6. na podwyzszeniu, na krawedzi po prostu bez obciazenia opuszczesz piety nisko i podnosisz na palce stop 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 8.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t5 Przed treningiem jak najbardziej ok 10min rozgrzewki aerobowej i pozniej dodatkowo dogrzanie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s / - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo pewnie pod:) Nogi: - [...]
[...] jak to jest wstając co rano i jeść z cholerną niechęcią miche owsianki i stos innych rzeczy w ciągu dnia żeby dobić do odpowiedniej ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg mnie kulturystyka powinna być bardzo nagradzanym i docenianym sportem o ile nie wchodzą w skład koksy tylko wieloletnia praca...najbardziej człowieka wqr**a jak stanie obok jakiś [...]
imitacja podciągania na drążku tu masz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 9 ćwiczenie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-06-14 14:01:44
[...] tkanki mięśniowej. Oczywiście nie oznacza to, że tylko i wyłącznie musimy czy powinniśmy trenować zgodnie z określonym przez nas typem naszych włókien mięśniowych. Wiemy ze kulturystyka to sport pełen eksperymentów wiec próba zrobienia czegoś zupełnie innego niż to, co uzyskaliśmy w teście może okazać się sukcesem. Jednak większość naszych [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu jest to co potrzeba ci o FBW. www.kulturystyka.pl/atlas A tu masz atlas ćwiczeń.
odpuść sobie A6W, jest ciężki do ukończenia i dziala głównie na górne partie brzucha ułóż sobie jakiś "zestaw" na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/ albo wykonuj Trening Arnolda na partie brzucha: 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi 2s(military press) /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s porecze zrobie ale jbc to francuz sztanga / porecze czy francuz ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - wioslowanie nachwytem 2s tak ja w tamtym tylko tam pisze podchwytem ale robilem nachwytem to by pasowalo [...]
[...] dla Ciebie tu masz linka http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html A co do wykonywania ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj nikt Ci planu nie ułoży sam to musisz zrobić, nie pisz że nie rozumiesz co i jak ograniczony chyba nie jesteś, czegoś nie wiesz poszukaj na forum [...]
to: Opracowania Georgu Opracowanie Wodyna 15-10-5 Opracowanie Iverson i jeszcze to: a potem wklejasz go tutaj z prośą o sprawdzenie, a wtdey otzrymasz dalszą pomoc pozdro
[...] buja tułowiem, ew drabinki, lub drazek ale trzeba pilnować techniki), jesli zbyt ciężkie to unoszenie nog zgietych w kolanach. dodatkowo mięśnie skośne brzucha. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćwiczenie z atlasu opisane jako: SKŁONY BOCZNE: baaaardzo dobre ćwiczenie. jeśli wykonujemy poprawnie technicznie no nie nalezy zalować [...]
[...] TRENING lekkie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mało? Poczytaj inne posty, poszukaj http://www.sfd.pl/search.asp jęli czegoś nie wiesz/ nie rozumiesz. Nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html\ Przeczytaj i zastosuj A co do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!
