EDIT: pojawił sie Twój 2 post. Mięśnie się nie rozrosną do rozmiarów mięśni Schwarzeneggera, jeśli nie nabierzesz masy. A masy nie nabierzesz, jeśli [...]
[...] gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piątek Bary + nogi Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 Powtorzen na mniejsze typu Tric Bic zrob po 12 serii x 8 Powtorzen. A cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen. POLECAM http://www.kulturystyka.pl/atlas/