MC to jest nauka na miesiace....wyczucie czy dobrze segmentuje sie (ustawia) poszczegolne czesci ciala to wcale nie jest taka latwa sprawa. To jest cudne cwieczenie pod warunkiem, ze technika jest dobra i co za tym idzie mozna zalozyc prawidlowy ciezar........bo jak nie, to sie macha tylko. Wskutek dzisiejszego trybu zycia ludzie maja bardzo, [...]
Mam 16 lat, skrzywioną miednicę w prawo, skrzywiony kręgosłup w prawo, i chyba wklęsłe plecy (lordoza), dodatkowo mam dużo tłuszczu na dupie+ginekomastię , bardzo długie kończyny, szerokie biodra, wąskie barki. Do jakiego lekarza się zgłosić? /SFD/Images/2016/2/13/fa6ceee60b9d416fae1fcd61406923df.jpg [...]
jak najbardziej , dobry fizjoterapeuta i prawdopodobnie będzie ok :-) Tak to wygląda, nie ukrywam, że większość tłuszczu znajduje się na dupie, więc samo schudnięcie mi pomoże, ale kręgosłup chyba też wygięty, i mam to chyba genetycznie, bo brat też ma, a tłuszczu tam nie ma /SFD/Images/2016/2/13/9edb26d1d00441c495194d188dc0b4ab.jpg
[...] jak jestem goscinnie na siłowni gdzie się trenuje cięzary to tam jest cała róznorodność ćwiczeń od bojów klasycznych aż do klatki, bicepsów i tricepsów, plyometrii itd a ostatnio trener zarzadził crossfit i normalnie jadą wiosła, burpees, wchodzenie po linie itd. Super sprawa, gdyby nie mój powyginany kręgosłup też bawiłbym sie w rwania itd.
kto Cie diagnozował ? bo być może nie masz prawdziwej skoliozy np. jeśli miednica jest ''krzywa'' to kręgosłup się musi dostosować skro na niej leży , idz do ortopedy
[...] brzuch (poprawne przysiady i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Stało się i teraz musisz tę żabę zjeść. Zapytaj doktora czy ewentualne niedobory produktów zwierzęcych mogą mieć wpływ na kondycję kośćca.
[...] i ciągi) - zabierasz się za pośladki i prostowniki + siłą rzeczy brzuch - dopiero potem na takim podkładzie zaczynasz budować całą górę. Gorset mięśniowy pomaga utrzymać kręgosłup. Wychodzi na to, że powinienem zrezygnować z wyciskania stojąc i skupić się na przysiadach i ciągach. Może mniej powtórzeń, a lepiej. Górę robić siedząc lub leżąc. [...]
[...] Thrusters i ewentualnie od podrzutów hantli (one więcej wybaczą i rozgrzeszą trochę brak mobilności w stawie barkowym). Potem przesiadka na lekką sztangę. Masz również animal flow itp. No i jak najwięcej statyki, jogi, rozciągania i relaksu. Ćwiczenia izolowane i ciężkie wielostawy zostaw na razie lekko z boku. Oczywiście o ile kręgosłup zdrowy.
[...] również animal flow itp. No i jak najwięcej statyki, jogi, rozciągania i relaksu. Ćwiczenia izolowane i ciężkie wielostawy zostaw na razie lekko z boku. Oczywiście o ile kręgosłup zdrowy. Wyciskanie stojąc nie. Podrzut tak. Pierwsze ćwiczenie proste do nauki, umiarkowane ciężary. Drugie skomplikowane technicznie, dynamiczne z wyraźnym [...]
[...] mi doradzać, ale moim zdaniem swing leczy. Natomiast najpoważniejsza moja dolegliwość urodziła się przy wyciskaniu sztangi siedząc. Kiedyś dawno temu. No i pamiętam ból kręgosłupa przy odchylaniu do tyłu. Z drugiej strony stojąc utrzymujesz gorset mięśniowy w napięciu. A on wspiera kręgosłup w trudnych chwilach każdego tri-atlety. Same kręgi [...]
[...] względu na walentynki lub nie... :) Hehe, Panomze pizzeria się pomyliło i dostałem dwie ;-) miała być jedna pół na pół. Ale podtrzymałem się i zjadłem tylko 3/4 ;-) Jak kręgosłup? Dokładnie to samo stało mi się we wrześniu... Idealnie pomogła terapia manualna, sam odpoczynek i zastrzyki nie dawały nic... Znajdź dobrego terapeutę, naprawdę [...]
To miałeś jedzonko:) Kręgosłup? Dzięki:) Po 2 tramalach i sterydach przez chwilę zastanawiałem się, czy nie pójść pobiegać ;) Spadł mi jednak telefon na podłogę i w trakcie podnoszenia go zrezygnowałem z biegania dzisiaj. Z tym stresem masz rację. Ostatnie trzy miesiące to stres powyżej 200%. Trzeba jednak przetrzymać. I coraz bardziej myślę o [...]
Paula - co do filmiku z wiosła to wg mnie za bardzo pochylasz głowę, zwłaszcza pod koniec - kręgosłup powinien być prosty razem z głową, która stanowi jego przedłużenie, powinnaś patrzeć przed siebie a nie na czubki butów ;-)
Kregoslup Ci sie wygina bo nie trzymasz brzucha (czyli go wypinasz i nie ma stabilizacji ledzwiowego). W ostatnich powtorzeniach wyciskania stojac mozesz sobie pomoc nogami i wejsc tym samym w push press tylko kotroluj ruch.
Siema ! CienkiGosciu od czasu wypadku sie zle odzywia: /SFD/Images/2016/2/15/5847cc1cd82b4c839079120c128bac4c.jpg i w oczach marnieje: /SFD/Images/2016/2/15/4c388f4173a6405f8c0343b742bd6a56.jpg Ale tak ogolnie - nie bede sie tu rozpisywal szczegolowo na temat problemow ze zdrowiem %-) ale jest nieco lepiej. Nerki to jeszcze z miesiac-dwa i beda [...]
Kregoslup Ci sie wygina bo nie trzymasz brzucha (czyli go wypinasz i nie ma stabilizacji ledzwiowego). W ostatnich powtorzeniach wyciskania stojac mozesz sobie pomoc nogami i wejsc tym samym w push press tylko kotroluj ruch. Tetiszerii ja sobie pomagam nogami od poczatku tego cwiczenia.Mysle ze 15 kg to dla mnie za duzo wiec puszczam brzuch
[...] lepsze (z punktu widzenie estetyki np%-)) /SFD/Images/2016/2/16/b4858c2976eb49d8b9b603d34df8665b.jpg Ale to już nie chodzi o bóle, bo możesz ich nie mieć, tylko o to że kręgosłup nie jest ustawiony optymalnie- zbyt małe/duże wygięcie=zła amortyzacja= szybsze zużycie dysków=większe ryzyko wypadnięcia dysku. Napisałem kiedyś art o [...]
[...] się w kuchni". Możesz robić milion ćwiczeń na brzuch, ale jeśli nie zadbasz o swoje odżywanie to te mięśnie będą, ale pod warstwą tłuszczu, a nie o taki efekt zabiegasz. Jeśli masz drążek, to bardzo fajnym ćwiczeniem jest uginanie nóg w zwisie na drążku. Brzuszki w pewnym stopniu obciążają kręgosłup, dlatego nie są zalecane przez wszystkich.