które białko

Tak więc zakładam, że jeżeli lubię i jem drób, wołowinę czy ryby to powinienem zniwelować te białko które mógłbym pobrać z nabiału? Co do węgli to jakieś ograniczenia? Np max 100 g kaszy na posiłek i można wtedy nawet 2-3 dziennie byle nie na raz? I jak z tym kakao? Kiedy najlepiej? Zmieniony przez - pwwisnia87 w dniu 2017-11-08 20:04:54

[...] jeść. Spożywasz ustalone posiłki, w niczym nie przeszkadza, że noc. Rozumiem, że po pracy od razu idziesz na odpoczynek, więc również zgodnie z zasadą, że w przedostatnim posiłku przed spaniem unikasz węgli a ostatni posiłek, które jesz to tylko białko + tłuszcz +(warzywa). Ćwiczenia (aeroby) dopasuj do planu dnia, kiedy Ci najlepiej odpowiadają.

czy ktoś zna coś bez czekolady? (jestem uczulony), oczywiście chodzi mi tutaj o batony które mogą zastapic białko a nie np. Corny ;p

- tym że ćwiczenia na wolnym ciężarze sa wielowarstwowe i lepiej rozwijają mięśnie (pracuje więcej mięśni na raz, a na maszynach są izolacje, które są wręcz niewskazane na początku kariery - czyli ze stażem poniżej lat kilku.) - takie jakie czujesz, że potrzebujesz, ale nie dłuższe niż 3 minuty - powinieneś odjąć 300kcal z węglowodanów od [...]

[...] Akurat saatalodowa to najmniej wartosciowa z sałat. Rzymska, roszponka, szpinak, rukola. Dla mnie wegetarianie to tacy "kombinatorzy" w dobrym tego słowa znaczeniu, którzy szukaja różnych roślinnych wynalazków, które mają białko, a u Ciebie jakoś tej fantazji nie widzę. 10 lat tak jesz? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-26 19:13:00

[...] (od razu po treningu) 2 banany 18.00 ryż, pierś z kurczaka/ryba/inne mięso 20.00 płatki owsiane 21.00 twaróg z dodatkiem dżemu Jest to szkielet mojej diety, więc produkty które wykorzystuje czasami ulegają zmianie niekoniecznie na lepsze . Najciężej utrzymać mi posiłki 2 i 3 ponieważ są one w szkole. Trening: Jeżeli został bym wybrany do [...]

[...] mało kto jest w stanie zjeść coś odpowiednio szybko i dlatego odżywki typu białko/ww/gainery/aminokwasy są jak najbardziej wskazane do użytku w tzw. oknie anabolicznym które trwa do 40min po zakończeniu treningu. natomiast przy ostej redukcji , bcaa i glutamina.. 99% odzywek to placebo Myślisz że podczas okresu budowania masy, katabolizm [...]

a no to luzik, poza tym to bialko i carbo ktore zaproponowałes przed treningiem wliczałes w bilans, wynika to z braków czy tak extra chciałes dac? bo jezeli jest problem z dieta i bylo to w ramach uzupelnienia to tez inna sprawa ale jezeli nie spokojnie mozesz z tego zrezygnowac i nie bedzie zadnej szkody dla Ciebie ;-) Zmieniony przez - wincol w [...]

to niewiele wart środek z "bioaktywnymi peptydami" - czyli zawiera głównie białko, dlatego myślę że pytający jest po prostu chory i suple które brał nie mają tu nic do rzeczy

[...] go używać bo po co? Zwykle wygląda to tak że próbują to ludziom wcisnąć mówiąc że to chroni przed katabolizmem i pomaga w budowaniu masy. Tylko że te 4 aminokwasy które masz w tym BCAA są również w normalnym jedzeniu. Masz je też w swoim białku więc po co jeszcze w BCAA? Wiadomo, leucyna, najważniejszy aminokwas bo rozpoczyna syntezę [...]

