kręgosłup

ok patrze ------------------------------------------------------------------ DZIEN 57 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Moj blad w ukladaniu diety to bylo za bardzo skupianie sie zeby kalorycznosc sie [...]

Dokładnie jak Koledzy powyzej :) Jeszcze mozesz tylko pogorszyc sprawe bo przyspieszysz, tak ale... zahamowanie wzrostu ! A tak, moze z 1cm Ci wskoczy jeszcze do powiedzmy 21ego roku zycia. Nie rób tylko ćwiczen obciązających kregosłup ale to pewnie wiesz.

Sztange trzymasz na barkch z przodu jak do podrzutu i siadasz... zapomnialeś dodać ze kręgosłup wyprostowany i broda przez całe ćwiczenie uniesiona do góry wtedy nie obciążasz górnej części kręgosłupa

[...] pas. Odmówiłem im grzecznie chociaż w****iali mnie ładnie. Goście po 30 lat, w końcu podzeszli do mc i machali 60 kg w seriach z pasem, jeszcze technika taka, że aż mnie kręgosłup bolał. No ****a myślałem, że ze śmiechu zejdę. Mnie pouczają a sami poza piwnym brzuchem nic nie mają Wiosłowanie hantla 5x5 31 kg. Do tego 15 min aerobów na [...]

[...] czy dużo więcej by nie wozioł ale mogę się dowiedzieć. Poczekać mogę jeszcze trochę bo nie sprzedaje dla kasy tylko trzymam to w kuchni i wadzi bo chwilowo nie ćwiczę kręgosłup nawalił i przerzuciłem się na rower cenna okazyjna wiec lepiej się spieszyć a chce sprzedać w całości bo już mam dość odpisywania na 20 e maili dziennie na sfd czy [...]

Z aktualna waga to lepiej przestaw sie na rower/szybkie marsze bo kolana i kregoslup ladnie dostaja po dupie jezeli codziennie biegasz. Mozna biegac 6 razy w tygdniu mozna i 7 zalezy od czlowieka ,niektorzy lubia sobie zrobic dzien wolnego inni tego nie potrzebuja.

jak ma taki kregoslup to go nie wyprostuje

[...] się obracają. Powinno się wstrzymać oddech w czasie ruchu (ważne dla napięcia mięśni brzucha). Na końcu ruchu dłonie są na wysokości pasa (cały czas proste) - stąd eksplozywnie robimy obrót w drugą stronę. Ważne, żeby nie pochylać się ani do przodu, ani do tyłu - plecy proste (naturalnie wygięty kręgosłup). Chyba to ćwiczenie dało mi najwięcej.

ja jak zejdę do końca, dupą do ziemii, to jestem powyginany, krzywię kręgosłup i technika leży - TO jest pomyłka (którą popełniałem systematycznie przez rok) może po kilku miesiącach intensywnej pracy nad tym uda mi się zwiększyć zakres do "prawie ATG" z prawidłową techniką tym razem widzę, Solaros Pumę zacytował, no właśnie, dokładnie [...]

A jeżeli chodzi o ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa- jakich unikać? Aha zauważulem, że podczas zwykłych brzuszków bolą mnie plecy (kręgosłup) czy nie mam ich wykonywać? Wiem głupie pytanie... jak nie ćwiczyć mięśni brzucha, jak bym wyglądał. Co o tym myślicie?

To po co zakładasz dzisiaj temat może być to spowodowane przez kręgosłup, ale nie koniecznie. Może jesteś chudy i dlatego są odstające, był podobny temat tu i ktoś pisał ze mu odstawały żebra bo miał jakiś mięsień uszkodzony, i nie ściągał żeber.

ćwiczen na skolioze jest strasznie duzo, ja nie zaryzykuje podajac ci cwiczenia bo trzeba dokladnie okreslic typ skoliozy, bo wtedy uklada sie odpowiedni program, jezeli lekarz nie pomogl to zajdz na rehabilitację w szpitalu i skosultuj z jakims fizjoterapeuta, tylko dyplomowanym- lic lub mgr, bo na wiedzy technikow bym zbytnio nie polegal bo w [...]

nie powinna dotykac sciany jak jestes wyprostowany. zdrowy kregoslup przypomina litere s

e tam ...38 co to za wiek....:) jak nie ma problemow ze zdrowiem-spokojnie trenujac zrobi sie bardzo dobra forme. moj kolega zaczynal w wieku 54 lata i po 3 latach bylo juz dobrze-i sylwetkowo i z sila.potem zaczal rumakowac od masy do redukcji i od wysrubowanych treningow silowych, do wielu serii z wieloma powtorzeniami-teraz wlasciwie juz nie [...]

[...] przyszły rok. „ -po trzecie:obserwowac organizm,kontrolowac wage,wymiary „ Naturalnie „ -po czwarte:obserwowac stawy-barki,lokcie,kolana,kręgosłup „ Tutaj ciekawostka . Wielu użytkowników tego forum boi się przysiadów , ze względu na kolana. Przed rozpoczęciem treningu miałem poważny problem , żeby [...]

Ale supli, masakra, połowa nie potrzebna. Co z tymi kolanami ? Co powiedział lekarz ? To samo kręgosłup, co powiedział lekarz ? Jakich ćwiczeń ma Pan unikać ?

[...] w całym kraju . Za dużo już tego deszczu ... Dzisiaj zacząłem robic martwy ciąg . 3x10 / 40kg. Ciężar zdecydowanie za lekki , ale troszkę muszę "rozruszac" mój kręgosłup. Z kolei bardzo łatwo cwiczy mi się wiosłowanie na dolnym wyciągu . Dzisiaj dołożyłem kolejne 5kg. ale mógłbym chyba dołożyc 10 , bo 3 serie po 12-13 poetórzeń [...]

[...] troche cwiczen na wyleczenie jej + dolaczylem do profilaktyki witaminkę B12 w tabletkach + Voltaren Activ Forte w tabletkach. Dzisiejszy dzień to były tylko rozciągania na kręgosłup + przy okazji zrobilem 4x do max pompek I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj 90g chlebka razowego odzywka bialkowa na wodzie potem spałem aż do 12:00 II posiłek 13:00 [...]

Oczywiscie, ze istnieje opcja zaburzenia rownowagi sily miesniowej i gibkosci miedzy zginaczami bioder i mm.brzucha a prostownikami w odc. ledzwiowym i mm.posladkowymi.Moze to byc przyczyna zniesienia fizjologicznych krzywizn kregoslupa.Unikaj obciazania w osi (np. wyciskanie stojac zza karku).Zlordozowac i uelastycznic kregoslup ledzwiowy moga [...]

[...] poczciwe wykroki. Zależnie od zaawansowania z obciążeniem lub bez. Ćwiczonko ostro daje w kość. Zwłaszcza na dwugłowy uda, pośladkowe, stabilizatory głębokie miednicy i kręgosłupa(poprzeczny brzucha , wielodzielny itp). Cytacik jednego rehabilitanta/ortopedy : "oslabienie glebokich stabilizatorow sa bardzo czestymi przyczynami kontuzji [...]