krótkie

[...] Francuz do czoła 2x10x40kg h2) Pajęcze uginanie 2x12x20kg i1) Prostowanie z trójkątem 2x12 i2) Uginanie z linką 2x15 Cardio 30min Dość wymagający trening, bo przerwy robiłem krótkie, pompa dokuczała i trudno było, ale satysfakcja przednia :-) Poza tym dziś trochę rozbity bo spałem na raty, ale w ciągu dnia już lepiej. Jutro chyba zrobie wolne [...]

[...] i można bez? Bo ostatnio raz byłem tam z dwa lata temu) więc mam "tylko" dwa smaki %-) Z pauzą "regularnie" robię od niedawna dopiero, dla mnie pierwsze powtórzenia ciut za krótkie, dalej już całkiem spoko, ale to jeszcze kilka kilo zanim się uśmiechnę :-P Tak, redukuję sobie na spokojnie jeszcze dwa kolejne tygodnie, potem wyjeżdżam na tydzień [...]

[...] mi yebnąć jedno więzadło i patrząc po ruchach i ułożeniach gdzie mnie boli mogłem sobie postawić dobrą diagnozę. Klatka puściło, a kuku co innego %-) Ale nie najgorzej, krótkie przerwy, popompowane. Jutro wolne. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Chleb żytni z kurczakiem 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, [...]

[...] postwo Miał być szybki trening ale się przeliczyłem, piekło mi te dwójki okropnie :-P Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chodzę jak ciota obecnie wracając do domu. Barki też, krótkie przerwy, dopinanie i płonęły. OK. Wczoraj był grany Manekin i %, dziś będzie grany burger ale już bez %. W alkoholizm wpadnę %-) Fotki później wstawię, z telefonu [...]

[...] sztangę + nie mogłem dobrze pod nią wejść bez użycia lewego ramienia. Tak samo suwnica, tutaj zawsze się zapieram tymi rękoma więc też ciężar sporo mniejszy. Chociaż TUT i krótkie w miarę przerwy pozwoliły tam poczuć ból i pompkę. Do tego sprawdziłem jakie ruchy mogę robić na górę i mocno izolowane łapy wchodzą %-) Muszę tylko uważać, żeby [...]

[...] a siłowo pierwsze uginanie jakoś lekko, a to jest cały stos z nowego Hammer'owego sprzętu, nie brałem tyle wcześniej :-P Reszta ogólnie spoko, trochę się zmęczyłem bo krótkie przerwy robiłem, całość zeszła godzinkę. Waga dziś rano 104,5kg, więc już zeszło te 5kg ponad. Widać po ryju, pasku do spodni i mniejszym nabiciu %-) Weekend robię [...]

[...] 3x12 Cardio Bieżnia 15min postwo, wyższe tętno ok. 140bpm Kolejny dzień, gdzie się mega wyspałem, od razu inaczej dzień się zaczyna. Trening szybki ale dość wymagający, krótkie przerwy, spora objętość. Przy wyciskaniu na Smith "dzięki" klatce wyraźnie czuję kiedy pracuję barkami a kiedy włącza się klata %-) Własnej przy ostatnich dwóch [...]

super się to prezentuje, nogi zaj**iste - takimi dowalonymi 'klocami' przebiec maraton to będzie wyzwanie %-) Specjalnie jak będzie pogoda założę krótkie legginsy żeby mieć znak rozpoznawczy %-)

Tradycyjnie, planowo było 15km, ale w sumie pogoda była niezła, bo całkiem rześko, wiatru brak, ludzi zero to stwierdziłem "a ch*j tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min [...]

[...] 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po jednej serii do każdego ćwiczenia, krótkie przerwy. 40 minut i skurcze nóg, lol %-) Nawet się spociłem także dobrze było! Bieganie: Założenie: 55min Easy Run No znowu nie wyszło mi to "Easy" i w ogóle dzisiaj [...]

[...] niż zwykle bywał przy takim tętnie. Do 5km w miarę jakoś było, potem już odcinało. Byle przeżyć ten tydzień i pewnie wrócę do "normy". Mam też "nowy" plan, będą testowane krótkie biegi na czczo jeszcze raz, ogólnie częściej a mniej. https://i.imgur.com/EwwOdgo.jpg https://i.imgur.com/eHVp1JH.jpg https://i.imgur.com/xQGTvo7.jpg Micha: Trening [...]

