Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie :) dałbym dlatego tam wiosłowanie sztangielką ,ze jakbyś dał wiosłowanie sztanga to byś miał 3 ćwiczenia z rzędu obciążające kręgosłup, nadmiernie prostowniki grzbietu
Udalo mi sie szybko umowic z fizjoterapeuta, zrobil mi masaz i powyginal tak ze sie nastawily kregi. Odrazu po zabiegu poczulem sie delikatnie lepiej, ale do idealu jeszcze bylo daleko. Cala sobote spedzilem na podlodze przed tv, jedynie troche sie porozciagalem (wedle filmikow z YT na kregoslup). W ndz juz bylo ok moglem wstawac bez bolu, troche [...]
A więc tak, @ dała mi wczoraj popalić, cały dzień tak mnie bolał kręgosłup że nie było mowy o żadnym treningu, swoją drogą idę do fizjoterapeuty niech rzuci okiem, nigdy wcześniej mnie aż tak nie bolał i zawsze tylko w pierwszy dzień a tu dwa dni z rzędu... Dziś już było lepiej więc trening się odbył Trening B A. Martwy ciąg 50x15 60x10 65x6 [...]
Ojoj, w 3:52 "trochę" puszcza lędźwie... Żeby go kręgosłup nie rozbolał %-) Ale tak, na 60 kg zmienia się już radykalnie technika, bo to walka z ciężarem.
[...] powstrzymała przed nieplanowanymi cheatami :D :D :D Ja to byłam w miarę racjonalna. Jak zobaczyłam siebie w szczycie wychudzenia na filmie od tyłu, to mnie aż zmroziło - nie wyobrażałam sobie, że aż tak się zapędziłam z tym odchudzaniem. Z przodu to zawsze wygląda fajnie - płaski brzuch, szczupłe nogi. A z tyłu kręgosłup na wierzchu i bezdupie.
Oprócz lekkich bóli głowy po siłowni i rzadszych wizyt w toalecie, dziś na treningu bardzo bolała mnie lędźwiowa część kręgosłupa. Zrobiłam sobie dziś nogi+plecy. Pierwszy raz robiłam martwy ciąg i od razu, po każdej serii (mimo, że instruktor paczał czy dobrze robię) bolały mnie plecy, więc po każdej serii robiłam taki luźny skłon do kostek, to [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2064kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: unikam wykonywania siłowo ze względu na słaby kręgosłup lędźwiowy i kontuzję kolana -przysiad: -II- Ankieta jest. To ma być pierwsza bomba więc wolę dopytać. Z tego co czytam wnioskuję, że na [...]
[...] Możliwe, że za bardzo dźwigam wszystko plecami, chociaż czuję następnego dnia po ćwiczeniach typu przysiady/wykroki/martwy ciąg nogi a nie plecy, no ale może jednak plecami za bardzo pracuję. Ale to z kolei nie tłumaczyłoby bólu pleców przy unoszeniach na ławeczce rzymskiej. Po niej też zawsze muszę się "zwinąć" żeby rozluźnić kręgosłup..
[...] wszystkie posty - mój 2,5 letni komputer szwankował i nie mogłem się do żadnych danych zapisanych dobrać... Dziś idę na zajęcia grupowe na mojej siłowni, pod tytułem "zdrowy kręgosłup" prowadzone przez Beatę (przemiła blondyneczka!) i zdam Wam wszystkim relację z tego. Tak samo moje przemyślenia i obawy napisze po powrocie z zajęć! Trzymajcie [...]
Czymam cie Car za słowo hehee ostatnim razem też byłam na dobrej drodze i mie sie kręgosłup poważnie spsuł, 10 miesięcy bez ćwiczeń z czego pół roku na silnych przeciwbólach. Oby tym razem bez niespodzianek było. Set - a widzisz ja innych programów ni chu chu
17 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg Dziś zajęcia grupowe "zdrowy kręgosłup" z ulubioną trenerką na siłowni - Eweliną (do tego jest szefową)! Strasznie ciężki trening, nie spodziewałem się tego! Ale jak zawsze dałem z siebie 110% i na pewno mi się to opłaci! Kolejny trening z nią już w piątek :) Byłem ja, starszy ode mnie kolega i 2 [...]
ja sprobuje to twoje kombo rdl z wznosami o ile mi kregoslup nie odpadnie nie powinno Markoto, bo we wznosach to ino doopka pracujesz praktycznie, a RDL zrób z małym obciążeniem ,by po rpsotu napięcie w dwójce czuć i byś wracała do pionu pośladami. boczne aktony będą płonąć ;-)