Hej, potrzebuję pomocy - ciężko trenuję, trzymam mega czystą dietę, a ciągle nie do końca wyglądam tak jakbym chciała - poniżej podaję info o moim lifestyle'u - czy ktoś mógłby mi pomóc - co robię źle, co powinnam poprawić (i moje cele;P) Chodzi mi o to, że chciałabym wyrzeźbić trochę ciało, a mam za mało mięśni żeby było je widać - mam (wg tanity [...]
[...] bądź oleju kokosowym lub pieczone) do tego gotowane warzywa bądź surówka czasem do tego dochodzi jeszcze ryż (czarny, czerwony lub zwykły), komosa ryżowa, amarantus kasza gryczana lub ziemniaki. Trenuje dopiero ok 19-20 jak uśpię dziecko. Także jeszcze po treningu wypijam białko bądź jem kromkę chrupkiego chleba z serkiem wiejskim. [...]
[...] owsiany z białkiem, wersja płynna do picia • O 10 kanapki lub omlet lub tortille. Zazwyczaj pszenne produkty z mięsem/ rybami • O 15 obiad ryz, makaron, ziemniaki, kasza do tego mieso/ryba z sosem, warzywa • O 19 kolacja kanapki, omlety, tortille, frytki (air fryer), szynka, mieso, tofu, ryby, warzywa PODAŻ KALORII: • 3600kcal masa i [...]
[...] lub jejecznicze/ jajka z warzywami, serem, odrobina chleba; na lunch zwykle jakas salatke albo kanapke z duza iloscia warzyw, na kolacje zwykle mieso, warzywa, jakas kasza, ryz, etc. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powolutku chudne, o ile trzymam sie ustalen diety ****SPRZĘT nic ni ma ;-) PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja : 60kg wzrost: 176cm Wiek : 13lat Witajcie ! Interesuje mnie redukcja ,a szczególnie redukcja z klatki piersiowej (piersi) nie chodzi mi o suty ,tylko o piersi,kiedyś byłem beczką Ostatnio ćwiczę i zredukowałem trochę ciała, ale chciałbym się pozbyć tych piersi,ponieważ na górnej części klatki piersiowej fajnie wygląda,ale na dole już nie [...]
Witam, podczas wakacji postanowiłem wziąć się za siebie, po zasięgnięciu wiedzy teoretycznej z Forum zacząłem moją przygodę z siłownią, tak od podstaw, tj od wyciskania samym gryfem i tym podobnym zabiegom. Po miesięcznym treningu ogólnorozwojowym ukierunkowałem się w ćwiczenia typowo masowe, michę również starałem się dostosowac według informacji [...]
[...] jem wiadomo słodyczy, fast food, słodkie napoje, nic nie cukruje. Dużo warzyw, z mięs kurczak/indyk/dorsz, twarogi chude, serki wiejskie, chleb rzadko a jak już to żytni, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, owsianki, owoce tylko z rana, mąka pszenna zamieniona na pełnoziarnistą (rzadko używam tylko do omletu) itp. Z każdym kolejnym [...]
[...] mocnym obciążeniem na IF gdyż Indoor Cycling wykonywał bym po treningu siłowym, ewentualnie 60 min biegu 12km/h po FBW Jeżeli chodzi o dietę to źródła węgli: ryż brązowy, kasza gryczana, płatki owsiane górskie, mąka żytnia 2000 białko: piersi z kurczaka, dorsz świeży, nototenia świeża, jajka tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka warzywa: brokuły, [...]
[...] z mięsem i sosem pomidorowym 5. Owoc 6.kanapka z ogórkiem 2 dzień 1. Jajecznica z 2 jaj. Kromka pelnoziarnista, rzodkiewki 2 jogurt z ziarnami 3 zupa pomidorowa z ryżem 4 kasza gryczana z mięsem sałata z jogurtem 5 sałatka owocowa ****SPRZĘT********************************************** Do tej pory bez sprzętu, zamierzam zakupić hantle, [...]
[...] mogę) wygląda mniej/więcej tak: Rano: Orkiszowe(Kaszka + płatki) z kozim mlekiem. W ciągu dnia chrupki ryżowe z jogurtem bądz jakieś owoce albo suróweczka. Obiad: kartofle, kasza z mięsem bądź jakaś zupka. Kolacja - jogurcik. Ogólnie to głodny nie chodzę, cały czas coś podjadam. *Zerowe spożycie produktów mącznych oraz cukrów w postaci słodyczy. [...]
Oceni ktoś? 1.posiłek 9.30 (wczesniej nie da rady bo robie zawsze rano A6W naczczo,dzisiaj 9 dzień) Kubek zielonej, sypanej herbatki Dilmah za 12zł (dwie łyżeczi na kubek) płatki zbożowe 100/150g (jakieś tam corny, srorny i inne te nestlowate, zależy kiedy, nie będe codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 [...]
[...] na www.potreningu.pl? Później coś wrzucę. Tak w skrócie: na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa zupa z warzywek + 30 gr węgli kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + orzechy 30 gr CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]
[...] 1.Ile mam brać seri na mięśnie bicepsu? 10 kg hantle.(sposoby znam chodzi mi o ilość seri i co ile) 2.Z tego co przeczytałem i sam rozumuje mam jeść dużo białka tzn ryż,kasza,kurczak,jajecznica,twarogi itd - dokladnie tak?? czy jeszcze coś? PS:Nie chce brać żadnej serwatki czy innego białka w proszku ;P chodzi mi bardziej o naturalne [...]