kulturystyka

Witam, jest to mój pierwszy post, powiem krótko o sobie, mam 18 lat, wzrost 170 cm, waga 55kg, czyli jak widać jestem bardzo mizerny. Od zawsze miałem problem z dojrzewaniem w sensie przebiegało to u mnie zdecydowanie wolniej i w zdecydowanie późniejszym etapie niż u rówieśników, zacząłem interesować się kulturystyką, dietetyką itd. bardzo mnie to [...]

Tytuł: „Arnold. Edukacja Kulturysty" Autorzy: Arnold Schwarzenegger i Douglas Kent Hall Stron: 264 Format: A5 Zdjęcia: 180 czarno-białych fotografii ISBN: 83-920107-2-8 Data publikacji: przełom kwietnia i maja Dystrybucja: witryna internetowa wydawnictwa, księgarnie Cena: 35 zł Wydawnictwo Buk Rower przygotowało prawdziwą „ucztę" [...]

Witam. Chciałbym, żebyście ocenili mój plan treningowy i wprowadzili do niego poprawki jeśli będzie to konieczne. Zacznę od tego, że mam 173cm wzrostu i ważę 60kg. Moim głównym celem jest przyrost masy. Nie stosuję ścisłej diety, po treningu węglowodany i twaróg na noc. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką. Cwiczę od początku września. Wtorek: [...]

[...] prosze o porade jakie cwiczenia powinienem wykonywac i czy majac ławeczke i odrobine samozapału jestem w stanie cokolwiek zdziałać? Bazujac na atlasie cwiczen ( http://www.kulturystyka.pl/atlas ) - wczoraj zaczalem układać plan. Bazujac na sztangielkach zacząlem ćwiczyć arnoldki, wyciskanie, unoszenie bokiem w góre, szrugsy, wiosłowanie. Czy [...]

[...] nie skończę! Dziś będzie kolejny już nieco zapomniany zawodnik z lat osiemdziesiątych. John występował jeszcze kilka lat temu w masters Olimpia, jednsk mnie współczesna kulturystyka i jej przedstawiciele nie interesują, ale za to udało mi się znaleźć trochę zdjęć z wczesnego okresu jego kariery. Myślę, że ten zawodnik się wam spodoba. [...]

[...] ide spać i tak praktycznie codziennie. Do tej pory myślałem, że ćwicząc tak i mając taką dietę dorobię się fajnej rzeźby i zrzucę oponkę. Jednak natknąłem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co prawda wszystkiego nie przeczytałem, ale już teraz wiem, że moim sposobem niczego nie osiągnę, a i wole samemu sobie planu nie układać ponieważ [...]

[...] wszystkim podziekowac za otrzymana tutaj pomoc. Od kilku dni dreczy mnie mysl co dalej robic ze swoimi miesniami Hehe.A mianowicie: Od jakis 2 lat bardzo zainteresowała mnei kulturystyka. Byłem wtedy wielkim spasionym swinią. Przy wzroscie 165 cm , wazyłem 84 kg. Teraz mam juz 173 cm wzrostu i waze 80 kg. Niestety nie do konca zeszla mi oponka z [...]

[...] ogolnorozwojowke. Mam ławke poziomom, hantle, sztanga i sprezyna, bez drażka niestety juz nie mam. (Najpierw rozgrzewka 10 minut, i na koncu tez streching) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp 30sekund przerw miedzy seriami potem 2 minuty na po ZACZYNAMY: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps [...]

Witam, Piotr, 17 lat, 177 cm wzrostu i 55 kg. Dietę na masę mam już ułożoną wraz z kolegą z tego forum. Czas na plan treningowy, który daję do korekty. Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki Wtorek: biceps Środa: brzuch Czwartek: grzbiet + plecy Piątek: brzuch Sobota: (nogi) uda + łydki Niedziela: odpoczynek Ćwiczenia z "Trening [...]

