kulturystyka

siemka chłopaki mozecie mi powiedziec co zlego grassik robi w zwiazku z kulturystyka ale nie jak pali sie codzien tylko raz na rok wogole chodzi oto po jednym razie co moze sie stac spadki sily masy czy cus z gory thx:)

OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, [...]

Witam. Szukam podstawowego ćwiczenia na rozwój masy mm.przednich uda. Nie moge ze względu na kręgosłup wykonywac przysiadów ze sztangą. ale znalazłem w atlasie ćwiczeń WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. niestety nie ma tam podanego opisu na jakie mm.działa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 Moze ktoś doradzi?

[...] moim wzroscie i wadze (185,75) mam wcinać 188 białka 450wegla i 75 tłuszczu ,ale wydaje mi sie ze to jest dieta na mase, a ja raczej bym chciał utrzymać moja wage albo przybrać tylko delikatnie,jakie proporcje białka,wegla i tłuszczu były by lepsze,zaczynam dopiero przygode z kulturystyka ćwicze 3razy w tygodniu ,trening narazie ogólnorozwojowy

Dopiero zaczynam swoją przygode z kulturystyką i chciałbym jakis sensowny program na mase na 3 dniowy. Co do sprzetu to nie ma ograniczeń. Dzieki

Na poczatek chcialem serdecznie przywitac sie ze wszystkimi! :) Zarejestrowalem sie na waszym forum niedawno, dopiero zaczynam przygode z kulturystyka wiec prosze o wyrozumialosc ;) Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, 77 kg wagi. 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce, 60 cm w udzie. Cwicze ok. 5 miesiecy (z miesieczna przerwa w wakacje). Do tej pory [...]

Witam was i mam takie pytanie czy jest jakis kolagen ktury nie zawieraz aspartanu??? Bo wszystko co widze to ma aspartan, a jesli niema to oplaca sie kupic taki kolagen: to jest link http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php?cPath=38_62&products_id=166&osCsid=99d5e93fbff29a910d9f42b1565dd9f3

[...] ot tak zeby sie ruszac i jednak cos robic i ogolnie zwiekszyc aktywnosc a i jakies efekty pewnie tez beda ;) pozwole sobie skopiowac plan tego treningu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ): 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głow± w [...]

[...] poscie http://www.sfd.pl/temat167674/ to chce trenowac. Troche uroslem ale nic nie przytylem. Kupilem 1x 10 kg hantelke regulowana i chce zaczac cwiczyc. Po przestudiowaniu kulturystyka/atlas ulozylem ulozylem trening: 1)Poniedzialek wszedzie Ramiona 12 powtorzen x 3 serie obciazeniem 7,5 kg wszedzie Bicepsy (sorki wszyskim za Caps ale [...]

[...] razultaty ma klatka piersiowa.Jest dobrze wyprofilowana poprostu duża i dobrze zbudowana,mówiło mi zresztą o tym wiele osób. Po przeczytaniu wielu artykułów (głównie na kulturystyka.pl)wiem ,że te 5 dni w tygodniu to za dużo.Postanowiłem zapisać się na siłownie,w końcu żeby coś osiągnąć trzeba tam trafić.Mam zamiar tak ćwiczyć cały czas do [...]

[...] miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic swoja sylwetke tzn.zrzucic tluszczyk i odbudowac mase miesniowa (jaka by nie [...]

Chciałbym podziękować wszystkim za dobre rady, które otrzymałem, w szczególności Qazarowi. Niestety kończę z dietą i z ćwiczeniami masowymi. Moja psychika by tego nie wytrzymała. Dostałem tak zwanego "bzika" na tym punkcie, spać po nocach nie mogę, ciągle jestem głodny, nawet nie mogę z kumplami pograć w kosza, bo boję się, że schudnę. Mam tego [...]

Poszukuje sytemów treningowych weidera było ich 6. Chodzi tu ote plansze ze zdjęciemi na poszczególne partie. były one dodatkiem w jego ksiązce ,, kulturystyka system joe weidera'' [email protected]

[...] więcej niż 1-2 w tygodniu. Ja oczywiście nie przestane, chyba że złamie reke itp. tfu tfu, ale pomóżcie mi znaleźć jakiś artykuł, może ktos kiedyś czytał w tych gazetkach kulturystyka i fitnes itp., taki artykuł ktory im dowodni, że to nie prawda, i nie może byc z internetu, bo tu każdy głupoty wypisuje, ale jak coś to dajcie linka dopisze [...]

[...] :D Wieczorem pojde po zeszyt z oimi wymiarami (mam go na silowni) i zapodam dla zainteresowanych. Hm... mam 19 lat a w "dzwiganie stali" zaczalem sie bawic na lato 2002 - kulturystyka tego nie mozna bylo nazwac :) mialem super predyspozycje :D zaledwie 52 kg i 172 cm wzrostu... eh Wtedy cwiczylem w sumie bez zadnej motywacji, bez zadnego celu [...]

[...] i sztanga więc prośiłbym o jakiś przystosowany plan do moich możliwości jakich dysponuje na siłowni :) i jeszcze chce sie ocoś spytać bo przeczytałem na stronie www,kulturystyka.pl ze trening na mase jest ok.12-16 ruchów ale przerwy pomiędzu seriami są 2-3 min ale jadna czytam z innego zródła i tam pisze ze pszerwy mają być 30sek-1min [...]

[...] ale przestałem bo miałem uraz kręgosłupa ale jest już dobrze Wiec mój staż jest zerowy. Moim celem jest spalenie tłuszczu i rozbudowanie mięśni Przeczytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na podstawie tego ułożyłem sobie plan klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3* 12 - 10 - 10 - wyciskanie chantli na skosie 3* 12 - 10 - 10 [...]

[...] trening) Oczywiście metoda ta ma kilka wariantów innych (dostosowujących ją do mniej zaawansowanych), ale o tym napisze jak będzie zainteresowanie. Zobacz też http://www.kulturystyka.pl/artykul154/ Ps. Spędziłem całe popołudnie na wyszukiwaniu informacji (ksiązki i prasa) i napisaniu tych wypocin, więc SOG’i mile widziane dyskusja również!! [...]

Kulturystyka jest jednym z najbardziej wymagających sportów. Aby osiąnąć sukces, albo wymarzona, proporcjonalną, masywną sylwetkę nalezy się bardzo poswięcac i zrezygnowac z wielu przyjemności. Uprawianie kulturystyki wiąże się z wieloma zasadami. Jedne z nich są ważniejsze od innych, ale aby odniesć sukces nalezy każdej z nich przestrzegać. [...]

cze szukalem w wyszukiwarce i nie znalazlem nic podobnego mam pytanko odnosnie gazet co powiecie o np.: Muscle, Iron, Kulturystyka i Fitnes? co Wy czytacie?