Z matematyką u mnie bardzo dobrze, gorzej z koncentracją bo przepisałem wartości BCAA od ActivLaba, swoją drogą, które będzie lepsze? ActivLaba ma więcej l-glutaminy. Cel taki sam jak w pierwszym poście, chcę dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość aminokwasów, żeby przeciwdziałać katabolizmowi. Chcę to zrobić A tanio, B sensownie. Wyjaśnienie [...]

[...] ok, w tym 4 to basenik worek, biegi bardziej takie ogólnorozwojowe. Wracając do diety, którą w bólach próbuje zrozumieć i ułożyć chociaż głupie śniadanie.... Z obliczeń które są "up" wyszło mi ze muszę zjeśc na dzień 215 g/860 kcal białka. A na podstawie tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Wlasnie cos w szawce znalazlem to mam juz HMB + Portagen 2 puszki :) a kreatyne warto brac na poczatku czy lepiej bialko?? Profesor to małe g**** pływajace po szambie, które ledwo dopłyneło do wyspy magister, nastepnie z trudem dopłyneło do wyspy zwanej profesor. Teraz siedzi na swojej wyspie i robi wielkie fale zeby inne gówna nie mogly dopłynac

[...] modelom żywieniowym zakładającym krótkotrwały post (jeśli można to przesuwanie posiłków czasie w ogóle postem nazywać). Uważam, że IF ma swoje zalety. Nie chciałbym tylko by pojawiały się w dyskusji argumenty, które przekręcają czy naciągają pewne fakty lub manipulują informacjami źródłowymi. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-04 18:38:21

http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html 270g bcaa za 40 zeta http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Xtreme_BCAA_5000_powder-opis26045.html 500g bcaa za 90 zeta Które z bcaa wziąć? Aminy zwykłe biorę, gdyż potrzebuje regenracji bo ćwiczę co drugi dzień. http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Xtreme_Amino_5400-opis25997.html czy może inne? [...]

[...] pomaga. Dorzuć aeroby i HIIT'y. Co do suplementów to na wstępie odradzam L-karnitynę bo po prostu nie działa. Zamiast niej lepiej jakiś antykatabolik lub po prostu białko które ma BCAA w składzie. Co do TSE to jak zamierzasz to brać, w jakich dawkach? Bo w wielu tematach na tym forum jest mowa, że branie dawek zalecanych przez producenta jest [...]

[...] kaloryczny postaram się zwiększyć do 1700-1800kcal, wtedy już powinno być dobrze, prawda? 6.wczoraj kupiłam orzechy włoskie, migdały, orzeszku ziemne i słonecznik łuskany, które będę jadła jako źródło tłuszczy. jak do tej pory praktycznie wogóle nie spożywalam ze strachu przed miażdżącą ilość kcal na 100g, no ale macie rację jeść je się [...]

Ułożyłem, lecz nie wliczałem owoców i warzyw z grubsza. Tylko te które kładę ew. na kanapkę. Budzić się będę o 6, a kład się 22/22:30 Czy 1h odstępu pomiędzy ostatnim posiłkiem, a snem jest dobry? Co do tej diety to naprawdę nie wiem co upchać jeszcze, bo myślę, że tyle zjeść rady nie mam zwłaszcza na 2,3 posiłke, bo w szkole mam przerwy 5 [...]

[...] źródła ww wysokiej jakości jest ryż brązowy. Szklanka surowego ryżu brązowego to ok. 140g węglowodanów. Zeby dobić do tych 400g, trzeba byloby zjeść prawie 3 szklanki, które po ugotowaniu zwiększą swą objętość do... Bagatela: 9 szklanek :)) Spory żołądek trzeba mieć, żeby to wmusić \-) faktycznie masz 14 lat? nie powinnas byc w szkole? [...]

[...] wchodzi w grę. Ćwiczenia siłowe mogę wykonywać w domu ew w pracy. Mam uszkodzony prawy bark i nie wszystkie ćwiczenia z udziałem rąk mogę wykonywać. Więc pomijaj ćwiczenia które sprawiają dyskomfort a jak chodzi o dom to jakiś zestaw hantli regulowanych + gumy powerband i wystarczy aby dać bodziec dla mięśni Wrzucę jeszcze przykładową dietę do [...]