[...] gdyż mam mętlik w głowie. Dopiero od niedawna zacząłem się tym interesować i wreszcie chce wejść na jakiś cykl, ponieważ zauważyłem, że stanąłem, ciężko cokolwiek zrobić a "kulturystyka" to moja pasja. Dodam w poście jakieś zdjęcia byście mogli ocenić to co dotychczas udało mi się osiągnąć. Mam kilka pytań, które będę zadawał na bierząco. 1. [...]

[...] różnego rodzaju odżywek więc raczej nie wchodzą w grę. moja dieta: staram się jeść 6 posiłków dziennie rano więcej białka + jakieś witaminy mój trening: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 i tu pytanie bo niby jest to program dla początkujących ale nie wiem czy odpowiedni dla mnie. Czy nie za dużo tu [...]

Witam Jestem tu nowy i z kulturystyką również zaczynam, proszę o wyrozumiałość jeśli coś nie tak zrobię. Chodzi o to, że ułożyłem plan treningowy na masę i chciałbym was prosić o sprawdzenie czy jest dobry. Co do obciążenia to jest dobrane tak, że 12 powtórzenie robię z trudem. Nie będę się rozpisywał, z tych ważniejszych rzeczy to nigdy [...]

Witam, przeglądając www.kulturystyka.pl/atlas natrafiłem na trening domatora : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na [...]

Witam! 5 lat temu, gdy zacząłem swą przygodę z kulturystyką, czytałem mnóstwo m. in. o ćwiczeniach i dietetyce. Niestety ponad 4 lata temu musiałem zrobić przerwę, teraz od niecałego miesiąca ćwiczę i powróciłem do czytania sfd i oglądania tematycznych filmików na youtubie. Co się okazało - wiedza, którą teraz "zdobyłem" różni się znacznie od tej, [...]

[...] ( sztanga zrobiona z rury i 2 opon do których wrzucone są po 2 kamienie , hantelek 5 kg i chuśtawka do wykonywania podciągnieć) Wszystkie ćwiczenia brane z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To tyle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel treningowy: Figura Staż treningowy na słowni: Poczatek Uprawiane inne [...]

[...] 10 -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 6 -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 12 10 8 8 Nie wiem czy dobrze go skorygowałem ale robiłem zgodnie ze stroną http://www.kulturystyka.pl/atlas.Chciałem prosić kogoś znającego sie na planach zeby sprawdził i napisał mi czy dobrze zrobiłem to pod siebie.Cwicze 2,5 roku z małymi przerwami mam 17 [...]

Tym tematem chcę zachęcić wszystkich którzy mają jakieś filmy (i mogą je udostępnić innym użytkownikom) lub chcą szybko ściągnąć film o tematyce kulturystyka. Każdy kto uploaduje jakieś filmy z kulturystami metodą p2m powinien dodać link w tym temacie do strony gdzie jest on umieszczony. W ten sposób każdy będzie mógł szybko odnaleźć interesujący [...]

Witam Sytuacja ma się następująco. W Maju zeszłego roku zacząłem ćwiczyć na poręczach, spokojnie bez szaleństw. Żadna kulturystyka, po prostu poprawa formy, wzmocnienie ciała. I tak do listopada było wszystko ok, aż tu po jednym treningu pojawił się ból w okolicy ramion/barków (przednich aktonów mięśni naramiennych). w czasie samego treningu było [...]

Wiatam szanowną brać parającą się kulturystyką! Prosiłbym o obiektywne ocenienie mojego planu treningowego.Pozdrawiam. Poniedziałek Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4serie 2.Arnoldki stojąc 4s 3.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 4.Superseria : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] czasu powinno zająć mi rolowanie? Ile razy dziennie? (aktualnie rolowalem sie do 3 minut) - Jakie ćwiczenia rozciągające powinienem stosować? (stosowałem jedno: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching_pliki/image002.jpg jednak nie czułem rozciągania w mięśniu jak na przykład w przypadku ud czy łydek...) - Do kogo mógłbym się jeszcze udać [...]