26.08.2022 Rower. Luźny piątek. Dwie krótkie seryjki interwałków (sprinty 10s na siedząco) aby coś porobić, duże ciacho i powrót pod wiatr :-D /SFD/2022/8/26/b98a486ea2e848f3b75f33250066e7d0.jpg /SFD/2022/8/26/05a1c125d12343339f800a16f0996ab7.jpg /SFD/2022/8/26/206fe13889c44f4e8e45fbb8fb00f96c.jpg

29.08.2022 Siłownia. Krótkie ćwiczonka i do domu. Siła do przodu. Podciąganie +26kg 8-6-6-5 WL 102kg x3, 115kg x3, 122kg x3 RDL 1-leg 100kg 2x6 OHP 80kg 2x5 Biceps KB 24kg 2x8 /SFD/2022/8/29/34be494dabb545c7941caf81e83347bc.jpg

[...] /SFD/2022/11/18/dca030164f8141c7b3577e114de2e90f.jpg /SFD/2022/11/18/34d3c8ffa2b8451face1606eebb3fceb.jpg Rower. Chomik i szybkie, krótkie rege ;-) /SFD/2022/11/18/19000efbf8e74643b6209e25396c80c8.jpg /SFD/2022/11/18/b9f69ee08e994705899a85eb00055e1c.jpg Takimi dobrociami się ładuje wyngle ;-) [...]

04.12.2022 Wolne, a w zasadzie to krótkie rege na rowerku stacjonarnym do jednej połówki meczu. Zdjęcie bardzo dobrze oddaje estymację wysiłku przez tego typu urządzenia %-) /SFD/2022/12/5/6832cb50a8b745b1a216402c94fcf750.jpg 05.12.2022 Bieg. Miało być 4x2km w tempie ale jednak chciałem się odchamić, czułem przypływ energii %-) Piszczele dostały [...]

No cóż od dzisiaj zmieniamy dietę. Także krótkie podsumowanie : Wymiary : waga : 89,5kg--> 93,6kg +4,1kg Klatka luzem : 115cm--> 118cm +3cm Ramię : p 38cm ; l 38cm--> p 39cm/l 39cm +1cm p/l Przedramię : 33cm l i p-->p 34cm/l 34cm+1cm p/l Pas : 92cm--> 92cm+/-0cm Udo : 62,5cm--> p 66cm/l 66cm+3,5cm p/l Łydka : p 43.5cm l [...]

Jakie modne? Nie wiem co za głupoty gadasz ale to nie ma z modą nic wspólnego. A z czym ma?! Wykaż się. Kiedyś były długie teraz są krótkie, pamiętam jaką furorę zrobił Tyson jak ponad ~dekadę temu wyskoczył w krótkich butach i faktycznie to on w zasadzie wprowadził modę na krótkie buty bokserskie. Poz

[...] /SFD/Images/2016/7/20/ff151b445197475abf50d77fe344b21c.jpg /SFD/Images/2016/7/20/1073437384bf4c53ade35a34d47f8570.jpg Jedno jest pewne- tym razem bardziej przyłożę się do jakości masy i będę kontrolował pas. Wszystko będzie przemyślane i korygowane pod kątem lustra/miarki i wagi. Obecne będą krótkie aeroby.

[...] te nogi jeszcze?! I przeprosiłem się z prostowaniem nóg (miałem nie robić przez kolano), ale na ciężarach o wiele mniejszych niż kiedyś. Porządnie i z czuciem, wiele serii i krótkie przerwy (dziś zakwas!). Potem jeszcze łydki i kolej na barki. Przez brak ciężkich serii na uda czas miałem dobry, więc wpadło więcej serii. Hammer nieco inna dźwignia [...]

[...] na pogodę%-) Możliwe, że jutro siądzie trening z Georgem, planuję klatkę lekko na hamerach oraz łapy, również lekko. Zobaczymy jak będzie ze zdrowiem. A propos łap- łapcie krótkie wideo sprzed tygodnia z treningu w domu- uginanie ze sztangą i moje 2 ulubione metody: dodatkowe powtórzenia po króciutkich pauzach (42kg - 8+2+1) oraz metoda [...]