kręgosłup

nom jak skończe ćwiczyć na siłce,boli prawie cały kręgosłup, najbardziej przy schylaniu i gwałtowych ruchach np skrętach tłowia.

[...] za odpowiedz.Rzeczywiście jestem napalony na ćwiczenie parti 2x w tygodniu, musze zobaczyć jakie efekty. Nie jestem pewien czy na pewno w jeden dzień ćwiczyć plecy i uda,moj kręgosłup musi troche odpocząć, a te przysiady to jednak na początku treningu zmęczą go troche. I trica też zawsze łączyłem z klatą i teraż chciałbym coś nowego- więc [...]

czesc, czy moze mi ktos powiedziec cos o pasach? przemeczam sobie ostatnio kregoslup cwiczac, szczegolnie dolny odcinek, czy pas mi pomoze? czy powinien byc jak najszerszy, czy to nie ma znaczenia? najczesciej widze takie 10cm szerokie. z gory dzieki i pozdrawiam sebastian

Witam. Mam 14 lat, zaczalem cwiczyc od niedawna (poczatku lipca). Nie mam w ciezarach duzego wyboru. Cwicze, gdyz trenuje zapasy i nie chce bys cienki. Chce pozostac w wadze 59 kilo (waze 57,800). Cwicze tak z 30 min dziennie, nie wiecej nie przeciazajac organizmu. Nie trenuje nog ze wzgledu na kregoslup. Cwicze codziennie za wyjatkiem niedzieli. [...]

1. cwicze juz prawie 1,5 roku z dwiemia miesiecznymi przerwami 2.Poniedzialek - klatka + triceps Sroda Plecy+biceps Piatek Barki Sobota klatka i biceps robie 5 serii po 10 powtorzen ciezar zwiekszac co kazda serie przerwa miedzy seriami okolo 3 minut Klatka - wyciskanie na lawce poziomej i skos + pompki Triceps - wyciskanie francuskie Biceps - [...]

mam problem z kregoslupem (wypuklina w odcinku l5s1) rehabilitant powiedzial ze moge cwiczyc na silowni ale tylko w pozycji lezacej zeby nie obciazac kregoslupa. Moze znacie cwiczenia na barki i plecy bo z tym mam najwiekszy problem ale takze na inne partie miesni ktore malo obciazaja kregoslup ?? przestudiowalem juz atlas cwiczen ale moze [...]

Czy nie lepiej by bylo zamiast 2 serii przysiadów zamiennie z MC dac po 1 serii kazdego cwiczenia na kazdym treningu? Jak nie boisz się o kregosłup, to możesz robić razem MC z przysiadami.

Jeżeli masz skrzywienie kręgosłupa to martwy ciąg z lekkim ciężarem będzie jak lekarstwo. Ja miałem skrzywienie kręgosłupa i lekarz kazał mi robić unoszenie tułowia z leżenia przodem, dochodziłem do kilkuset powtórzeń i pomogło. Martwy ciąg jest po prostu wygodniejszy. Jeżeli tylko możesz to nie rezygnuj z niego bo to bardzo dobre ćwiczenie na [...]

Chciałbym zamienić ten martwy ciąg na prostych nogach na jakieś inne ćwiczenie na nogi ze względu na kręgosłup. Jakie ćwiczenie proponujesz? Czy przysiady wykroczne zamiast martwego ciągu mogą być?? Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-07-24 19:37:51

hmmm zastanowielem sie nad poniedzialkiem: Poniedzialek: 1. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10kg (moze 20kg) 2. Lundes - 3 sets x 10 (wyskoki z wypadu)x 10kg 3. skoki z 1 nogi 2x10 4. powolne przysiady 2x10 (takie jak w tlumaczeniu) 5. skoki z naskoku 2x20 6. Squat Calf Raises - 3 sets x 20 (wyskok co 5 przysiad) z 10 [...]

[...] w lędzwiowym i jeszcze raz kifozę.Kifozy i lordozy są to nazwy fizjologicznych wygięć kreęgosłupa.U ciebie zpłycenie będzie to zniesienie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa,mówienie w ten sposób że ćwiczenia fizyczne nie sa potrzebne jest błędem.Mósisz ćwiczyć żeby rozciągnąć przykórczone prostowniki od.lędzwiowego i nie doprowadzić [...]

[...] Wykonujemy ciałą serię na jedną nogę a później na drógą. Ćwiczenie wykonujemy powoli i przez cały czas jego trwania staramy się utrzymać prostą sylwetke(wyprostowany kręgosłup). 7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA WYPROSTOWANYCH RAMIONACH Stajemy przodem do sztangi. Robimy przysiad i łapiemy sztangę. Trzymamy ją nachwytem nieco szerzej niż [...]

-na martwy ciag chyba za szybko, kregoslup jak na moje jest za slaby, ale moge zaczac jezeli uwazasz to za stosowne -4 razy w tygodniu to za czesto, wolalbym 3 razy w tygodniu, tyle mi wystarczy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka ja kiedyś robiłem tego typu ćwiczenia bez obciążeń ale dużo powtórzeń przy napiętych łydkach i też troche czułem. przy tamtych niektórych musisz uważac na kręgosłup, zależy czy możesz robić takie ćwiczenia. pozdr

[...] mięśni ,należy utrzymac tak 5 sek opuścic,ilość takich powtórzeń to 15. niezwykle ważne jest aby spać w pozycji na wznak,moze to dac nawet 2 cm wiecej w roku gdyz twój kręgosłup odpoczywa gdy śpisz na plecach poniewaz zaden miesien grzbietu nie jest napiętyw każdej innej pozycji przeciążamy poszczególne mieśnie pleców poprzez ponad 8 [...]

" Nie rób z siebie dziecka..Ja mam 15 lat i nie narzekam ze mam słaby kręgosłup...Nie robie martwego ciągu i ćwiczeń ktore zabardzo obciążają kręgosłup..." omg fajnie radzisz nie ma to tamto, z kręgosłupem 3ba ostrożnie bo 2 nie wyrośnie... Spraw sobie pas jak nie chcesz obciązać kręgosłupa bo przy wolnych ciężarach to obciąza sie [...]

W dzien plecow niech nie robi brzucha...To za bardzo kręgosłup obciąża...

W zwiazku z bolami plecow poszedlem do lekarza, potem na przeswietlenie i wynik byl taki jak w temacie: splycenie lordozy ledzwiowej. Pani lekarz odrazu wyskoczyla mi ze musze ograniczyc sport bo mam przeciazone miesnie plecow i powoduje to ich skurcze przez co przyciagaja do siebie kregoslup i to powoduje bol. Taka diagnoza srednio mnie [...]

No skoro nie narzekasz, to widocznie nie masz slabego ? Pomyśl... jak ktos narzeka na kregoslup to chyba ma z nim problemy ?

Nie rób z siebie dziecka..Ja mam 15 lat i nie narzekam ze mam słaby kręgosłup...Nie robie martwego ciągu i ćwiczeń ktore zabardzo obciążają kręgosłup...