[...] w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie od organizmu, diety i przede wszystkim od tego w jakim tempie organizm regeneruje włukna mięśniowe. Dlatego na początek ułuż sobie 3-4 dniowy plan, na małe grupy rub 9-12 serii a na duże 12-16. Wejdz na genialny słynny atlas www.kulturystyka.pl/atlas i tam najlepiej dowiesz się co i jak.
janu podesłał mi super ćwiczonka (takie co to siłka jest niezbędna)i muszę powiedzieć jak uporam sie z treningiem spuda :D to miesiąc odpoczynku i jazda na siłke:P tylko mam taki mały problemik jak ktoś mógłby http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm sklecić z tego jakiś konkretny trening coś w stylu programu:D
yh.. Słoniak kurde Soga Ci zaraz dam bo wiedze masz ogromną w bardzo ścisły i teoretyczny sposób, bo ja tylko potrafie powiedzeć w prosto: 2 razy an tydzień to nawet przy najmniejszych seriach ZA DUŻO przedramie potrzebuje bardzo małego wysiłku do rozrostu!! www.kulturystyka.pl/atlas a co do słów Arnolda, przeczytałem 2 ksiązki:P
do rąk i reszty radzę jakiś program na masę a potem na rzeźbę po odp. efektach, a na brzuch 2 warianty: A6 Weidera http://kulturystyka.com.pl/a/26216 lub ABS II http://www.sfd.pl/temat180570/ jedno ALBO drugie
nady bo 3.06 ma dokladnie ale kumpel sie upieral ze wymiarowy wiec napisalem 3.05 a na nogi na suwnicy to duzo w atalsie jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
[...] to to samo tylko ze zmieniasz noge w powietrzu . odbicia ze srodstopia to takie jakby skakanie na skakance ze sztanga. co do oslich to znajdz je sobie tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm W zasadzie wszystkie cwiczenia masz tutaj opisane, wiec jakbys czegos nie skminil to pytaj. Co do obciazenia to powinno byc ono duze, ale jesli [...]
[...] umieszczone obok poduszek. Kładziesz się na brzuchu, zakładasz łydki za poduszki i przyciągasz do góry do momentu mniej, aż uda z łydkami utworzą kąt 90st. Na tyłek, to najlepiej jak bedzie ściskał regularnie rano i wieczorem pośladki 10 serii po 5 razy :) Żartuje:D A tak na poważnie to daje link http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad
Tak, ja jak mówię wyeliminowałem (prawie) do zera picie i jestem zadowolony Ale jeśli ktoś ma się strasznie męczyć, to niech juz sobie zapali (czy się napije) od czasu do czasu, jego wybór. Dobrze, że kulturystyka pomaga rzucić nałogi
Źle mnie zrozumiałeś, ja wiem, że Lyle nie interesuje się dietetyką i kulturystyką od wczoraj a swoje artykuły podpiera badaniami i żadko, jeżeli w ogóle się myli. Bilans to podstawa i z tym nie ma dyskusji, mi chodziło raczej o spór low-carb vs high carb przy tej samej podaży białka oraz rozkład makroskładników w ciągu dnia, które niby nie mają [...]
dyskusja miedzy wzolennikami planow ogolnych a dzielonych bedzie trwala chyba wieki dokad na swiecie beda kulturysci jak zaczynalem przygode z kulturystyka cwiczylem 3 -4 razy w tygodniu cwiczac prawie wszystko na kazdym treningu i za kazdym razem tak samo co pewien czas wprowadzajac male zmiany nie mialem wtedy zielonego pojecia a splitach i [...]
Nie oceniajcie co źle zrobiłem tylko możecie mi pomóc dalej. Wiem jakie są wasze reakcje (starych forumowiczów) na nowych (takich jak ja). Wiem bo sam jestem aktywny na innym forum o tematyce nie związanej z kulturystyką (ponad 1000 postów). I wiem jak nowi swoją niewiedzą wkurzają. Wiem teraz po waszych wypowiedziach że źle zrobiłem kupując [...]
[...] z podanych tam na pierwszej stronie linkoow http://www.sfd.pl/temat237141/ aha i fajnie by bylo jakbyscie dawali cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm najlepiej bez ciezarow :P błąd bo ona nie ma ani ciezarow ani dostepu do silowni. jeszcze większy błąd - niech dziewczyna się [...]
[...] podobnych tematow i pewnie meczy was odpisywanie na nie jednak z calego serca prosze o pomoc. Mam 16 lat wzrost okolo 175 waga Chcialbym rozpoaczac przygode z kulturystyka mam pytanie jak zaczac?? nie wiem jak ulozyc diete jakis trening i jaki sprzet kupic i czy jakies odzywki. Sprzet jaki posiadam to tlyko hantle 4,89 kg chyba, [...]
Kolejne ostrzezenie
