kręgosłup

och Jagoda to pechowo z tym rowerem ale fakt ze wszelkie potluczenia wychodza pozniej i sie beda wlekly, oj juz taka z rowerem mielismy tez sobie bark obtłukła... mam nadzieje ze kregoslup w porzadku, kontroluj szyje :-|

[...] kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, [...]

[...] stóp oraz 5 opuszczeń, tym razem już na drążku zawieszonym na tyle wysoko, że muszę startować z krzesełka, ***w tamtym roku nie robiłam wskoków na podwyższenie ze względu na kręgosłup, jednak trochę mam już "podbudowany gorset" wokół kręgosłupa i postanowiłam, że spróbuję wskakiwać na podwyższenie, za które służą mi betonowe schodki na strychu [...]

obliques 8-) no fakt jestem zmeczona raz ze juz po MC a dwa ta seria laczona przysiad-suwnica generalnie jest ciezka. sprobuje dolozyc ciezaru - troche pekam o moje kolana i o kregoslup w ktorym jestem sztywna, no ale bede probowac. dziekuje :-) dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91e7f3eb6a074d968ea2d284f23bb47e.png +kawalek jablka trening 10 Sumo DL [...]

[...] mam kilka pytań i wątpliwości: pytanie: czy te muskulatury były wyrobione cross fitem czy to bodybuilderzy którzy się przerzucili na cf? no i zastanawia mnie jak stawy i kręgosłup wytrzymuje te podrygi np przejście z przysiadu w uniesienie sztangi nad głowę i znów do przysiadu i tak naprzemian, albo te bardzo szybkie martwe ciągi, przecież to [...]

nie rozumiem...}:-( przysiadow i mc nie robie razem bo za ciezko jak dla mnie i kręgosłup mnie napier....

Witam. od jakiegos czasu odczuwam bol miedzy lopatkami, gdy mocno spinam i naciagam, robie systematyczne oklady z lodu, ale pytanie moje brzmi tak - czy mozna jakos na podstawie objawow samemu stwierdzic, czy to kregoslup, czy miesnie? bo w sumie jestem w lesie, bo nie wiem, czy rozciagac, czy nie, bo jesli kregoslup, rozciaganie jak najbardziej , [...]

Naucz się też robić brzuszki - podczas ich robienia plecy powinny być cały czas zgarbione a Ty zapewne w dolnej fazie prostujesz je lub przeprostowujesz i ryjesz kręgosłup konkretnie. tak masz racje, zawsze myślałem że własnie o to chodzi żeby plecy byly proste ;/ to chyba nie jest naciągnięcie bo juz 6 tydzien sie trzyma. treningi ograniczyłem [...]

o apokalipsa to podnosi na duchu ;] narazie prowadze stary trening ale wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup zamieniłem na wersje nie obciążające;] dużo ćwiczeń w siadzie , zamiast przysiadów suwnica i wypychanie. wiosło chantlami i martwy wypadł kosztem prostowania na ławce.... może i spanikowałem ale nie zmienia to faktu że z ciążkich ćwiczeń [...]

[...] zdrowia, bo czuję że zaczynają się problemy ( podniesiony cukier - na granicy ale jeszcze w normie, niedoczynność trarczycy, ospałość, ciężar, nadmierne pocenie się, obolały kręgosłup). Długo by wymieniać. Mój tryb życia jest bardzo żmudny. Pracuje w godz. 9-18, przez ten cały czas przy biurku. W trakcie nie wiele jem, natomiast wieczorem dopada [...]

MC nie robię ze względu na małe doświadczenie (boje sie o kręgosłup) Na suwnicy wypycham 120kg. Przy WL robię 52,2x55,60 w skosie górnym hantle po 17kg przenos podobnie

[...] w prawo, ale nie pamiętam ile. Dodatkowo rotacja kręgów w odcinku piersiowym ok 11 stopni. Moje pytanie jest następujące czy może ktoś dzięki siłowni wyprostował sobie kręgosłup? Chciałbym za wszelka cene wyprostować ten kręgosłup. Moze ktoś zna jakieś inne skuteczne metody leczenia skoliozy? Pozdrawiam. Zmieniony przez - streetball w dniu [...]

"MC nie robię ze względu na małe doświadczenie (boje sie o kręgosłup)" - to się naucz poprawnej techniki na małym ciężarze i ćwicz bo samo się nic nie zrobi. "Na suwnicy wypycham 120kg" - a możesz brać i 200kg a w przysiadzie Cię 80kg załamie, zanij robić przysiady bo to złote ćwiczenie. Dieta; 1333 kcal - chcesz się zagłodzić ?? A6W i inne [...]

Poprawiłem plan: A KLATA -wyciskanie na lawce poziomej -wyciskanie hantli na lawce skosnej Plecy -wioslowanie gryfem lamanym -szrugsy Nogi -przysiady z hantlami -wspiecia lydek Barki -wyciskanie gryfu sprzed glowy -podcioganie sztangi wzdluz tulowia Triceps -wyciskanie na wąsko -prostowanie przedramion w opadzie tułowia Biceps -wyciskanie gryfu do [...]

[...] dla nóg: wykroki,suwnicę etc, więc nie mogę od strony kulturystycznej im zarzucić, że "nie trenują nóg" czy też "słabo trenują nogi" i uważam, że 100x lepiej jak taka osoba zrobi prawidłowe wykroki niż pokaleczone siady, gdzie czują cały kręgosłup ale nóg ani trochę, by móc to rozpatrywać pod kątem ewentualnej spodziewanej masy mięśniowej.

Chcę na początek wzmocnić mięśnie które trzymają kręgosłup w odpowiedniej pozycji, czyli mięśnie brzucha i grzbietu. A zarazem zredukować trochę te odstające łopatki. Jeżeli bd widział poprawę i po wizycie u rehabilitanta nie będzie żadnych przeciwwskazań to może pomyśle coś o siłowni. Czekam na bardziej konkretne odpowiedzi.

Można ćwiczyć tylko najpierw naucz się poprawnej techniki w każdym ćwiczeniu i nie zarzucaj odrazu bardzo dużych obciążeń bo to bardzo obciąża kręgosłup i stawy. Zmieniony przez - _ardiuś14_ w dniu 2012-04-22 15:29:54

Mam 16lat . Od kilku dni boli mnie kręgosłup (część lędźwiowa) i nie wiem jak to okreslic ale nie moge utrzymac szyji bo mi jakby sztywnieje czesto ja podpieram rękoma . Wiem że mam skolioze kręgosłupa od małego jednak nigdy mi to nie przeszkadzalo jak teraz . Musze wzmocnic miesnie kregoslupa . Jestem wysoki mam okolo 2m dosc szybko rosne biore [...]

[...] kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa. Ćwiczenie mięśni miednicy -kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, [...]

[...] redukcyjną. ja jednak radziłbym masować, po Twojej wadze nie posądzę Cię o zalanie;) Trening siłowy jest ok, biegaj kilka razy w tyg. Tutaj każdy odradzi Ci A6W, bo obciąża kręgosłup. Obczaj ABS, albo weź skombinuj trening na brzuch korzystając z Atlasu ćwiczeń: musisz uwzględnić każdą partię mięśni brzucha: górne, dolne, skośne. Zapotrzebowanie [...]