kulturystyka

przestudiuj na poczatek to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy ci trening 3 razy in the week: pon - klata tric brzuch sr - plecy bic przedramie pt - barki nogi ewentualnie mozesz rozlozyc pt na dwa dni co wyjdzie ci jako 4 treningi in the week. jak przejrzysz atlas dobierz cwiczenia sam i wrzuc tu swoj plan a wtedy sie go poprawi. pozdro

[...] O TO SAMO... DAŁEM CI I POLECIŁEM TRENING ACT- TO JEST COŚ NA CZYM POWINIENEŚ SIUĘ SKUPIĆ TERAZ- JEŚLI NIE CHCESZ JUŻ NA STARCIE WALNĄC BABOLA TRENUJ I NIE WMYMYŚLAJ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pytanie czy stosowałeś okresy regeneracyjne??

Brawo, sam wracam do treningu po 3 letniej przerwie, jeszcze raz BRAWO Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , niezapominajmy również o ludziach którzy to zaczeli!!! "Mam wiarę w siebie. To jedna rzecz , którą posiadam. A kiedy masz wyrazną wizję czegoś, dojdziesz do celu" - Austriacki Dąb

[...] którzy byc może bywają w podobnej sytuacji, że można i warto walczyć o formę. Kumasz?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Sprawdz to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ---> naprawdę zayebista strona, bardzo trudno było ją znaleźć, ale specjalnie dla Ciebie ją odszukałem

[...] i mniej w suplementy.W tym czasie poszło mi z 33 do 33.2 i dopóki nie stałem sie koksiarzem i nie zjadłem 8000 tabsów ruskiej mety z kreatyną to nie poczułem czym jest kulturystyka..W dwa tygodnie doszło do 41,a jak bym jeszcze białko dorzucił,i zaczął w wieku 16 lat poparty wypowiedziami SPECJALISTOW I ZNAWCOW to bym zrobil z 50 w łapie... [...]

Jak masz zakwasy to rozgrzej z 10 minut mięśnie zakwaszone. Nie widzę problemu. Bardzo dobre ćwiczenia rozgrzewkowe znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - audiofil w dniu 2007-05-25 22:59:38

[...] ale tam ten zostal zamkniety ,ogolnie 3-5 min rozciagania to troche slabiutko,zeby ruszyc wszystkie miesnie... a co do rozciagania tricepsa to masz tu taj link: http://kulturystyka.magicsport.pl/1122,stretching,rozciaganie.html bo moje cwiczenie raczej trudno opisac ,ale te co sa opisane rowniez powinny w jakis sposob pomoc, zrob mala [...]

tutaj masz link do treningu domatora i przykładowy zestaw ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zobacz sobie. Na dole masz linki do konkretnych ćwiczeń.

14 lat masz rocznikowo czy już skończyłeś w styczniu? Ja bym Tobie radził narazie robić pompki, podciągać się itp. chociaż przez rok. Przejrzyj trochę to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp powinieneś tu znaleść coś dla siebie a za rok ułożysz sobie jakiś plan treningowy i wkleisz na forum żeby ktoś ewentualnie go poprawił.

[...] 50 brzuszków dodaj wznosy wyprostowanych nóg w leżeniu lub wisząc Ad. 4 jeśli chodzi o to jakie mieśnie pracują przy podciąganiu to lektura atlasu ćwiczeń będzie najodpowiedniejsza> www.kulturystyka.pl/atlas .masa własnego ciała wzupełności wystarczy jako obciążenie przy podciąganiu. Zmieniony przez - SlickPL w dniu 2005-06-26 23:44:07

czesc dieta taka absolutnie nie moze byc, istna glodowka zaczynamy do tego http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm liczenie kalorii i makroskladnikow: wszystko w dzienniku posilkow www.darkthorn.republika.pl -do sciagniecia z tej strony plik w [...]

Tora, oczywiście że Biospec mówi mądrze. Zawsze lepiej powiedzieć kupuj droższe, na lepszych komponentach itp. I pod tym kątem ma rację. Natomiast nie każdego stać na te najdroższe odżywki, po drugie ceny niektórych renomowanych odżywek są kompletnie nieadekwatne do tego co prezentują, po trzecie może się zdarzyć że jedząc taniego gainera będziemy [...]

[...] to nie wszystko, aby osiagną takie wyniki. Co do stażu treningu, to co sądzisz o juniorach wyciskających takie ciężary? Pewnie uważasz jeszcze, że trójbój siłowy i kulturystyka jest wolna od sterydów, i zawodnicy na światowym poziomie nigdy nie koksowali i używali tylko kreatyny? Wszystko zabiera znacznie więcej czasu, niż by się [...]

[...] piramidka - czyli, ze zmniejszasz ilosć powtórzeń w serii a zwiększasz ciężar piramidka odwrotna - zwiększasz ilość powtórzeń, zmniejszasz ciężar. Przenoszenie hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp ćwiczenie 10 Odpuść wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, możesz wyciskać hantle, ale nie zakladaj duzo zelastwa skup sie na techince.

najpierw zaponaj sie z lekturą : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - polecam osobiscie POLprzysiady - nie obciazaja tak bardzo stawoow kolanowych - sa mniej kontuzjogenne. reszta w linku powyzej łacznie z odp. na all twoje pytania

[...] i mniejszy ciężar to ból będzie się zmniejszał? Macie jakieś sprawdzone ćwiczenia rozciągające na biceps? Póki co znalazłem kilka ale macie może jakieś, według Was najlepsze? Przykładowo: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp http://www.cwiczeniafitness.pl/p/11/247/rozciaganie-miesni-bicepsu-przy-scianie-rozgrzewka-fitness.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Masz tu cwiczenia. Wybierz sobie po 3 cwiczenia na kazda partie ciała Na rzeźbe mówisz, więc jeżeli sie dobrze orientuje to nienajwiększy ciężar i dużo powtórzeń 14-16 chyba. Więc układasz na przykład Klatka Wyciskanie płasko sztangi 3s 16/14/12 Wyciskanie skos sztangielki 3s 16/14/12 Rozpiętki siedząc lub [...]