A pytanie dot. barków, bo mam dylemat jakie ćwiczenie wybrać? -Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc?(ale boję się o kręgosłup przy tym ćwiczeniu) -Pompki z podwyższonymi nogami?
A jak myślisz, co utrzymuje kręgosłup we właściwej postaiwie. Oczywiście, że biegną wzdłóż całego kręgosłupa. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
[...] miał wybrać jedno z tych dwóch to myślę że opcja 3x10 +jakieś niewielkie obciążenie jest lepsza jeśli masz na tyle mocny brzuch. Nie wiem jak jest z wpływem obciążenia na kręgosłup. Może pomyśl o zmianie ćwiczenia? Dla mnie np. o wiele cięższe jest unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej ze zwisu, zwłaszcza jak dorzucisz do tego skręt w [...]
Myślę, że to może być efektem nieprawidłowo wykonanych ćwiczen, tak jak mówi przedmówca pracuje się mięśniami brzucha, a nie kręgosłupem, jak boli kark czy lędźwiowy znaczy, że coś nie tak. Dlatego np. jesli nie ma się kontroli nad tym nie nalezy blokować nóg i robić brzuszków na siłę, wtedy własnie obciąża sie kregosłup, no i moim zdaniem wazny [...]
Ja też to mam - całkiem spore - kiedyś kogoś prosiłem dawno temu i mi rozpisał trening uwzględniający skrzywienie kręgosłupa. Ja to robię na wyczucie - jak czuje, że jakieś ćwiczenie za bardzo mi obciąża plecy - tak, że kręgosłup ma za duży nacisk to go nie robie. Z MOJEGO DOŚWIADCZENIA (a u każdego różnie może być): Sorry za nazwy ćwiczeń, ale [...]
Skrzywienie okresla sie w stopniach a nie w procentach Twoja wada postawy nie jest powalajaca ale najczesciej od czegos sie zaczyna. Mozesz zastosowac plan zamieszczeny pod powyzszym linkiem, dbaj o swoj kregoslup.
nie wzmocnisz mieśni drobnymi cięzarami albo wzmocnisz ale bardzo mało ;] nie ma to jak duzy ciężar i dobra technika ja mam 16 no juz za miech 17 lat i na mc juz robie po 130kg;] a na kręgoslup nie narzekam niekiedy gdy czuje że coś jest nie tak jak trzeba to robie sobie krótki zwis 10sek na drążku i dalej:P
Jak na początku nie miałem takiej ławki z oparciem to ktoś siadał za mną opierałem sie plecami o jego plecy. To jest doby sposob tylko ze trzeba ćwiczyc conajmniej w trójke wtedy. Z tego co czytam to bierzesz wiecej na barki niż na klate dużo duzo dużo jak tak jest to gosc z ciebie Nawet z takim ćwiężarem nie bedzie problemu z wykonywaniem tego [...]
Nie widze wyjścia jak wziąć się za odchudzanie - masa spadnie, ale brzuch też :D A tak btw to kręgosłup na odcinku lędźwiowym, nie wiem czy to przez pozycje, ale - AUĆ;/ Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-03-31 21:04:05
podciąganie na drążku w szeorkim chwycie, zwykłe zwisy aby kręgosłup prostować, oglnie ćwqizcenia na drażku, uzyj wyszukiwarki były roznego rodzaju tematy poświęcone temu...
To zalezy. Bo jesli odstaje Ci tylko lewa łopatka - moze powinienes sie przyjzec temu nieco dokładniej...mam na mysli albo - (jesli jeszcze nie widzialeś) zobacz jak na zdjęciu wyglądasz 'od tyłu'. Postaraj sie ocenic swojasylwetke - czy jedna strona ciala jest na takiej samej 'wysokości' co druga, czy kregosłup 'nie odchodzi' Ci w bok w zadnym [...]
Jak to jest taka wada która eliminuje duże ciężary z obciążeniem na kręgosłup to jakim cudem ty wogule na siłowni się znalazłeś. Dobrze słyszałeś na maszynach masy nie zrobisz.
Też miałem problemy z kręgosłupem i ćwiczyłem plecy TYLKO wolnymi ciężarami i na drążku. Brałem mniejszy ciężar i robiłem więcej powtórzeń, zawsze używałem pasa. To prawda że trening siłowy pomaga leczyć skoliozy. Proponowałbym też basen. W zeszłym roku skończyłem leczyć kręgosłup w poradni specjalistycznej. W martwym ciągu mam rekord 110kg. Da [...]