Rozpoznaj swoje nazwy wg schematu. Co do nog chodzilo o to ze brakuje cwiczen na nogi a nie ze nie podales wymiarow. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 - prostowanie nog w siadze http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 - uginanie nog w lezeniu (tam sie zagalopowalem i napisalem w siadzie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 - wyciskanie sprzed klatki A co do treningu to juz Ci poprawilem pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wybierz ze 2 cwiczenia ktore Tobie odpowiadaja, rob kolo 12-15 powt mysle ze najlepeij bedzie po 3 serie. Co do drazka to jak juz pisalem podstawa. Daj nachwyt, albo podchwyt zamiast szrugsow jak pisal _IvErSoN_ 2-3s w planie A.
Tu masz troche o przerwach http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zalezy od cwiczenia. Wiadomo ze po zlonierskim, MC, czy przysiadach musisz troche dluzej odpczac niz po uginaniu reki ze sztangielka Ja robie zwykle 1-2 min miedzy ciezkimi cwiczeniami, czy seriami jaks zlozonych cwiczen.
[...] ostastnio pisujesz faftaq, jestes powaznym kandydatem na doradce w tym dziale, przy najblizszej okazji, czyli moze nie predko ALE jak sie okaze iz inni boldzi sa nieaktywni, to po prostu nastapi 'zamiana miejsc' Twoje ostatnie arty wrzuciłem na portal www.kulturystyka.pl bo na pewno na to zasługują , by wieksze grono osob je mogło przeczytać
[...] to wszystko i tak ich nadużywamy (nie wszyscy oczywiście)chcesz być duży w szybkim czasie sięgasz za koksy wolisz poczekać to bądź wytrwały i ćwicz na sucho powodzenia kulturystyka to styl życia wiec każdy wie co robi nie zmienisz świata kolego więc wracaj na siłownie zrób seryjkę na klatę i bicepsa wróć za jakiś czas jak już będziesz [...]
'Tak wogle dltego hcialem robic bicka 2 razy by polozyc troche akurat na te pratie wiecej czasu :)' Mysle ze nia ma takiej potrzeby. Co do trzepakow mozesz zginac nogi w kolanach tak jak pan tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3
Zapisz się na siłkę takim planem wielkiej siły nie zbudujesz jedynie wzmocnisz wytrzymałość, siła i masa zwiększy sie w niewielkim stopniu A jeśli nie możesz chodzić na siłkę to poczytaj o tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-01-18 18:55:18
Spotkałem się z dwoma rodzajami amp. Wklejałem gdzieś fotki ampułek z których nie można zdrapać nic, a poniżej są fotki z których można zdrapać napisy na amp: Mimo tej różnicy obie "wersje" nie różnią się w działaniu.
[...] ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy korzystalem z nazw podanych na kulturystyka.pl/atlas bardzo prosze mi powiedziec czy dobrze dobralem cwiczenia i ilosc powtorzen. z gory dzieki! pozdro :)
[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 15 razy korzystalem z nazw podanych na kulturystyka.pl/atlas bardzo prosze mi powiedziec czy dobrze dobralem cwiczenia i ilosc powtorzen. z gory dzieki! pozdro :)
poczytaj te posty, ostatni jest z dzialu trening w domowych warunkach, poczytaj tez inne posty z tego dzialu, warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html basen -super bieznia -aeroby/hiit http://www.sfd.pl/temat268582/ co jesc: białko - chude [...]
[...] Mam nadzieję, że moja praca, pomoże niektórym przetrwać liczne imprezy, a także zminimalizować syndrom dnia następnego - kaca. Bawcie się dobrze Bibliografia: http://www.kulturystyka.pl/artykul401/ "Wysokie Obroty" 23.12.04 Artykuł Sławomira Ambroziaka. "Dozwolone od lat osiemnastu" http://pl.wikipedia.org/wiki/Hipoglikemia [...]
[...] barwie (mieszanie różnych gatunków prawdopodobnie powoduje większego kaca). Źródła: Roger E. Vogler, Wayne R. Bartz „Nastolatki i alkohol" Jean Kinney, Gwen Leaton „Zrozumieć alkohol" Zoja Najda „Co psuje się od alkoholu?" http://bigpaker.net/alkohol-kac-trening.htm http://www.olimpec.pl/kulturystyka/piwo-po-treningu-art88.html i wiedza własna J
Autor: Konr4d BCAA „ Leucyna" - z nimi wiąże przyszłość Każdy początkujący jak i zaawansowany kulturysta zastanawia się nad rolą aminokwasów rozgałęzionych BCAA w uzyskaniu umięśnionej sylwetki. Nie bez powodu każdy specjalista od spraw żywienia i suplementów poleca BCAA w szczególności podczas stosowania diet redukcyjnych lub definicji [...]
[...] tą partie WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu to mięśnie dźwigacze łopatki, mięśnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)(szczególnie ich górna część) i mięśnie równoległoboczne. Dokładniejsze informacje i opis wykonywania znajdziesz w linku : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 POZDRO !!
HMB - wyniki badań dla zainteresowanych tematem
