kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas <---- tu powinno być to czego szukasz

[...] pare lat bedziesz mial problem z kregoslupem. tak poza tym to jesli zdecydujesz sie na silownie pamietaj aby zawsze sie dokladnie porozciagac przed i po treningu TO BARDZO WAZNE - twojemu tacie tez radze. poczytaj o tym w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dobry pomysl to plywalnia - dodatkowo cie rozciagnie i zregeneruje miesnie

[...] jak regeneracja, silnik bez oleju daleko nie zajedzie, bo się zatrze, tak samo Twoje mięśnie bez odpoczynku nie "zajadą" daleko" Na początek miła lektura: www.kulturystyka.pl/atlas Po drugie jak tam poczytasz to zdecyduj się co chcesz ćwiczyć, mase czy siłe, bo łączenie obu jest niezbyt trafne, jeśli siła to partia raz w tygodniu, [...]

zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas

kulturystyka.pl/sterydy tam masz napisane w jakich temp przechowywac niektore saa

No na trening to nie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas, poczytaj a będziesz mądrzejszy. Poza tym ile masz lat ?? Jakiś staż??

Źle rozpisane. poniedziałek - Klata +tric (tu mozesz robic brzuch) środa - plecy + bic + przedramie piątek - nogi + bary + kaptur (tu mozesz robic brzuch) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczeina ułóż sam a my poprawimy jak będzie coś źle. I nie może Cię interesować coś między masą a rzeźbą bo nie da się 2 rzeczy naraz robić ;) Pewnie [...]

potrzebne Ci są zapewne silne przedramiona www.kulturystyka.pl/atlas tutaj znajdziesz ćwiczenia na tą partie mięsni.

link do poczytania: www.kulturystyka.pl/atlas Potem zajrzyj do działu trening tam masz posty podwieszone na samej górze bedziesz miał cykliczność. No i trening jusz masz Dieta...typowo na mase. Poczytaj w odżywianiu posty podwieszone "Te na samej górze" Spróbuj ułożyć diete i daj chłopakom do oceny.Znają się na rzeczy

[...] poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze! Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to "http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#3" 2x poprostu odejmuje ciezar i latwiej sie podciagac Klatka: -Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x Plecy: -Wyprosty na lawce rzymskiej 1x [...]

Zanim zadasz pytanie, zapoznaj się z podstawami : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz http://www.sfd.pl/temat160598/

Pentagram nikt ci nie zrobi planu treningowego od poczatku. Musisz poczytac troche i ustalic plan treningowy. A wtedy znawcy ci go poprawia jesli beda w nim bledy. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz podane rodzaje cwiczen i wyjasnione mniej wiecej jak ukladac trening na mase sile rzezbe.

Co do tego programu na nogi to są osoby które uważają że niszczy on kolana. Co do rąk to myślę ze ludzie którzy mają o tym pojęcie (ja takim nie jestem) będą proponowali www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Powodzenia

Witam chętnie się wymienie na szkoleniówki których nie posiadam albo turnieje mma.Wszelkie pytania na [email protected] lub na GG 2411118 Mój spis: SZKOLENIÓWKI: Darrel Gholar - 9-7-5's of Wrestling - VOL 1 CD (1) Darrel Gholar - 9-7-5's of Wrestling - VOL 2 CD (2) Mark Kerr - Seek And Destroy - VOL 1 CD (1) NHB Fundamental Take Down Techniques [...]

[...] naprawde wyciskasz 50 kg przy 20 cm w bicepsie, to nie jest zle:) A powaznie jesli nie dysponujesz zadnym sprzetem to dla Ciebie jest trening domatora --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm O podciaganiu na drazku osobno poczytaj w atlasie cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas oraz moze conieco tutaj [...]

jak chcesz dać do oceny plan specjalisto - zauż osobny post i tam opisz wszystko swoje ćiczenia, jaki masz staż gdzie ćwiczysz i jaki masz spzęt a na pewno otrzymasz odpowiedz. jako na moje oko będzie tzra cos zmienić, ale sam sie jeszcze za dobrze na tym nie znam. POlecam http://www.kulturystyka.pl/atlas

Procentu Ci nikt nie powie bo to sprawa indywidualna, a ciężary to poczytaj podwieszone posty, ale tak bardzo ogólnie to powinieneś wykonać 20-10 powtórzeń w jednym ćwiczeniu po 4-5 serii i jeszcze lekki zapas powinien pozostać ale nie jest to przykład na którym powinieneś sie wzorować. www.kulturystyka.pl/atlas/ - to też się sprzyda

Daj spokój to ma być trening ?? jedna wielka kupa, www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj trochę tego i podwieszonych postów.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

czyli rozumiem ze jestes poczatkujacy wiec ja ci polecam na poczatek ACT (link jest w podwieszonych) w miedzy czasie mozesz zaczac studiowac atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty podwieszone dzieki nim ulozysz jakis sensowny plan, ktorym bedziesz mogl cwiczyc po ACT bo twoj terazniejszy plan raczej do niczego dobrego ci sie nie przyda