Znajdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia które możesz robić na swoim sprzęcie oraz te z treningu domatora, tam będą barki, plecy, triceps. ;)
Tu masz w ladny sposob opisane jak ulozyc pod siebie plan, bo kazdy powinien miec swoj indiwidulany plan. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 A tu masz opisane i pokazane na przykladach cwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.
,,Ale chodzi mi co to będzie za róznica niż bym robił 4x 64kg 12/10/8/8'' jak bedziesz tak robił to bez sens. z kada seria odpuszczasz miesniom . Lipa Zwiekszaj z kazda seria i odejmuj tyle powtórzen ile potrzeba. ( w zaleznosci od tego ile dołozyłes kg ) To sie nazywa Progresja jesli nie wiesz . Poczytaj troche www.Kulturystyka.pl/atlas/
oj kolego w tym wieku problemy z oczkami albo po prostu lenistwo :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM nad gifem masz opisaną metode "21"
Ziomuś :< U góry masz wyszukaj takich tematów jak twój jest dziennie kilkanaście. Podaj plan jakim trenowałeś do tej pory i spróbuj sobie sam ułożyć planik i zapodaj go tutaj a mu tylko poprawimy :) www.kulturystyka.pl/atlas na początek lektura tego. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-24 19:25:27
[...] w staniu lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 3.wznosy bokiem w opadzie 3serie +szrugsy 4serie /lub w sobote po plecach-zależy jak z czasem u Ciebie/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 biceps ok triceps 1.francuz sztangą w leżeniu 3serie 2.francuz jednorącz w siadzie 3serie 3.prostowanie ramienia w opadzie 3-4 serie [...]
L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 Oj nie ładnie. Pamiętaj że nie liczy sie tylko rozwój ciała. Więc poczytaj troche forum. Rozwiniesz umysł i dowiesz sie ciekawych rzeczy. JAk bedziesz co nie co wiedział o cwiczeniu sam bedizesz mógł rozpisac sobie trening. Zajrzyj do podwieszonych postów i www.kulturystyka.pl/atlas
Przydalaby sie chociaz sztanga i hantelki, napisz czy mozesz sobei "zalatwic" cos takiego. Polecam tez papki na poreczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11
zeby zaczac sie rzezbic to trzeba miec co... a to czy nieurosniesz jak bedziesz cwiczyl na silowni to zalezy od genetyki i troche od cwiczen(szczegolnie tych ktore obciazaja lregoslup) www.kulturystyka.pl/atlas <poczytaj troche i to chyba wszystko... Zmieniony przez - _Dragon_ w dniu 2005-01-25 14:56:13
