kręgosłup

Codzienne 40 minutowe katowanie brzucha napewno osłabia kręgosłup sam nawet odczułem lepiej abs2 2 razy w tygodniu efekty niby są po pierwszych dniach ale o kręgosłup trzeba dbać

[...] skończył Pudziana, ono wcale nie jest takie łatwe jak się wydaje :)a ćwiczenie tego w domowych warunkach bez nadzoru kogoś kumatego może się skończyć raczej dźwignią na kręgosłup. Jak pierwszy raz się tego uczyłem na treningu, nie wychodziło mi, to spinałem się jak szalony, i właśnie jakoś tak za mocno ścisnąłem współćwiczącego a on [...]

[...] ćwiczy. W Pushu znowu brakło jednego powtórzenia, nie wiele zabrakło żebym je wykonał - w piątek wrzucę na sztangę 50kg i zobaczę ile powtórzeń będzie. Ostatnio bolał mnie kręgosłup w dolnej części przy tym ćwiczeniu i już wiem co jest powodem - mianowicie gdy wypycham ciężar razem z głową odchylam delikatnie również tułów do tyłu i na większym [...]

Z tym pępkiem do kręgosłupa to trochę nie tak. Mięśnie mają być cały czas napięte a tak wciągając brzuch pozbawiasz się tego napięcia i obciążasz kręgosłup. Nabierasz powietrza do oporu - ok, ale mięśnie trzymasz napięte żeby nawet wtedy nie przeciążać kręgosłupa.

dokładnie - jest taka wersja. tylko trzeba mocno uważać i kontrolować cały czas ciężar, bo jeśli się na dole pozwoli choć na moment sztandze opaść luzem to kręgosłup zbiera baty. Stąd żeby taką wersję wybrać trzeba mieć większą świadomość swojego ciała.Na pewno nie poleciłbym tej wersji komuś początkującemu. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

To może wywal te problematyczne ćwiczenia. Ja bym tak zrobił. No i porób takie "swobodne spadanie" an krześle rzymskim, żeby aż szarpnęło na dole kręgosłupem. Schodzisz głową aż pod krzesło tak jakbyś chciał się zwinąć w ślimaka, ale opadasz dość swobodnie bez trzymania nadmiernego napięcie w prostownikach. Potrafi to super rozluźnić kręgosłup i [...]

ja zawsze chodzę na tortury - strzela kręgosłup, bolą rozpracowywane mięśni. Miałem też falę uderzeniową w okolicy łokcia to dopiero było zayebiste uczucie. Ale pomaga i to najważniejsze.

Chciałem do MC . Techniki właśnie chyba dobrej nie mam ostatnio kręgosłup mnie bolał gdy robiłem ten MC więc pomyślałem nad tym pasem żeby mieć proste plecy i kręgosłup. Biorę na ten MC mniej więcej tyle ile ważę .

Kregosłup ma lordoze szyjną i lędźwiową,dzięki nim kręgosłup lepiej znosi obciążenia, przy spłyceniu lordozy jest bardziej obciążony. Ja np. w ogóle nie mam lordozy i w efekcie mam przepukliny i odczuwam ciągły ból , zesztywnienie karku też mam Zmieniony przez - Gita w dniu 2010-04-26 11:54:53

[...] same cały czas, poprostu nie ma takiej możliwości. Trzymam się tego żeby każdy mięsień równomiernie zmęczyć. Może na plecach trochę bardziej się koncentruję, żeby mocno kręgosłup trzymały. Jeśli chodzi o przemianę materii to wydaje mi się że nie jest najlepsza. Nigdy nie jadłam jakoś nienormalnie dużo, wręcz przeciwnie, zawsze mało i [...]

Treningi z ostatnich 2 dni - urlopuję, więc dla mnie dziś to jak weekendowy dzien,. Mam czasem problem z odpowiednim nazewnictwem..mam nadzieje ze nie wyszla jakaś chinszczyzna. Trening z dwóch kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - [...]

SOBOTA - 6.09 Micha: 1900 BWT 180/170/50 DNT Sprinty pod górkę dla rozruszania i łyknięcia tlenu - 14x (w dwoch seriach) NIEDZIELA - 7.09 Micha: 1900 BWT 160/160/60 1.Owsianka, maliny, whey 2. Jajecznica, chleb razowy 3. Omlet z białek i płatków +jabłko+ łyżka polewy z wheya ze szczyptą kakao i przyprawą korzenną - to było słodyczowe [...]

[...] chyba za blisko szyi miałam punkt podparcia. 6. Przysiad ze sztangą z przodu - Miałam niedosyt po dzisiejszym "2", więc spróbowałam inaczej. I to by było TO!!. Trudniej zrobić błąd i zaokrąglić plecy, a nawet to chyba niemożliwe. Schodzi się ładnie na prosto i bardzo nisko bez problemu. No i czuję się dużo bezpieczniej jeśli chodzi o kręgosłup.

ŚRODA - 8.09 DNT Półgodzinny marsz + sprinty ok. 8x Streching Micha: 1900 bwt 120/170/60 CZWARTEK - 9.09 2000 bwt/ 140/170/60 TRENING PLECY/klatka/ Superseria 1. Wiosłowanie sztangą 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg, 10x26kg, 10x26kg 1a Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x5kg, 10x5kg, 9x5kg, 8x5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x9kg, [...]

ŚRODA - 29.10 Miska: 2200 bwt 150/200/70 Zestaw raczej typowy: białka: jaja, kurczak, makrela węgle: chleb domowy, makaron razowy, owoce tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały +warzywa, +kropla mleka do kawy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie [...]

to wtedy wyglądasz nieproporcjonalnie i garbisz się, bo twoje plecy nie są w stanie utrzymać twoich pozostałych mięśni, obciążasz przy tym kręgosłup i uwaga: możesz nie urosnąć, ew. zyskać takiego garba, że zmalejesz. Ćwicz plecy. i nogi też. Potem ci wysiądzie kręgosłup i kolana i się okaże, że nie będziesz mógł ćwiczyć już nic. Zmieniony przez - [...]

Ja dodam jeszcze że skoro dbasz o kręgosłup to powinieneś dbać o mięśnie grzbietu ponieważ przy słabych mięśniach grzbietu to właśnie kręgosłup jest zbytnio obciążony.

[...] Przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych zaliczane są do najtrudniejszych i zarazem najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń. Kontuzjami zagrożony jest zarówno kręgosłup, jak i stawy kolanowe. Przed wykonaniem ruchu negatywnego (przechodzenie do przysiadu), a już na pewno przy ćwiczeniu dużymi ciężarami, robimy głęboki wdech i [...]

"ROBIENIE PRZYSIADÓW ZE SZTANGĄ HAMUJE WZROST" Może troche prawdy w tym jest, ale prawidłowe wykonywanie przysiadów może doprowadzić do kontraakcji na nacisk na kręgosłup. W ten sposób można stymulowania kręgosłup do wzrostu , ale ja i tak nie polecam robić przysiadów z obciążeniem ludziom poniżej 17 roku życia.

zaczalem cwiczyc w Twoim wieku i niestety bylem glupi i chcialem robic treningi zaawansowane, przez co popsulem sobie kregoslup i teraz musze uwazac. A co do cwieczen to polecilbym Ci jakies FBW i cwiczenia wiwlostawowe. Staraj sie unikać cwiczen obciazajacych kregoslup, bo jednak chodz jestes wysoki to jeszcze nie wszystkie kosci sa dobrze [...]